回答1：
要減掉1公斤的脂肪，身體是要努力的燃燒掉7700大卡才可以做的到，也就是說理論上，即使不吃不喝也需要3-5天！減重不等於減脂，減脂的路上，靠的是真實力！一個月減脂十斤真的非常的困難！減重減脂一定要遵循科學的規律，節食導致饑餓和過量運動都會導致身體的肌肉大量的流失，從而引起基礎代謝率下降。科學研究表明，一次快速減肥對基礎代謝率的影響可以持續六年之久。所以說，減重減脂的路上不能只看一個月短時間的數據，而是應該給自己樹立階段性目標或者終極目標，一步一個腳印的找到讓自己越來越健康的生活方式。什麼東西一旦養成習慣，就不會再輕易改變。減肥減脂其實就是老一套，管住嘴，邁開腿！堅持七分飽的飲食習慣，堅持騎行或者晨跑，飲食注意不要低脂少鹽，葷素合理搭配，多吃蔬菜水果！
回答2：
飲食減肥法:減肥者應限制脂肪和糖類食品以及高熱量食物的攝入量，適當增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低於消耗量，制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度，並保證實施，使體重下降每月控制在Q5到lkg，在一個月之內逐漸接近理想體重。
回答3：
正常人一個月減脂10斤，難度是非常非常大的，除非做吸脂手術，注意題目說的是減脂，不是減重。即使是200斤的胖子，也很難做到。一公斤脂肪大約7700卡熱量，十斤就是38500卡，一個月按30天計算，平均一天要消耗的卡路裏是1283.33，每天很難創造出這麼大的熱量缺口去消耗，還要保證消耗的卡路裏都是這些脂肪提供的。人體是極其複雜和精密的有機體，減脂不是單一因素決定的，不是簡單的加減運算。能實現一個月減脂十斤的都是大神級別的人，還得擔著膝蓋磨損報廢，健身變自殘，減掉後反彈等風險。正常減脂速度一個月1-2斤較合理。減肥不要急於求成，肥肉不是一天吃出來的，人也不是一天變胖的，所以要保持足夠的耐心，堅持才能必勝！
回答4：
管住嘴邁開腿是減輕體重的不二法則。人一開始減掉的大都是身體內的水分，脂肪減的比較慢。首先調整你的飲食結構，杜絕一切甜食。主食每餐只吃一兩口，因為大米白麵熱量高，可以吃點粗糧代替。每天增加蛋白質的攝入，增加魚，肉，蛋，豆，奶的量，每天增加蔬菜的量，多吃緑葉和根莖類蔬菜。這些食物熱量低營養又豐富，既幫助你減肥又保證了身體所需的養分。每天有氧運動和無氧運動結合做，能使你更快地消耗掉脂肪。每天做一個小時以上的有氧運動，比如：游泳，慢跑，快走，騎自行車等都是有氧運動。有氧運動既能調節心肺功能，又能幫助你消耗脂肪。每天做一個小時以上的無氧運動，比如：短跑，深蹲，舉重，跳高，俯臥撐等都是無氧運動。無氧運動能幫助你提高肌體代謝，讓身體靜息時也能消耗能量，消耗脂肪。運動前喝杯緑茶或無糖咖啡，能幫助你延長燃脂的時間喲。
回答5：
7-8早晨和8-8早晨，一個月內有兩個週末出門共6天沒按食譜進行，其他時間嚴格執行。每天攝入1800-1900。體重從102.8到98.1，減了4.7公斤，9斤4。脂肪從35.6公斤到31.1公斤，減了4.5公斤，9斤整。肌肉從63.9到63.8，損失0.1公斤，2兩。體脂率從34.6％降到31.7％降了2.9％按黃色食譜進行，配合無氣和有氣。無氣30-40分鐘後休息3分鐘，然後有氣20-45分鐘。第二天如果累，就熱身完只做有氣45-60分鐘。不累重複第一天的。力量訓練，胸和三肱一天，背和二肱一天，肩一天，腿一天，用keep，訓練前後拉伸。目前方法有效。
