回答1：
我年輕的時候如果睡不著覺，我就看書，再睡不著，我就起來寫字，把睡不著的原因寫下來，把心裏想的事寫下來，當天也能睡好覺。後來我看了一篇關於睡眠不好的神經衰弱的文章，其中有一句話我記得很清楚，一晚上兩晚上不睡覺，死不了人也得不了病，無非就是累點，疲乏點，白天無精打采，沒有什麼大不了的。晚上不要進行劇烈運，可以緩緩的散散步，不要打麻將，打撲克的時間太長，容易讓自己興奮，我同事愛打麻將，贏錢了，回來就洗洗睡了，輸錢了，回來翻來覆去的睡不著。最後是要注意定點睡覺，無論是早點或者是晚點，一定要按照自己的規律睡覺，不要說我今天沒有事，早點睡吧！也不要說我今天精神好，不睡了，一定要有規律。其實這是我對付睡眠不好的辦法，僅供參考。
回答2：
睡眠品質差，表現為情緒低迷或者焦慮，需要儘早做出改變，否則長期下去，不但影響工作、學習和生活，還會導致各種疾病：慢性失眠、神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等等。如何改善，個人建議：首先，儘快尋求專業醫生的幫助，通過醫生的專業量表檢查，輔助儀器監測，發現問題，對症施治。其次，根據問題的原因，給自己制定一份健康生活作息時刻表，嚴格按作息執行，這是調整自己的生物鐘，對於睡眠品質改善非常有好處；當然，還需要輔助各種戶外運動，多曬太陽，放鬆身心，調節身體激素水準；當夜晚睡不著時，一定不要焦慮，可以嘗試做做瑜伽、冥想這類放鬆身心，減少焦慮的健康養生操，這些操不會一下改變身體狀態，解決問題，但是循序漸進，會逐步調節身體和精神機能。總之，正確的符合自己生理習慣的規律作息，有放鬆的身心狀態，可以慢慢影響自己改善睡眠品質，恢復精力。
