回答1:
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。我們先來討論一下這個問題肌肉的三種收縮形式即向心收縮，離心收縮，靜力（等長）收縮。1.向心收縮：肌肉收縮力大於阻力，表現為肌肉變短、變粗、觸摸時肌肉變硬2.離心收縮：肌肉收縮力小於阻力，表現為肌肉變長變細仍然較硬，即放下重量時的動作3.靜力收縮：肌肉產生的力平衡阻力時，這時的肌肉長短沒有明顯變化只是使運動環節保持一點姿勢平板支撐，就是等長的靜力收縮，沒法讓肌肉產生明顯的破壞，更不用說腹肌增長了，所以它只是一個適合訓練核心力量的動作，卻沒法讓你擁有線條分明的腹肌。那怎麼辦！練向心和離心，然後可以的話➕負重！推薦兩個動作！負重卷腹（向心）反向卷腹（更多離心控制）再來一個如果要看到馬甲線最重要的是減脂啦！更多健身乾貨，請大家關注我們！
回答2:
平板支撐能練出馬甲線嗎？單純的平板支撐訓練是練不出馬甲線的，要練出馬甲線，應先做有氧運動減脂，然後再多做針對腹肌的訓練。馬甲線，是腹肌的極致，和翹臀一樣是女性健身者所追求的標誌；只是練馬甲線要先出現腹肌，出現腹肌，應多做有氧運動減脂。慢跑、健身操、動感單車等都是有氧運動，堅持有氧運動減脂，一方面要保證足夠的運動時間和運動強度，另一方面要合理控制飲食。腹肌，包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，平板支撐是訓練腹橫肌的動作，腹直肌訓練，可多做各種卷腹動作，腹外斜肌訓練可多做俄羅斯轉體動作，其他輔助動作還有俯身交替抬腿、懸垂舉腿、兩頭起等。針對腹肌的訓練，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組動作做到力竭或接近力竭。練出馬甲線，在於堅持相應的訓練，訓練的時間和次數到位，馬甲線自會出現。
回答3:
任何腹肌訓練都可以練出馬甲線，但前提是體脂率夠低，甚至從未練過的瘦子就有馬甲線！馬甲線是腹直肌與腹外斜肌的分割線，因腹部脂肪的減少而明顯，同時腹肌訓練會讓它更突出。而平板支撐是核心肌群訓練經典動作，鍛煉發力肌群主要是腹部肌群，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都能得到良好的刺激。所以，從刺激肌群來看，平板支撐能夠練好馬甲線所需要的肌肉。但是，馬甲線的出現最關鍵的在於腹部脂肪的多少。因為它直接影響強壯的腹肌能否看的出來。對於女生來說，體脂率達到17%左右就可以看出馬甲線了。減脂需要控制飲食與運動相結合。飲食注意避免零食甜點深加工食物等高熱量食物，注意清淡、規律、自然飲食。運動要心肺有氧訓練與肌肉力量訓練相結合，達到最好燃脂效果！一段時間後，馬甲線自然就會出現啦！瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
