回答1：大家都知道，胸肌對於男性或者是女性而言都是很重要的，尤其是男性，擁有大塊的胸肌可以讓你看起來更加的有魅力。而胸肌呢，主要分為胸肌上部、中縫、下部，相對於其他大肌群還是很簡單的。對於胸肌上部的訓練，我推薦在家鍛煉的人最好是選擇彈力帶上斜夾胸，這個動作其實跟龍門架上斜夾胸是一樣的，只不過是用彈力帶來做。至於操作方法，這個很簡單只要把一根彈力帶扣在一個柱子底下固定住，然後一只腳前一只腳後，手握住彈力帶放在胸肌兩邊，肘部儘量靠近身體，身體前傾，腰腹收緊，然後做的時候只要把手伸直但不要完全直，要微微彎曲，雙手要在身體前方相碰，雙手成對握，頂峰收縮2-3秒，然後復原。然後對於胸肌中縫和下部，其實都是差不多的，主要就是要改變一下用力的角度，鍛煉胸肌上部和下部的時候，最好是與地面形成45°，這樣會更加有胸肌的發力感。同時呢，如果沒有彈力帶，你也可以做上斜或者是下斜俯臥撐來鍛煉胸肌的上下部。
回答2：可以做各式各樣的俯臥撐。先練習標距、窄距、寬距、上斜、下斜初級階段俯臥撐，然後進階到負重、鑽石、擊掌俯臥撐，再進階到倒立、團身、俄挺俯臥撐。還可以做雙杠臂曲伸。先練習自重雙杠臂曲伸，當次數超過20次後，再在腰上系些重量，不斷增加負重。核心收緊，離心階段放慢速度。核心收緊，身體穩定性就會增強，具體的做法就是夾緊臀肌，用腹式呼吸繃緊腹肌。離心階段控制下放，有利於更快的增加肌力，熟悉動作模式。加入引體向上，平衡肌群。如果單練俯臥撐推類動作，會造成前後側肌群不平衡，出現體態問題，進而導致受傷，而且還會影響俯臥撐進階。
