回答1:
核心肌群的三大核心功能：1、抗伸展，比如硬拉、深蹲中維持脊柱中立2、抗旋轉，抵抗軀幹左右旋轉的能力做更好的力量傳輸，比如搏擊3、抗側屈，抵抗軀幹左右彎曲的能力，比如單手提重物如果你所指的核心單純的指八塊腹肌兩個動作就可以高效的達成（前提是你的體脂足夠的低）第一個動作：卷腹注意：卷腹時呼氣，躺下時吸氣如果覺得卷腹比較輕鬆了，可以增加負重進行卷腹第二個動作：抬腿卷腹注意：臀部離開地面才是真正刺激到下腹部這兩個動作足以針對你的上下腹部但是，如果你所指的是真正的核心肌群那麼你所採用的訓練模式就必須針對抗伸展、抗旋轉、抗側屈這些功能來進行訓練抗伸展1、平板支撐2、健腹輪采用跪姿可以簡化動作3、深蹲4、硬拉抗旋轉抗側屈以上動作不代表全部只是提供思路，針對核心的三大功能：抗伸展、抗旋轉、抗側屈進行鍛煉希望我的回答能夠解答你的疑問
回答2:
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。核心肌群主要就是起到穩定身體運用的肌群，主要在身體的軀幹部位。比如:腹部肌群，臀部肌群，肩袖肌肉，等等這些肌肉隨我比較穩定，可以讓我們的身體更好的發力，不容易借力，代償！我們平時訓練核心肌群的話，可以運用一下一些小動作去完成。腹部肌肉訓練:各式的卷腹腿舉運動臀部肌肉訓練:各種髖外展，外旋，後伸運動。肩袖肌肉:肩關節外旋，水準外展運動。以上一些動作，就可以很好的訓練到核心肌群，還有比較我們常見的平板支撐可以很好的訓練到核心肌肉的！我們平時在力量訓練的時候，老是提倡腰背挺直，腹部收緊，肩胛微收，這些注意點，其實都在間接的訓練到了我們的核心肌肉，所以只要在我們即將訓練中，注意到這幾個細節，也可以很好的起到訓練到核心肌肉的作用。總之，核心肌肉很強大，你值得擁有！更多健身乾貨，請大家關注我們！
回答3:
核心肌肉群到底指哪些位置的肌肉呢?主要是位於腰部丶骨盆丶髖關節的腹直肌丶腹橫肌丶腹斜肌、背肌丶下背肌丶豎直肌丶骨盆底肌丶臀大肌、旋髖肌丶股後肌等29塊肌肉群，這些肌肉在身體運動中起著主導位用，是身體中發力丶減力中起著致關重要的作用。那麼應該怎麼練出來嗎?第1，跑步者的核心肌肉群訓練在於動態丶小負何、快節奏丶大密度丶多次數。例如可以安排前後擺臂丶俯臥撐、五級蛙跳、仰臥起坐丶背部肌肉訓練丶扶牆高抬腿跑、後蹬跑等，每天做四組，每組間休息2一3分鐘。第2，還可以針對性的練習核心肌肉訓練！主要可以進行側身仰臥起坐丶俄羅斯回轉，陸地游泳、超人起飛、平板支撐等訓練！這些運動訓練可以在家進行。如果練馬甲線，可到健身房進行系統訓練，比硬拉、啞鈴、杠鈴等專項訓練！
