回答1：
emmm，首先第一點就是不要喝碳酸飲料，可樂雪碧啥的成分雖然不太一樣，但是作用都差不多，至於作用，就是所謂的“肥宅快樂水…然後呢，就是各種肥宅快樂桶、肥宅快樂翅、肥宅快樂基…假裝正經：高熱量的東西就不要吃了，以及糖分過高的東西也不宜吃。俗話說：飯吃七分飽，這樣已經足夠體內能量的使用了，除非你有特別大的運動量。注意葷素搭配，體胖的人一般吃素比較好一些，因為沒有那麼多油脂吸收。更重要的是：不止在飲食上注意，還有運動也要適當的有，保持樂觀的心態，然後去生活，祝你開心。PS：作為一個曾經的瘦宅，流淚奉勸你，千萬，千萬，千萬，肥宅快樂系列真的是很兇猛的。
回答2：
研究表明，肥胖人群約有95%是不良飲食習慣造成的。不健康的飲食習慣包括：濫吃零食、不吃早餐、暴飲暴食、常吃速食、少吃蔬菜水果等。合理健康的飲食習慣是防治肥胖的根本措施。注意飲食速度與飲食量防止肥胖的最好方法是節制飲食，控制主糧和糖類食品的攝入，尤其是高熱量、高脂肪食物，如芝麻、核桃、植物油、油炸食品。吃飯時細嚼慢咽，不要狼吞虎嚥，細細品嘗。咀嚼越久，飯後能量消耗就越高。早餐要飽，中餐要好，晚餐要少，晚上拒絕宵夜。營養攝入利用飲食減肥期間，需要讓身體多消耗脂肪，同時蛋白質也會被消耗掉，所以飲食中需要注意補充蛋白質。減肥期間要提高蛋白質的數量與品質，優質蛋白質應該占到50%保證充足的新鮮水果與蔬菜攝入，富含維生素與纖維素。我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享瘦身運動方面的知識，歡迎互動交流！
