回答1：
自發運動的時候，肌肉溶解並不多見。因為感覺自己承受不了了自然會停止運動。大多數肌肉溶解發生在以下情況，請注意避免。1.訓練過程中不和別人比拼這一點是最重要的。尤其在有氧訓練中，年輕人都不服輸，訓練夥伴不停下來，我也要繼續…最後導致超量運動過多這樣就是造成肌肉溶解的原罪。2.注意控制運動時間一般在有氧運動中，超過60分鐘的訓練就會有肌肉損耗。超過90分鐘的訓練會加劇這個損耗。尤其對於運動基礎差的人，這個時間會提前。在無氧運動中，大部分時間不會有肌肉溶解的情況發生。但是超90分鐘的訓練，會有遏制肌肉生長，促進脂肪合成的副作用。因此，把鍛煉時間拿捏好很關鍵。3.蛋白質補充在每次運動後，比較主動的食用高蛋白食物，是補充肌肉的最佳方式。一般來說，運動量在每次60分鐘，你一天攝入的蛋白質，應該是每公斤體重，對應1.5克蛋白質甚至更多。希望有幫到你。
回答2：
單純說“生命在於運動”是不嚴謹的，應該說：生命在於“適度”運動，生命在於“科學”運動，而不是心血來潮，瞎動。肌肉溶解不是那麼容易達到的狀態，一定有2個條件在背後1.過度運動，大幅度超過了身體的承受能力2.補給不足，身體能量嚴重透支，不足怎樣安全跑步？1.循序漸經地增加跑量，一口吃不成胖子2.控制跑步的速度，慢慢跑，健康跑。不要追求速度，能聊天的速度3.控制跑步的時間。雖然人體的糖原儲備夠跑30-35公里，但馬拉松式的奔跑都身體有害無益。30-40分鐘的健康跑足夠了。
