回答1:
1，跑完之後儘快補充營養物質，包括蛋白質，碳水化合物，維生素等；2，適度的拉伸，讓積累在腿部肌肉的乳酸儘快代謝出去，緩解肌肉的疲勞；3，睡覺。充足的睡眠是最好的恢復方式。4，注意保暖防寒。跑完馬拉松後身體免疫力會大幅降低，是細菌病毒進攻人體的好時機，要注意防寒保暖，以防感冒感染。
回答2:
除了他們說的，還有一點容易被大家忽視，就是一定要洗冷水澡！冷水澡！冷水澡！原因如下，一場馬拉松下來，肌肉、毛細血管都有微損傷，而我們知道，損傷後的24小時內是不能熱敷的，因為血管會擴充，加劇損傷，冷敷具有止血、減痛的功效，而冷水澡就相當於冷敷了，所以我每次都洗冷水澡，第二天恢復的特別快！
回答3:
通過終點後，不要立刻停下來，繼續往前走有利於緩解疲勞。儘快穿上外套避免著涼，適量補充電解質和水。注意肌肉拉伸，有條件可以冰敷或按摩。賽後切忌猛吃狂喝，多補充碳水化合物。
回答4:
一場馬拉松後，5天內是身體與心理的低潮期，抵抗力衰弱期。馬拉松比賽後24小時內對腿部肌肉進行冷敷，第3到4天可以去慢跑排酸，一周後進行正常的交叉訓練，期間需要均衡補充碳水化合物，蛋白質，維生素等需要的營養物質，切勿生冷刺激食品。望採納!
回答5:
我參加過一次馬拉松賽跑，我選擇的是半程賽道。對於平常運動不是非常多的我，跑完這半程比賽以後，確實感覺到渾身沒勁乏力，我是運動願意出汗的那種，所以在中途，我每到一個服務點就多少補充一些水分，一是讓自己體溫降下來，另外就是補充流失的礦物質。跑完之後整個人感覺在蒸發，這時候要適當補充一些淡鹽水，但是不要喝太多，主要是補充一點體力，如果當時有條件的話，可以在跑完幾分鐘後吃一根 香蕉，香蕉裏含有鉀元素，能有效緩解疲勞，緩解突然長時間運動帶來的胃部痙攣。接下來就是回家洗個熱水澡，使身體放鬆，再舒舒服服的睡一覺，是自己體力完全得到恢復。再有，接下來幾天一定要適當的對自己全身進行有氧鍛煉，因為馬拉松賽後有些人可能會引起渾身肌肉酸痛不舒服，有氧鍛煉可以相當於緩衝運動，可以使酸痛的肌肉得到拉伸舒展，堅持一兩天，整個人體力基本恢復了。
回答6:
上周我和我的跑友們剛剛經歷了42.195公里的奔跑，通過終點的那一刻，雖然心已經相當疲憊，但是也不要立馬停下來.用緩慢行走或者是慢跑的方式，讓身體循序漸進的降低心跳.然後可以進行適度的伸展，放鬆緊繃的肌肉.接下來也許大多數人會大腿酸脹或疼痛等各種狀況，然後就是休息休息接著休息.我一般馬拉松結速後第一天，會補充很多能量，比如大量吃牛肉，牛奶，豆腐乾等.第二天吃的減少一些，然後做一些拉伸倒立等動作（大概時間是三四十公分吧！最後在給大腿小腿按摩放鬆十分鐘左右.還有最後一天，就是晚上用熱水泡腳，大概十五分鐘左右（排酸效果特別好）第三天可以適量的運動.好了，這就是我個人的方法[微笑]微笑]
回答7:
眾所周知馬拉松比賽是一項挑戰人類極限的運動，非常考驗人體的耐力及體能消耗。那麼參加完馬拉松後需要怎樣恢復呢，個人認為有三部分。第一：參加完比賽後要慢走10分鐘左右，然後做下拉伸運動（可以賽場方專業人士幫忙拉伸）做下冰敷。第二：能量補充，可以吃點香蕉補充能量，喝點鹽水補充水份（建議喝點蜂蜜水，因為蜂蜜能很快恢復體力）第三部分：回到家後沖個熱水澡，有條件的可以泡個熱水澡（30分鐘左右最為合適）最後吃個清單的午餐休息30分鐘後好好睡一覺恢復身體。
回答8:
馬拉松賽後的恢復可能需要根據自身的訓練週期和跑量進行安排了，一般來說一個完整的比賽週期包括前期的賽前訓練、比賽週期、恢復三個區間。賽後恢復一般要從賽後訓練、飲食、精神力三個方向進行！一般賽後兩天可以做一些慢跑訓練，肌肉放鬆（筋膜槍、泡沫軸）進行物理層面的恢復！飲食的話賽後一周不宜油膩、辛辣和大補，正常飲食附帶一些功能性飲品的補充是最好的了。精神層面的話一般建議可以進行一些轉移性的訓練，如自行車游泳等.當然馬拉松比賽最最重要的是賽前把跑量和速度區間建立妥當，比賽一般不宜抱著必須BP的態度進行，賽後的恢復拒絕大補和斷崖式停止訓練的發生。
回答9:
跑完不要停，向前走。組委會提供賽後服務的，都去享受一下，比如冰池和拉伸區。沒有的話，回家用冷水沖下肢，用溫水洗澡。賽前賽後都要吃的清淡，易消化。可以做點交叉運動，比如自行車什麼的。
