回答1：
簡單來說，單靠節食的減肥，尤其是少吃一餐或每餐均少吃，首先減的是肌肉，然後才是脂肪，帶來的是基礎代謝的急劇下降，最終的結果必定是反彈，越減越肥！而運動減肥則通過身體鍛煉，增加能量的消耗，尤其是強度適宜的情況下，既減少了脂肪的積累，又改善了肌肉品質，是一個雙贏的過程。但是運動減肥也不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持。除增加運動消耗之外，飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。通過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想。控制體重是一個持久的過程，理想的減肥方案，還是要運動和飲食管理相結合，永遠不要指望一次鍛煉能發生太多的奇跡。
回答2：
運動只占人體總消耗能量的20％左右，主要還是控制總能量的攝入，但不是節食，節食會降低基礎代謝，越減越肥所以1、少吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆）因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪2、少吃水果（含有較高的糖分）果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪3、少吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果4、早餐雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉
回答3：
這毋庸置疑肯定是運動減肥好啊！我們都知道呢！現在生活的快節奏，和不管是男性還是女性在愛美方面也越來越注重，一個人的身材就是她（他）生活的積極的最好的體現。而身體的基本卡路里是維持身體活動的最基本的，所以如果說靠節食來控制身材的是不靠譜的。也是最容易反彈的。可以說運動減肥是最健康產品，純天然也是最不容易反彈的，但在運動的時候呢！還是要注意運動之前的熱身運動，和運動後的拉伸運動，這樣才不會長“雞肉”當然如果你想長一點“雞肉”才能顯示得出你是女漢子的話。也不介意。還有就是運動過後是不是特感覺特別餓，不要著急哈，和運動了半個月之後去稱一下，發現沒瘦，於是失去了信心。告訴你真的不要著急，這是脂肪軍在對你的考驗呢，如果你運動過後非常想吃東西的話可以來點水果沙拉，實在餓的話就多喝水，但是哈。千萬不要和碳酸飲料。要不然你就可以在去運動一下，看它消耗得了不。希望能夠幫到你
回答4：
看到您的提問，身為一名營養師感覺非常有必要解答一下。相信很多人有這都有這種困惑。下麵就由我為您進行梳理和解答。產生這種疑惑的原因多數是因為運動減肥看不到效果，或者是節食減肥有效果但反彈嚴重，也或者是怕危害健康，那作為一名有減肥經歷的營養師，我想告訴您的是減肥這件事，運動和節食都需要。您別急，往下看。我所說的節食指的是科學的適當節食，就是把飲食結構調整好。控制油炸油煎食物的攝入，甜飲料尤其是配料表中有白砂糖的就不要喝了。三餐分配要講究早吃飽，午吃好，晚吃少的作風。晚上一定要少吃，有那麼一句減肥箴言：在饑餓中睡去，在饑餓中醒來。運動方面也是重要一環，儘量採取有氧運動的方法，因為脂肪與氧氣結合才能更好的代謝和分解。建議每週至少3次有氧運動，每次40分鐘以上。這樣正好符合脂肪代謝過程的用時。所以說，科學健康的減肥方法一定是科學飲食加有氧運動。注：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
回答5：
我也正在減肥，感覺這次成功了，兩個多月減了25斤，我身高一米五二，以前體重是132斤，還不到兩個半月我成功減掉25斤贅肉，現在體重是107斤，目標100斤，離我的目標不遠啦！以前腰圍二尺九三尺，現在二尺二點五，這次減肥，我是根據自已的運動愛好選擇的，加之平時生活吃清淡一點，說清淡也只是炒菜時油放少點，或許乾脆多吃涼拌的萊，這樣不用放很多油，我是四川的，怎麼樣吃都離不開辣椒，我也照樣吃，早餐午餐正常吃，只是到晚上時吃得很少，有時不餓就不吃，我減肥只是把以前很多不良的生活習慣改變了一下，一定要兩樣加起來才能達到目的，即運動加控制飲食，以前我只運動，那怕每次都是漢水濕透，但都沒減下來
