回答1:
減肥是需要將有氧和無氧結合起來的。如果前期體重基數大體脂高時，需要經常性有氧運動，如果體重基數小體脂低時就以無氧運動為主，有氧運動為輔。首先看你是不是真的需要減肥。我其實是不太建議女生跟風明星學習的。鍛煉的人要看圍度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走進了一個誤區：只關心體重而忽略了體型，女性的身材不是用公斤，而是用公分來衡量，所以80%的女性不需要減肥，曲線比體重更重要。如果是確實需要減肥的，減脂期就要多做些有氧運動了，等體重下來了後就要加大無氧的比重來緊實肌肉了。所以說跑步能瘦，但跑不出想要的翹臀，馬甲線而且錯誤的跑步膝蓋容易受傷。真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結合才是健康減肥。
回答2:
無氧運動適合邊減肥邊塑型，而有氧運動是只要求掉秤，有氧運動若做法不規範還可能導致身體部分損傷，比如說半月板磨合等，但不論哪種減肥方式，都需要合理進食，按時吃飯
回答3:
有氧運動也是能夠減肥的，那麼有氧運動能夠加快體內的新陳代謝，然後使得身心得到充分有效地刺激，提高心肺的功能。另外還會使人體的腎上腺素分泌增加，這個時候從而促進脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運動還能夠起到一定降脂的作用，對於防止動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
回答4:
你好如果是減肥的話肯定是有氧運動更適合減肥了有氧運動是指人體主要以氧化功能方式的運動它的功能方式是以脂肪氧化供能特點是慢但持久這點可以看出有氧運動是減脂的無氧運動是指人體運動不以氧化供能為主主要以自身無氧參與供能為主主要功能方式以糖原為主特點是時間短負荷大瞬間完成一系列的動作恢復也比較慢咱們所說的減重就是減掉身體的脂肪所以想要減脂有氧運動更合適有氧的運動方式有跑步跳繩游泳騎自行車等在減脂過程中也有最佳減脂心率區間的一般到達最大心率的65%至80%最為合適也是消耗脂肪最好額區間什麼是最大安全心率你的220減去你的年齡就是你的最大安全心率舉個例子一個30歲的人最大安全心率為190次每分鐘分享這些希望有幫助到
回答5:
減肥的原理是製造熱量差，涉及到攝入熱量和消耗熱量的差值，也就是說，只要飲食控制得合理，再通過一些活動/運動消耗就可以達到這個目的。單單就消耗量來說，具體也要看運動的強度，比如有氧運動的低強度比不上力量訓練的大強度，而力量訓練的小肌群低強度也不如一定強度的有氧訓練;另一方面，有氧運動以糖和脂肪為供能，無氧訓練主要以糖類為供能方式，脂肪的代謝需要氧氣的參與，有氧運動可以提供更好的燃脂效率，但是也不代表無氧訓練就對減肥沒有幫助。減肥最關鍵的因素是減脂，體脂率降低的同時能保持一個不錯的瘦體重，不僅保持相對穩定的代謝率，還對體型有很大幫助。有氧和無氧在一些時候也沒有一個明顯的界限，只要強度能夠達到一定程度，會有有氧也會存在無氧。建議，在合理控制飲食的同時，有氧和無氧都能顧及到，如果每天都使用同樣的訓練方式也會過早使肌肉適應而降低效果，交替進行兩種方式對長期的減脂、塑形更有幫助。
回答6:
不管是幹什麼，最適合人體的還是有氧運動，因為人體內除了紅細胞以及一些特殊的細胞，其他的所有細胞都是通過有氧氧化獲得能量的無氧運動會使細胞發生無氧氧化，是以糖酵解為過程，產生乳酸為主的代謝方式，它的生理意義主要在於能夠為肌肉快速供能，但它對能量的利用率極低，不足有氧呼吸的1/3。而且它還會產生大量乳酸，乳酸是一種酸性物質。能夠干擾體內的酸堿平衡，造成代謝性酸中毒，嚴重會導致多器官衰竭同時，乳酸的大量局部堆積，會造成肌肉酸痛，運動過劇烈，很容易會造成橫紋肌溶解，引發溶血，醬油色尿最重要的一點，無氧呼吸產生的乳酸會通過Cori迴圈，在肝臟重新肝異生為葡萄糖，這可想而知，你那麼拼命的運動，結果體內的糖根本就沒少多少，還搞得自己渾身酸痛
回答7:
當然是有氧運動更適合減肥了。因為低強度的有氧運動才能夠消耗體內的脂肪，提供身體運動時所需的能量。根據人體三大能源系統的供能特點：磷酸原系統供能，即ATP-CP供能，持續時間只有幾秒鐘到十幾秒鐘，適用於短跑、跳躍、舉重等；乳酸能系統，供能持續三十幾秒到一分鐘左右；有氧氧化系統，大部分由燃燒脂肪提供能量，可以持續幾十分鐘甚至幾個小時。所以只有有氧運動才能消耗脂肪提供能量，是更適合減肥的。而且有氧運動必須達到中低強度持續時間超過30分鐘以上才能夠達到減肥的效果。
回答8:
簡單回答，有氧運動更適合減肥。我們可以做一個推論。我們打算通過運動的方式減肥，就是要通過運動減少人體儲存的脂肪。通過下圖我們會發現，只有在做有氧運動的時候，人體脂肪才會被消耗。這樣我們直接就得出了可以通過有氧運動，更好的減肥的這樣的一個結論。另外也有人會說，如果通過力量訓練增加了肌肉，那麼身體代謝會提升，也就達到了減肥的目的。這只是健身教練推廣私教課程的一個手段，而實際上是做不到的。一個體重正常的人，增加10公斤的肌肉，每天的基礎代謝才能夠多消耗100多千卡的熱量。而增加10公斤的肌肉是非常非常困難的。即便增加了10公斤的肌肉，每天的消耗增加量也太少了，連一碗米飯都不到。所以不管從哪一個角度來說，通過進行無氧運動的方式來減肥是非常非常低效的。
回答9:
有氧和無氧運動都是可以減肥的。只是兩個運動減完之後，對身體呈現的效果是不一樣的。有氧減肥整體身體。狀態會呈現出一種乾癟的瘦。無氧力量訓練會更加增加肌肉的線條感，讓你的體態變得挺拔，皮膚變得更加緊實。
回答10:
減肥對於女生來說是一生的事業，如果討論最好的減肥方法，個人認為唯一的辦法就是有對自己嚴格的生活習慣的要求和堅持。我50+，幾十年如一日堅持優質的早餐（可以早晨吃紅燒肉或者排骨的那種）早餐正常的一碗米飯，俗話說早餐如皇帝，中餐在公司，主食是早餐的一半，晚餐在家裏當然少不了美食，大家可以盡情享受美食，重點無主食，有規律的生活習慣，加上適當的鍛煉，瑜伽及快步走，這樣的生活習慣重點是堅持，體重幾十年保持在100斤內，俗話說的好女不過百，說了這麼多，重點就是兩個字，堅持✊
