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回答1:

小腿和大腿一樣粗,有幾種情況,一種小腿都是脂肪,這樣的腿多見於抽脂後複胖的人。一種小腿都是肌肉,這樣的腿建議推經絡,點按穴位足三裏,三陰交。

回答2:

感謝邀請大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成;大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成;大腿後群(股後肌群)主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。運動員有三目標:鍛煉肌肉,變得強壯,增加爆發力。有些運動員只想要這些東西之一。有些人想像牛一樣強壯,不考慮速度。有些人想要肌肉發達,但像小貓一樣虛弱。有些人想成為爆炸性的,但他們的框架沒有肌肉品質。在我作為一名力量教練的時候,這樣的一期運動員是罕見的。大多數運動員不是訓練一個目標的專家,而是盲目者。他們想要一切:肌肉大,力量大和速度快。他們想要爆炸性的肌肉。與成功實現目標的專家不同的是,盲目者不會走得很遠。經過多年的訓練,他們看起來不像是在舉重,他們沒有蹲下或穩定,他們仍然看起來像是在玩業餘者的運動。一些對這些運動員的想法是:所有行業的傑克,沒有的大師和追逐兩只兔子的人都抓不到。為什麼這些運動員不能達到他們的目標?因為獲得肌肉,力量或力量需要不同的強度:肥肥大(獲得肌肉大小)在65-75%1RM(1重複最大)力量增益附近:在80%1RM範圍(<80%forbeginners,>80%為非初學者)修正:階段強化階段強化是一個週期化系統,運動員在以下的連續訓練階段中,花費數周至數月的時間:肌肥大階段–變得更大力量階段–變得更有力功率階段–變得更快由於肌肉品質提供了力量的原料,因此對肌肥大的訓練將導致力量增加。更多原料(肌肉)=更有潛力獲得力量。當運動員變得強壯時,同樣的動力也會發生。更大的肌肉會增加力量,因為力量是一個人的最大力量的次最大量。強度的增加將產生潛在的功率增加。更大的最大力(強度)=更大的次最大力(功率)最後,當運動員訓練以提高動力輸出時,他們的力量從先前的緯度和力量增加中增加。緯度增強力量,強度增強功率。我使用這個系統已經有好幾年了,取得了很大的成功。運動員變得更大,更強,更快,實現他們的所有目標。然而,還有一個問題:當我讓運動員穿過典型的肥大階段時,他們獲得了肌肉,但他們的垂直跳躍會減少。他們變大了,但他們也變慢了。這提出了一個問題:有沒有辦法在不犧牲力量的情況下獲得肌肉?答案:在肥大期使用intrasetrest來保持和增加力量。IntrasetRest:獲得成功和運動的關鍵對於深蹲練習,典型的肌肥大訓練看起來像這樣:背蹲:4組10次重複,65%兩組之間休息2-3分鐘為了獲得健壯的腿部肌肉,這沒有問題。它產生大量的機械張力和代謝壓力,具有高效率-完成訓練以獲得肌肉的所有特徵。然而,這種設置/代表方案會導致功率輸出和功率發展。隨著集合進展到重複6,7,8,9和10,速度看起來是巨大的下降。由於Power=ForcexVelocity,這會在很大程度上降低功率。隨著時間的推移,使用這些低功耗設置/重複方案進行訓練將導致功率降低。簡單的解決方法是使用intrasetrest。這會改變典型的肥大訓練,如下所示:背蹲:8組5次重複65%兩組之間休息60-90秒請注意,您以相同的強度執行相同數量的總代表。但是你將這些訓練分開以便保持你的力量,從而略微縮短訓練之間的休息時間。完成後會發生一些事情:功率保持在較高程度,導致更好的爆炸性增益。體積(40次重複65%得以維持,導致同樣的肌肥大增加。疲勞減少,導致更高質量的重複,性能和更少的感知努力。運動員追逐太多目標並沒有錯。如果你想獲得提升,增強肌肥大和增加力量,找到一種方法來增強所有這些品質。靜脈內休息是一種簡單有效的方式來獲得我們所有人想要的-爆發性肌肉。

回答3:

造成在視覺上小腿和大腿一樣粗的情況主要有以下幾種:1)平時缺乏運動,導致大腿肌肉薄弱,再加上體脂率較高。因此會造成在視覺上大腿與小腿一樣粗的情況。解決方法:飲食上多攝取富含優質蛋白質的食物,加強腿部鍛煉,增加大腿部位的肌肉含量。2)身材比較高且偏瘦,腿部細長。這種情況下大腿和小腿的圍度差,在腿長的襯托下顯得不明顯,出現小腿和大腿一樣粗的錯覺。解決方法:保證營養均衡,多攝取富含優質蛋白質的食物。加強鍛煉,改善身材狀況,提高大腿部位肌肉含量。3)大腿部位的脂肪細胞數量較少。一般而言,大腿周圍應該是脂肪細胞較多,用於儲存脂肪的地方。但由於個體差異,有些人的大腿部位會出現脂肪細胞分佈較少,脂肪囤積也較少的情況。這樣就會顯著縮減大腿圍和小腿圍的差別,出現大腿和小腿一樣粗的情況。解決方法:通過減肥降低體脂率,從而達到減小小腿圍,增大大腿圍和小腿圍差值的目的。4)小腿肌肉發達。小腿肌肉發達,導致小腿圍較大,進而減少大腿圍和小腿圍差值,出現大腿圍和小腿圍在視覺上差別不明顯的情況。解決方法:儘量避免長時間站立提踵,以免刺激小腿肌肉生長。另外,還可通過啞鈴坐姿提踵來加強小腿上側比目魚肌的力量,從而達到收緊小腿肌肉,減小小腿圍的效果。5)小腿水腫。由於小腿水腫,導致小腿圍過大,因而出現在視覺上大腿和小腿一樣粗的情況。解決方法:經常運動,避免長期久坐。在飲食上要以清淡為主,做到少點鹽、少點油、少點糖。平時還可以通過把雙腿靠在牆上的方法來改善腿部血液迴圈,緩解小腿水腫。最後需要說明的是,我們不必刻意追求腿部圍度比例的完美,只要保證腿部無過多脂肪堆積,並且有較明顯的肌肉線條就可以了。

回答4:

腿粗,最好的方法的跑步,縱觀所有馬拉松運動員,沒一個腿粗的。就自己親身經歷,每天跑4公里,腿圍臀圍蹭蹭往下掉,一個月就能見效。還有懶人的方法就是美容院那種瘦腿的專案了,反正價格比較貴,我姐親身體會,還是有效果的,具體情況我就不是很瞭解了。至於塗塗抹抹的那種瘦身產品,本人沒用過,不做評價。腿這種東西算是全身最難瘦的了,因為腿支撐全身重量,不過蘿蔔青菜各有所愛,反正我更喜歡勻稱點,不要太瘦。大腿粗,心臟好。

回答5:

其實就是要把小腿練細一點,這樣腿看起來才修長。大長腿要怎麼練?當然是變瘦和增高,經常練習有助於身體活性的提高,甚至也能讓自己的個子變高,今天帶給大家的大長腿秘笈不僅動作優美有範兒,練著練著又高又瘦的大長腿自己就練出來了,說的多不如做的多,快快收藏吧。一.戰士一式1.將雙腿分開,距離大約為一米遠。2.轉動右腳,腳趾方向向右同時右腿微微屈膝。3.右手向上抬起,緊貼著右側身體,同時帶動上身向左拉抻。4.左手從背後繞道右腰位置,保持此動作半分鐘。第一個動作很簡單也很輕柔,很適合作為開場動作練習,看似柔軟的動作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側的韌帶,讓我們活動開身體激發身體內的運動能量,想要擁有大長腿一定不可以跳過,並且練習的時間不能少於5分鐘的呦。二.1.首先可保持貓伸展式,即雙腿跪地,雙手伸直在地面上。2.再將雙腿伸直,用力抬到上方,雙手控制身體平衡。3.為了身體更加平穩,將雙腿分開,左腿彎曲右腿伸直。4.將頭稍稍抬起一點,眼睛平時著地面,盡力保持在10個呼吸。在練習第這個動作之前一定要做一個熱身練習,防止受傷。經常練習此體式時我們會有神清氣爽的感覺,因為可以促進我們頭部的血液迴圈,清醒我們的頭腦。注意有高血壓等疾病的朋友們不適合練習此動作。三.手肘倒立式1.此動作與上一個動作大致相同,不同的事手臂的姿勢。2.將雙手手掌相對,手肘支撐在地面上。3.把雙腿抬起左腿屈膝右腿伸展,像在空中奔跑。4.此動作堅持10秒,再右腿屈膝左腿伸展完成10組動作。許多的“伏案族”經常會有肩膀酸痛,渾身僵硬等問題出現,如果這時候你還不開始練習可能讓問題越來越嚴重,那你就很需要練習這個動作了,可以改善我們肌肉僵硬,靈活我們身體的各處關節,還可以促進身體血液迴圈。四.1.在牆壁前20釐米處,兩手掌間距與肩同寬按在地面上。2.雙腳腳尖蹬地給雙腿一個力量將雙腿抬起。3.雙腿抬起後繼續向後伸展,讓雙腳抵在牆上。4.左腳收回屈膝,堅持半分鐘。此體式可以拉抻我們的背部肌肉群,滋養我們的背部神經系統,柔韌我們的脊柱。脊柱可是我們身體的主幹支撐,不保護好它我們的身體可是要吃大虧的,工作之餘抽出幾分鐘練習一下吧,你會愛上這個動作的。

回答6:

我只說行之有效的辦法。1有氧運動,不僅掉脂肪,其實也掉肌肉,只不過平時大家很難發現,健身房的大肌霸不怎麼做有氧就是因為這。2,手術吧,這個不用你動,術後痛苦點。

回答7:

不運動不忌口不節食,夠不夠懶,還能解決你的早晚餐。奶昔幫你調理身體,消耗多餘的脂肪,補充人體需要的營養。製作方便,一分鐘不到搞定,代替常規的早晚餐。

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