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回答1:

健身三年的愛好者分享下經驗簡單通俗一點說1.有氧不夠體脂比較高,但是你還經常做器械2.腹肌也分上下,你的運動大多運動到了上腹,下腹參與很少至於鍛煉方法1.減肥減脂,多做有氧運動整體瘦下來腹肌才會清晰明顯。比如動感單車,減“水膘“最快。2.多做一些刺激下腹的動作,就推薦你一個懸垂舉腿,可以腹直肌和外斜肌全練到。注意可以的話由少到多頂峰收縮控制呼吸。

回答2:

你好,很高興回答這個問題。我這裏有靠譜回答,如果你覺得答案對你有用,請記得關注我,我會持續更新健身問答!腹肌有六塊和八塊之分,絕大部分人都是這兩個數字,當然有極少數人有十塊腹肌。很多人鍛煉腹肌只把上面的兩塊或者四塊練出來了,但下麵的最後幾塊沒有練出來或者線條不清晰,這是什麼原因?從兩個方面入手:體脂率偏高,腹肌不明顯。大家都知道,要想有清晰飽滿的腹肌線條,除了大塊厚實的腹肌本身以外,體脂率是最重要的了。只要你體脂率低,腹肌就能凸現出來。男人的體脂率低於12%腹肌線條就很明顯;女性朋友體脂率低於20%腹肌就能凸顯出來。而最下年的幾塊腹肌要想凸顯出來,對於體脂率的要求就更高了,因為腹部下端是脂肪堆積最嚴重的部位。男性體脂率對照圖女性體脂率對照圖腹肌下腹肌肉鍛煉不足。去掉體脂率的問題,那麼下腹肌的鍛煉就尤為重要了。說明平時我們對於下腹肌肉鍛煉很少,其實,每次做腹肌訓練的時候最好加強下腹肌肉的鍛煉,這樣下腹肌才能發達清晰。分享幾個下腹肌訓練方式:只要把握住我說的這兩點,腹肌絕對有型漂亮。希望我的回答能幫助你!記得關注我哈

回答3:

有許多的朋友懷著6塊腹肌的夢想開始健身,鍛煉了很長時間只鍛煉出來上腹肌,其原因大體上有四種,以下作以瞭解;1,我們經常說想練腹肌,就要先把體脂率降下來,如果肚子上全是肥油,就練出腹肌也是被脂肪蓋住了,這也是為什麼摸得到看不到的原因。如果肚子有肥肉,可以在練腹肌之前,做半個小時的有氧運動,達到燃脂減肥的效果,日積月累,體脂率就下去了,腹肌自然也就明顯了。2,練腹肌最好的運動,就是卷腹和舉腿。有的選擇仰臥起坐,這個動作效果不好,因此仰臥起坐手和腳都會借力,也容易傷到脖子和腰。3,鍛煉做的動作不標準,在健身的時候,不管是練哪里,或減那裏,都需要專注對待,感受到肌肉的發力。腹肌更縣如此,在做的過程中,一定要感受到腹部發力,要腹部的力量帶動全身,正如卷腹,感覺到腹肌是一塊一塊卷起來的感覺。4,要注意體息,雖然我們常說腹肌是可以每天訓練的,腹肌確實是紅肌比較多,可以經常鍛煉,但是,肌肉生長還是需要休息的。腹肌鍛練是否每天鍛練,取決於個人的鍛煉強度,若一天做500個卷腹,強度有點大,那麼還是隔天一練比較好。如果是每天只做10分鐘的腹肌鍛煉,那每天鍛煉也是可以的。建議:一周5天練腹肌2天休息,開始鍛煉者每次練10分鐘就行。堅持一個月左右,你就會摸到4塊腹肌,如果體脂不高,可能清晰地看至少4塊腹肌。謝謝!

回答4:

多做針對下腹部的孤立訓練。下腹部脂肪是很難消除,肌肉線條也比較難分離的一個部位。通過鍛煉和控制飲食一段時間後,往往會發現上腹部很容易就出來兩塊甚至四塊隱約的腹肌,但是下腹部還是一塊脂肪的樣子。只有堅持下去,消脂、增加分離度,繼續保持鍛煉,繼續控制飲食,平時增加一些針對下腹部的動作。反向卷腹▼懸垂卷腹▼垂直凳卷腹▼仰臥抬腿▼上斜屈膝抬腿▼懸垂抬腿▼

回答5:

因為下腹部的脂肪比較厚!從解剖學上可以知道,下腹部的脂肪是兩層的。確實不容易減掉。我一般做PIKE卷腹,下腹部肌肉酸痛明顯,至於能否減掉下腹部脂肪就不好說了。而且上面腹肌看到也行了,幹嘛非得要跟專業人員比?健康就好!

回答6:

腹肌分上下兩部分。兩部分的鍛煉動作不同!上腹部鍛煉主要靠的是卷腹,也就是平時所說的仰臥起坐。做卷腹時要注意用腹肌發力,找到用腹肌最上部去觸碰腹肌最下部的感覺,同時要配合呼吸,收縮時呼氣,還原時吸氣。另外一定要注意,雙手放在耳朵兩側,不是用手去搬動頭部,這樣非常損傷頸椎,要靠腹肌的力量,帶動身體捲曲!下腹部的鍛煉主要是靠腿舉。腿舉就是身體平躺,靠腹部發力將腿抬起,同樣配合呼吸,抬腿時呼氣,還原時吸氣。注意一定是想像著用腹肌收縮來帶動腿部的抬起!除此之外,平板支撐也是一個非常好的,全面鍛煉核心腹肌的方法,動作要領就是腹肌收緊,均勻呼吸,不要塌腰,背部微微弓起,感受腹肌發力!腹肌不同於其他肌肉群,需要一定時間的注意,腹肌可以天天鍛煉!希望我的回答對你有幫助!

回答7:

原因可能有2:第一,下腹發容易堆積脂肪,減脂到最後,上腹皮脂可能已經大多消失了,但下腹仍然有皮脂,所以脂肪無法顯現。第二,可能上腹4快腹肌鍛煉較多但下腹鍛煉不夠,建議動作:懸垂舉腿,空中單車,等著重鍛煉下腹的動作。

回答8:

大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這裏我簡單的發表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。進行腹部訓練後,只訓練出上腹部肌肉的原因,通常有以下幾點。一:先天性腹部結構我們每個人的腹肌形態從出生開始就已經決定了。有的人就是可以訓練出8塊腹肌,但也有的人只能露出來6塊。甚至還有不對稱的7塊腹肌的出現。所以通過刻苦的訓練,可以讓你的腹肌更加的突出,飽滿。但是6塊還是8塊,只能是老天決定了。二:下腹肌訓練方式不對很多健身者為了能夠加強腹肌的維度,往往做的最多訓練就是卷腹類運動。不可否認,卷腹確實是訓練腹部最佳的動作模式,但是並不意味著對下腹肌有效。下腹肌雖然也有卷腹的功能,但是最主要的還是將骨盆向後旋轉。這樣才能夠讓下腹部收縮到最大程度,得到最佳的刺激。三:訓練下腹肌的動作1、單杠提膝首先,雙手握在杆上,雙腳交叉,通過骨盆的力量帶動骨盆和膝蓋向胸抬起,大概90度就可以了,抬的太高就鍛煉不到下腹部了,這個動作的關鍵是要用骨盆發力不要用腿發力,就是骨盆開始動,腿只是隨著動而已,腿相當於你的負重,很多人做錯是腿在帶動骨盆動。2、反向卷腹平躺在地上,雙膝併攏,腿彎曲90°,掌心朝下,收緊腹部力量,用下腹力量將臀部抬離地面靠近胸部,再回落,抬到最高處時要稍作停頓,然後再慢慢控制回落,記住回落後腰一定要緊貼地面,同樣需要注意的是,骨盆作為主要的關節去帶動腿部運動。3、瑜伽球俯身提膝健身球俯身提膝開始的姿勢類似於俯臥撐,將腳放在健身球上,手臂、肩膀穩定不動,做滾動提膝的時候,上半身保持不動,下半身不斷向上半身靠近。以上就是尚形君的觀點,希望可以對你有所幫助,同時也希望大家關注尚形君的頭條號。健身#清風計畫#尚形超能健身團@頭條健身@頭條內容付費

回答9:

進行健身訓練一段日子後,鍛煉者發現只練出上腹部的肌肉狀態,下腹肌收效甚微,覺得很困惑,同樣練腹,上下腹為啥有區別?百思不得其解!其實本身下腹肌是最難練的部位,有兩個主要原因會出現此種情形,一是在鍛煉腹肌時可能做的是以卷腹類的動作為主,缺乏其他練腹的配合動作;二是本身體脂較多,下腹脂肪層有較厚的覆蓋,腹肌不容易顯露。對於正面的腹肌(腹直肌)鍛煉,上下部分的抗阻力動作原理是不同的,練上腹肌應該是各種卷腹動作,如仰臥卷腹、仰臥起坐等,這樣能練到側重於相鄰胸部的上腹肌,但很難刺激到緊挨肚臍的下腹肌。練下腹肌應該是做各種舉腿動作,如仰臥舉腿、仰臥輪流抬腿、懸掛直腿上舉等,這樣才能練到下腹位置。另外,如果鍛煉者人比較肥胖,肚子大、脂肪厚(特別很容易在下腹部堆積)也不利於腹肌的呈現,這時除了做腹肌的抗阻力動作訓練之外,還得加強做有氧運動的鍛煉,跑步是必須的,如果減脂效果不明顯,建議可做“HIIT”方式的鍛煉。HIIT”是一種高強度間歇運動。它是以高強度(通常是60s)和中低強度(通常是20s)動作的交替結合訓練,這樣的一種高、中、低強度的結合,對降脂的效果非常好,總的訓練也不需要跑步時間長,這樣的減肥降脂效率較佳,對腹肌的全面顯示幫助更大。可以選做如芭比跳、開合跳、俯身登山跑、前後踮腳深蹲跳等動作。

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