回答1:
腹肌還真的是跑出來的，我大學和高中的時候，幾乎一週三、五次五公里，飲食有比較規律和清淡（主要是沒錢）那時候腹肌很明顯，平時不練腹都是很明顯，體脂比較低。
回答2:
一般觀點來說腹肌肯定是練出來的，當然也不排除有些人是跑出來的或者瘦出來的，對於我們普通人來說，還是老老實實的練出來最實在。那麼腹肌應該怎麼練呢？首先最主要的腹直肌，鍛煉的時候如果是下固定那麼上腹部的肌肉會受到較強的刺激，如卷腹；如果是上固定，那麼下腹部的肌肉會受到較強的刺激，如懸吊抬腿。因此訓練腹直肌時要注意兼顧上下部腹直肌，如仰臥兩頭起，仰臥單車，卷腹單車，大字開合等，各個動作逐漸進階，搭配練習，達到更好的訓練效果。腹內斜肌位於腹外斜肌的深層，分別負責軀幹的左右側傾和轉體，良好的肌肉線條展現出了人體的“人魚線”因此也是腹肌訓練中的重要內容。訓練動作有側橋，側身卷腹等。做動作的過程中要注意軀幹挺直，不要彎腰駝背，這樣不容易達到訓練效果還易受傷。當然平板支撐這種綜合性的動作也是必不可少。相信只要採用正確的方法鍛煉，每個人都可以練出讓人羡慕的腹肌。圖片來源於網路侵刪。
回答3:
腹肌人人都有，不過是強弱與否。沒有腹肌可見的主要原因是腹部脂肪太多啦。背著一個游泳圈，再多腹肌也看不見啊。所以，跑步這種有氧消耗脂肪的活動最明顯讓腹肌重見天日。不一定需要大運動量鍛煉肌肉，如果可以堅持每週3次跑步，每次30分鐘，1-3個月就可以有明顯效果（視乎本身的基礎情況而定）
回答4:
我個人的經驗哈：要想顯現腹肌，特別是網路上那種8塊腹肌的。關鍵是2個條件。一是減脂；二是增肌。一般我們的體脂要下降到一定程度後，腹部肌肉才可以顯現。而減脂除了像跑步這類的有氧運動之外，核心還是飲食，戒酒戒糖，少碳水才是關鍵。二是腹肌的訓練，對於全方位的腹肌訓練增大你的腹肌和改善腹肌的形態才能讓腹肌顯現出完美形態。腹肌訓練的方式很多，網上也能找到很多動作，關鍵是要適合自己。我自己會經常做曲腿上舉，仰臥起坐，龍旗等。
回答5:
長跑鍛煉到的是心肺功能，你看不見的心臟、血管，可能因你的跑步而改善，只是你看不見而已。腹肌，胖子的腹肌更發達，只是被脂肪埋沒了。一只肥牛剔下來的腹部肌肉，要遠比健美的麋鹿的腹部肌肉多很多 至於腹肌的線條怎麼整，當然僅有一個方法，負重訓練（無氧）+減肥（有氧運動）即便徒手，也還是負重訓練（自重）有氧（長跑類）只是輔助，不讓脂肪遮掩了你的肌肉而已。有氧運動無法塑造8塊腹肌，它只是輔助你塑造，主力還是得靠：負重訓練！
回答6:
只要你的脊柱可以做屈，側屈和旋轉等腹肌功能的動作，你就有腹肌呀。就看它是強是弱，明不明顯，漂不漂亮咯。一般體脂肪15％以下的人繃緊腹部就能看到腹肌了，想要腹肌漂亮還是練的。肌肉大一點，分離度清晰一點，順便把側腹的前鋸肌和腹外斜肌也練出來，腹部的整體感覺很奈斯了[哈欠]
