回答1：
肩部的鍛煉方法有哪些肩部的鍛煉方法可採用以下三個動作：1.兩肩使勁向後拉伸，一般持續半分鐘左右，然後聳肩，持續半分鐘，以上動作總共重複三次，具體持續時間因人而異。通過該動作可訓練菱形肌、前鋸肌和斜方肌。2.牆壁俯臥撐，每次5分鐘左右，共三次，持續時間因人而異，可訓練前鋸肌、菱形肌等。3.雙手抓住吊環或單杠，身體慢慢往前傾，然後再回來，重複三次，具體持續時間因人而異，保持肩關節活動度。在日常生活中還應注意肩部的一些保暖，以免肩部受涼導致肩部不適，如果肩部出現嚴重不適時，建議到醫院進行治療。本內容由首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科副主任醫師劉鐵審核點這裏，查看醫生回答詳情
回答2：
1.兩肩使勁向後拉伸，一般持續半分鐘左右，然後聳肩，持續半分鐘，以上動作總共重複三次，具體持續時間因人而異。通過該動作可訓練菱形肌、前鋸肌和斜方肌。2.牆壁俯臥撐，每次5分鐘左右，共三次，持續時間因人而異，可訓練前鋸肌、菱形肌等。3.雙手抓住吊環或單杠，身體慢慢往前傾，然後再回來，重複三次，具體持續時間因人而異，保持肩關節活動度。在日常生活中還應注意肩部的一些保暖，以免肩部受涼導致肩部不適，如果肩部出現嚴重不適時，建議到醫院進行治療。
