年過四旬的男性該怎樣保養自己的膝關節？

回答1：

年過四旬的男性該怎樣保養自己的膝關節？過了40歲，各個器官都走下坡路，各方面都應該注意。對於保護膝關節，首先不能經常劇烈運動，鍛煉不能時間太長，避免損壞，每天堅持快走在8000步以內，其次多多曬太陽和補充鈣質，保持骨骼的彈性，再有就是補充一些蛋白質，膠原蛋白等，來保護關節。

回答2：

中年人膝關節的保養秘笈—1.在任何大運動前，一定要熱身活動一下—下蹲幾下+踢踢腿，以免發生運動損傷。2.跑步鍛煉時，不宜用腳的一側著地，注意跑步姿勢平穩；用腳的前掌著地，以緩衝對膝蓋的損傷。3.局部（因皮包骨+肌肉少）必須保暖！確保：夏不貪涼，冬不受寒！4.必要時，可戴護膝。5.運動後，注意熱水泡腳，熱敷膝關節，促進局部堆積的乳酸快點排泄出去。6.因膝關節是有“使用年限”的—約五十年左右，學會“省著一點用”能坐時不站，以緩解膝關節的負重。7.登山前，可用雙手指按摩膝關節的邊緣，以促進關節液的分泌，更好地保護膝關節。8.當發現在下車、下山時，膝關節有不適感覺後，可能是膝關節內的軟骨磨損比較嚴重？可補充氨糖（氨基酸葡萄糖等）