首页 > 健康資訊 > 正文

回答1:

我是減肥管理師文靖。首先告訴大家什麼是體脂?體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量,這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪,一般男性正常體脂為12%18%女性正常體脂為18%25%如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意,因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。減體脂的方法是什麼呢?1、運動是最好的減脂方法,想要讓體脂下降最好的方法就是運動。而想要減掉脂肪,大量的有氧運動是遠遠不夠的。還需要一些力量訓練的加持,提高心率才能增加消耗。2、飲食,除了運動外,飲食也要注意。少攝入高熱量食物,可以吃一些蔬菜水果,還有白肉,比如牛肉和魚肉等。3、堅持下去,就會有效果。有什麼想諮詢文靖老師的,可以私信問題給我,我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”我將把最科學的減肥營養餐單發給您。

回答2:

減肥期間體脂漲了是什麼原因?首先要瞭解減肥減的是什麼,正常情況下減肥減的主要是脂肪,而很多人在減肥的時候目的也是減脂肪,但是因為各種各樣的減肥方式不正確,從而導致減下去的大多都是肌肉,但是一旦恢復正常引起反彈漲回來的卻都是脂肪,這也是為什麼有人喝口水都會胖的原因,不良的減肥的方式會造成易胖體質。減肥是要控制飲食,但是只是控制並不是斷食或者吃各種各樣的代謝,大部分減肥的時候控制的還是碳水化合物,我們的身體沒有充足的碳水化合物來供能就會動用肝糖原分解來提供血糖為身體生命活動所用,而如果再不提供碳水化合物,那麼身體就會同時分解蛋白質和脂肪來為身體供能,這兩者的比例是1:1,分解的那部分蛋白質,也就是我們肌肉中的蛋白質,因此肌肉比例會逐漸下降,人體的皮膚也會開始變的鬆軟鬆弛。而一旦恢復飲食,我們身體有饑餓機制,就是饑餓的時候身體會用降低基礎代謝的方式來減少身體的消耗,保障身體的基本生命活動,一旦有能量攝入的時候,機體會將這些能量盡可能的轉化為脂肪儲存起來以備饑荒的時候食用。那麼我們的基礎代謝下降了,肌肉比例下降了,與以前攝入同等的能量卻減少了大部分的消耗,而這部分會全部被以脂肪的形式儲存起來,這就是減肥期間體脂率會上漲的原因,並且這種減肥方式很容易反彈。因此要想合理的減肥,首先要運動,確保我們身體的肌肉含量,其次綜合控制飲食的總能量,而不是盲目的節食而導致易胖體質。

回答3:

感謝悟空!首先,減肥期間體脂肪上漲,這是人體的一種自我保護機制。因為脂肪有保護臟器和維持體溫的作用,平時都有這麼多的脂肪在臟器周圍保護著,現在卻要把脂肪拿走一些,就好比一個人很窮的時侯,別人要把他的錢拿走,他肯定不樂意,而且在得到或多或少的錢時,他也會及時的把錢攢起來,以備不時之需。這個比喻不一定恰當,但是道理是一樣的。就像節食減肥一樣,當你恢復正常飲食時,脂肪比之前會更多,就是人體的保護機制在起作用。其次,減肥是一個長期的過程,在這個過程中,身體也在逐漸的適應,當身體適應了減肥的這種形式後,減肥的速度相比之下也會很快的。當然了,這個是要在健康的減肥方法的基礎上才能達到的。目前公認的健康減肥是,合理飲食加上適量運動再加上堅持。科學合理的達配一日三餐,在平衡膳食的基礎上減少總熱量的攝入,多增加一些富含膳食纖維的食物(燕麥、磨芋、雜豆等)它能增加飽腹感,減少脂肪的吸收等作用。運動方面,以有氧運動為主,無氧運動為輔,以每次運動消耗300千卡左右的熱量為宜,時間允許的話,可以每天進行,不允許的話,可以隔天進行。以每月減肥2-4kg為好。結束語,正確,合理的減肥方法,會讓你越減越健康!

回答4:

減肥期間脂肪長了無非兩種原因,第一沒管住嘴,吃多了或吃了油大的食物,第二就是鍛煉少,運動量減少。減肥過程是痛苦的過程,自己喜歡的美味想吃又不敢吃,粗茶淡飯,吃的比別人少,負出的能量還要比別人多,稍有不注意,體重不降反升,心裏壓力大。每天關注體重時的注意事項,定時,飯前便(二便)後稱體重,做好記錄,每天一次就行,增減衣服時,要去掉衣服鞋子的重量。

回答5:

感謝您的邀請。減肥其間體脂率漲了是什麼原因?這主要是看你用的什麼減肥方法。現在市面上用的減肥方法大多就是節食以及變相的節食和藥物儀器等等。無外乎就是減重。我們一個健康的身體是由55%的水分,20%的脂肪,20%的蛋白質,5%的無機鹽組成,節食以及變相節食和藥物等減肥法。節食減肥還讓你吃點東西,有些的藥物減肥採用的是藥物神經抑制劑,抑制我們的神經,沒有饑餓感。節食及藥物減肥減的都是我們身體的蛋白質成分,造成我們肌肉及心肝脾肺腎蛋白成分的流失,也能夠減輕我們的體重。還有就是拉肚子和控制喝水,水是我們身體代謝廢物的載體,也是我們身體含量最多的成分,我們身體的水分能夠減少嗎?會讓我們有肥胖併發症的朋友併發症會更加嚴重。脂肪必須在有氧的環境中,在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下才能氧化分解。這並不是節食和藥物等等能夠做到的事情,我們身體的這些成分,蛋白質和水分都減少了,甚至微量元素也缺乏了,我們體脂率會不會更高呢?

回答6:

提出的問題很奇怪。減肥期間體脂率上長。這裏面有很多東西不明白,首先您用的是什麼方式在減肥?其次你減的是重量還是脂肪?第一個,如果您用的是運動減肥。你要考慮下是不是你的運動方法有問題,導致你的骨骼肌下降,代謝變慢,然後脂肪上漲。也要考慮下你的飲食是否過嚴過油等…還有你的作息時間有沒有好好休息,保持充足的睡眠,因為睡眠不足會影響肌肉的合成,增加皮質醇,幫助脂肪儲存。第二一個你是重量下降了,同時體脂率上漲了嗎?減肥和減重是不一樣的,真正的減肥是指減去身體多餘的脂肪。因為人體的重量,它是由水分,蛋白質,脂肪,無機鹽組成。如果你用的方式不對,不合適你。體重下降,很有可能是因為你的水分減少了,蛋白質減少了,但是指標沒有變化,按照比例來說,脂肪的體脂率肯定會上漲的。

回答7:

看情況:①如果是健康減脂配合運動,體脂稍微高一些不必太在乎,更換運動方式或者改變飲食可以繼續減脂。②如果是不健康的減重方法,那麼很難一直控制飲食,一旦出現攝入熱量高了、消耗少了,那麼反彈是必然。減重≠減脂,體重只是一方面,對於大基數的盆友體重還是很重要的,但是對於正常體重或者小基數的盆友來說不能光看體重這一片面數字。因為脂肪分佈因人各有不同、肌肉含量更是不同,所以造成了同樣的體重、不同身材的情況比比皆是。所以說減脂一定要控制速度,不可過快,太快必反彈。減的慢一點即不會太快平臺期,又不容易反彈,更能養成良好的生活習慣。解決方法:①健康減脂情況下的偶爾體脂偏高。增加肌肉含量、改變運動模式:加入力量訓練後再繼續45分鐘左右的有氧運動。體脂出現停滯不一定是壞事,說明上一階段的減脂已經有了成效,正在鞏固期而已。只要堅持下去,早晚是會突破平臺期的。飲食上還是要注意不要清淡口味和營養均衡的搭配。②不健康的減脂方法出現的體脂上升:立即停止節食的惡性循環,控制飲食是沒錯的,但是應該控制的是高油脂、高熱量速食小吃和飲料甜點,不應該是正常的飯菜。攝入熱量太少會造成新陳代謝降低,以後哪怕多吃一點就會很快反彈,一直處在跟減脂做鬥爭的局面。所以可以正常飲食,保證基礎代謝的熱量需求下配合運動消耗,造成熱量赤字才可以。這樣養成健康的運動習慣和飲食習慣後,即便偶爾放肆一兩天也不會立馬反彈。減脂期間一定要注重營養均衡、合理搭配以及飲食的多樣化。禁忌單一食物飲食以免營養不良提供不了身體所需要的能量。多吃五穀雜糧、蔬菜和蛋白質。比如雜糧飯、玉米、紅薯等,牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉等。蔬菜的量要多一些,主食和瘦肉類的量大概一個拳頭就可以。

猜你喜欢
发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

评论信息
picture loss