回答1：
我今年49，體重一百零四一百零五之間，體脂率23，24之間，我目前的做法就是，控制飲食，合理飲食，多吃粗糧，優質蛋白和蔬菜，不能挨餓，吃八分飽就好，每頓飯都要有主食肉和蔬菜，主食的話，我主要吃藜麥，燕麥米，糙米，豆類的話的話是黑豆和鷹嘴豆，面類的話是全麥面，可以烙餅蒸饃，然後還有，玉米紅薯，土豆蓮藕等，肉的話不吃豬肉以及肉眼能看見的肥肉，主要吃雞肉，魚蝦牛肉等，羊肉也可以少吃，蔬菜的話，綠葉蔬菜就行，最好吃一些比如花菜，紫甘藍，彩椒等有色蔬菜，要多喝開水，每天2到3升，然後適當運動，有氧加無氧，每天一個小時左右，可以練二休一，練三休一都行，最後要做好睡眠，不要熬夜，循序漸進，體脂率就下來了
回答2：
每天堅持在五十歲以後身體代謝率下降，肌肉肌力也下降，骨質密度降低，這個年齡段的人應該注重鍛煉肌肉群，緊致肌肉，這樣可以增加骨密度，減少骨質疏鬆，肌肉緊致，就會顯瘦，增加肌肉了也會消耗脂肪也就減肥了！每天堅持在這樣空氣清新的環境裏一邊呼吸新鮮空氣，一邊鍛煉，何樂而不為呢？
回答3：
五十歲左右的年齡本身代謝變慢，肌肉量減少，這個時候減脂就要注意增加優質蛋白質的攝入（魚蝦蛋肉）注意營養均衡，不要盲目的只吃水煮菜，餐餐不吃主食。主食可以用粗糧代替，玉米、土豆、南瓜、紅薯等交替食用。可以適當增加新鮮綠葉蔬菜和水果的量，減少食用高糖分的糕點和油炸食物也是很有必要的。運動方面：可以每天做一些拉伸，快走+慢走交替進行畢竟是五十歲左右，劇烈的強度較大的運動已經不再適合，日常生活中也可以有意識的能站就少坐，能動就少躺，日常的家務也是運動的好方式。減脂需要長期堅持，健康飲食，健康生活是科學減脂的根本。
回答4：
我也是50多歲，這個年齡減脂很難，因為代謝慢，不科學減還會變得衰老，我比較懶，又想瘦，就用了最容易的方法，管住嘴，代餐，每天1個小時拉伸或走6千步，少吃碳水豬肉，吃牛肉，蝦，雞肉，少油少鹽，蔬菜，晚上直接用纖維粉代餐，每天喝大麥茶，一個月至今少10斤
