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回答1:

腹肌是屬於小肌群,確實是可以每天鍛煉。怎麼練出好看的腹肌個人有一些小的建議。怎麼練出腹肌?很多人受各種視頻的誤導,說21天給你完美八塊腹肌,8個動作30天給你完美腹肌。這些是非常嚴重認知錯誤,首先一點肌肉的凸現,原因只有一點個,就是體脂率的降低,就會凸現出來,減脂呢又是一個全身性的訓練。人體通過運動,來燃燒脂肪。脂肪的燃燒是人體隨機抽取的,所以如果腹部有游泳圈的老實的去做減脂的運動,燃脂最好的運動就是有氧運動沒有之一。如,跑步,騎單車,跳繩,划船。你做卷腹,或者單獨的腹部訓練,不是沒有效果,是效果甚微,會浪費很多時間。打個比方,一周5天練習來說,每週把有氧做3-4次。腹肌訓練只用1-2天來練習。先把自己的體脂率降到%19,等你的體脂率到18的時候腹肌開始逐漸凸現出來,剩下的就是根據自己對腹肌的要求來逐漸訓練雕刻自己了。

回答2:

連續練是ok的,一般腹肌的形狀練出來了不會在短時間消失的,只要你保持較低的體脂比即可。但是,但是,但是(重要的事說三遍)不要過度練習一塊地方,少量乳酸產生的酸痛感很快會沒有,但高強度的練習(尤其是沒有什麼基礎的)會拉傷肌肉,親身經歷:連續在晚上練多組騎自行車,平板支撐,俯臥撐,就是傳說的腹肌撕裂,結果呢,真的撕裂了。幾天腹部酸痛,別說鍛煉,就是拉伸都困難,捂著肚子就像女孩子來了(所以,腹肌的鍛煉和其他肌群的鍛煉一樣的,學好動作(像半仰臥起坐什麼的,現在我也不是很清楚平板支撐到底我有沒有效果)如果想要好看的腹肌形狀,不用再糾結什麼動作好,時間才是王道,長期的鍛煉才會有效果的(捷徑什麼不存在的)並且有很重要得一點,練腹肌不一定要做那些專門練腹肌的動作,所有的鍛煉幾乎都要用到腹部這塊核心肌群,這樣的鍛煉對腹肌的刺激足夠了,偏重腹肌,但切勿只練腹肌。

回答3:

腹肌訓練策略是所有肌群裏最靈活的。它可以每天練,也可以隔天練。它可以負重練,也可以徒手練。它還可以和任何肌群的訓練組合在一起練,不犯衝突。今天就只講講腹肌隔天訓練,和每天訓練的區別。腹肌屬於耐力肌群,也叫做紅肌。因為我們每天除了平躺以外的所有姿態都會用到腹肌,因此千萬年來,它就進化成了耐力很強,恢復能力很好的一個肌群。所以,每天練腹肌,並不會像其他肌群那樣容易疲勞受傷。但是,由於過度訓練,這種訓練方式會導致你的腹肌線條刻畫越來越清晰,但是缺乏立體感。這就是每天練腹肌的後果。一般對於自己腹肌圍度滿意,對精度不滿意的人,可以嘗試每天訓練。而隔天訓練,或者一周只練2次,對腹肌的塑造是不同的。這種練法相當於給腹肌充分的休息時間,叫肌纖維不斷的壯大增長。這種練法,會呈現出一種比較粗壯的,有3D視覺效果的腹肌輪廓出現。一般初級健身者,由於腹肌很薄弱,適合於這種訓練方法。當然,我必須提醒一點:無論你採用哪種方法,腹肌訓練時間都不要過長,這不是一塊時候練半小時以上的肌肉。好啦!回答完畢,希望有幫到你!

回答4:

練三天休一天可以的,但不要隔天做,這樣量不夠,天天練有節奏的練,例如,第一天一百個,第二天30個第三天120個第四天30個第5天150個第六天不做,這樣尋環兩周,在加數量。

回答5:

我現在是每3天一迴圈,然後休息一天,要想練出腹肌不容易,因為脂肪先是從腹部堆積,然後才是四肢,脂肪的消減責剛好相反,先四肢後腹部,體脂率降到15%左右才能看到輪廓,8~10%左右才會很明顯,所以要想有漂亮的腹肌首先要減脂,當然配合腹肌練習效果會更好,以我為例,慢跑加腹肌撕裂者4個月左右腹肌才顯露,體脂率13.8%希望能幫到你。

回答6:

理論上可以天天練,但是如果直接不是有強大的熱情和對腹肌的狂熱的執照的情況下,最好就不要天天練。很多健身的人其實對腹肌有一種特別的執著感,特別害怕腹肌會消失不見。恨不得吃頓飯之後,都要掀開衣服低頭看一下。像這種對身材嚴格要求的人,完全可以放輕鬆心情。其實能做到體脂率在10%一下,然後每週能有5、6次的健身訓練,腹肌基本上就能維持比較清晰的輪廓。哪怕你沒有天天練腹肌也可以。其中,體脂率是最基本的要求,有的時候足夠瘦的話,腹肌不練都會出現。然後在平時的力量訓練的過程中,其實腹肌參與了很多項運動,比如臥推呀、深蹲呀、硬拉呀等等。所以很多時候這些複合動作已經都有腹肌的參與了,然後再加上一週三次左右的針對性訓練,腹肌的形狀就應該很漂亮了。總之,天天練一個部分,一種動作很容易讓人厭煩和失去耐心和熱情。不要天天光練腹肌,完全沒有必要的。

回答7:

腹肌在我們身體肌肉群中屬於耐肌肉群,也就是說,理論上我們可以天天訓練腹肌,而且連續訓練幾天對腹肌不會造成太大的損傷。腹肌是我們身體肌肉群中最靈活的一塊了,我們每天都會用到腹肌,我們做的一切運動都需要用到腹肌。所以,我們不必像其他肌肉群一樣,單獨拿出一天來訓練腹肌。只需要在每天的訓練之後拿出一些時間來進行腹肌訓練。但是,由於訓練目的不同,訓練腹肌的方式也不同。1:以減掉腹部脂肪為目的首先我們要明確我們每個人都有腹肌,只是有的人明顯,有的人卻不明顯,這是因為你的腹肌外面有一層脂肪。這時除了有氧之外,我們可以通過針對訓練進行腹部減脂。這種情況下我們可以連續訓練幾天腹肌,但是只要是肌肉就需要有恢復時間,並且天天訓練腹肌會有比較枯燥,所以我們不建議天天訓練,我們可以連續做兩天休息一天。2:以塑性為目的我們都知道,增肌需要訓練+營養補充+睡眠恢復。所以腹肌也是一樣,當我們想要更大輪廓的腹肌時,我們就要進行負重、小次數訓練。並且不能天天訓練,最好是隔天訓練或者隔兩天進行訓練,給腹肌充分的恢復時間。

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