回答1：這個體式，腿粗的女人都在練哦~除了能讓大小腿更加勻稱、修長，看起來比例更好，還能內在調理腸胃脹氣和矯正扁平足，這個體式有一個好聽的名字叫鴛鴦式。不過，姨媽期，或者是的膝蓋、腳踝有問題的人，不要嘗試哦。鴛鴦式如何練習？a手杖式坐姿b呼氣，曲右膝，腳趾朝後，放在瑜伽墊上，右小腿內側貼近右大腿外側。呼氣，曲左膝，雙手抱住左腳，朝內抬起。保持這個體式20秒，自然呼吸。然後，伸展雙腿放鬆，換另一側重複。練習這個體式的益處：1、伸展腿部，鍛煉腿肌肉群，讓大小腿勻稱，修長。2、拉伸腿部筋腱，讓雙腿更靈活。3、幫助腹部器官恢復活力，可以瘦小肚子哦。4、增強核心力量，強健體魄。
回答2：負責任的告訴你，那些告訴你腿部鍛煉能瘦下來的都是在騙你。大象腿基本都是由於脂肪堆積造成的。而脂肪通常不會只堆積在腿部，還會在腹部，胸部都有大量堆積。如果只是局部鍛煉腿部，首先是效果不好，其次是即便成功，你的腿部也會因為大量訓練依然很粗，只是由原來的脂肪變成了肌肉而已。可能腿會結實一些，但腿圍並不會有明顯下降。所以，減腿其實就是減全身。首先是做全身的減脂計畫，嚴格控制熱量攝入並持續進行有氧鍛煉。只有全身的脂肪含量下降，才會讓腿的脂肪量下降。當全身的脂肪含量降到一個相對健康的狀態後，再進行腿部的針對性鍛煉，依然是以拉伸和有氧訓練為主，不要為了圖快加加大運動強度，這可能會受傷並且可能變成力量訓練，肌肉發達後，還是會粗。最後就是，要有恆心。這樣的訓練通常需要半年以上才會有效，一年多到兩年有成果。加油吧！
回答3：最簡單的方法就是不停地跑步。有氧運動做太多了（45分鐘以上，不用算距離，算時間！就別說脂肪了，肌肉都給你消耗掉。記得不要吃回去。減肥嘛不過就是消耗的加基礎代謝大於每天吃進去的熱量，很簡單。只是很多人管不住嘴，邁不開腿，那道理說再多也沒用鴨。
回答4：不請自回。首先說結論，跑步和深蹲都可以瘦大腿的。不過個人感覺深蹲效果更好。深蹲真的有效。做到腿軟。每次上了廁所都要發神經做30個再走。下午再不停地120個我就狂出汗。後來每天晚上睡覺就按大腿那裏的肥肉。然後再壓腿拉伸。絕對比跑步有用。我以前體育老師強制每天早上跑1200米跑，跑出了肌肉腿。衝刺跑）3分鐘往死裏跳得跳繩。瘦是沒瘦，肌肉都出來了。體育老師我謝謝你哦。做深蹲我覺得不僅可以瘦腿，還可以鍛煉意志力（痛苦死。而且每次做完都感覺原本有些駝背的我，走路都抬頭挺胸（試試就知道了!關鍵是關鍵是做完關鍵是做完後按摩按摩，其實好舒服的〃∀〃然後很自然地.累到睡著.循序漸進，慢慢加數。這個不間斷做到一點個數你居然會覺得好刺激。瘦腿的什麼鬼按摩膏我們以前系裏有個女孩買了個幾百的，然後往死裏抹，用按摩刷再用保再用保鮮再用保鮮膜包起來。腿沒瘦.就是這個手瘦了.還有肌肉.
