回答1：
你好，很高興回答你的問題我是一個斷斷續續減了3年肥的人，來說說我，我減肥基本沒有節食，運動就是跑步和跳繩，我每年都會減十幾斤，然後停止減肥，來年會胖回來一些，但是每年體重最高肯定比之前的最高輕好幾斤今年我從5月份開始基本每天跳繩3500，或者跑步5公里，我更喜歡跳繩，比較適合我，所以減肥你可以選一個適合自己的體重，不要節食，對身體傷害很大，後面恢復飲食以後反彈也會特別厲害，甚至於比減肥之前的體重還要高健康減肥，每天都要碳水、蛋白質、脂肪的攝取，主要控制攝入的熱量，換成健康熱量低，易飽腹的食物，每餐吃飯前喝一杯溫開水，食物多嚼幾次，熱量控制在你明天的基本消耗的熱量，不能超過，加上適量運動，健康瘦下來，不易反彈我運動兩個月已經瘦了6斤，運動以後體現好看了，瘦的是脂肪，這才是我們減肥的目的。加油，我們一起見證更好的自己
回答2：
其實調整好飲食就可以達到減肥的效果，我學過營養學，考過營養師資格證。也看了很多關於減肥的理念和方法。我認為，廣州邱超平醫生的基礎代謝減肥法是比較科學合理的，我是比較認同他的減肥方法。不需要節食，不需要額外增加過多的運動，讓你吃著瘦！唯一需要做的就是堅持✊！頭條有他，可以關注哦！
回答3：
雞蛋和牛奶不是高蛋白嗎？我也在減肥中，半個多月瘦了五斤吧，所有肉類一律不吃，當然是做不到的，嘴上說著不吃還是會忍不住吃的。很想吃肉類的時候就吃一小口。平時喝綠茶，午餐正常清淡的吃，下午喝茶，晚餐一個蘋果。加上合理的運動基本都能減下來
回答4：
100天減了20斤，保持這期間的運動量就不會漲回來。三月底開始的，167cm158斤，減到現在137斤。沒有吃減肥產品。用了免費的軟體。我用了薄荷健康，設定好自己的減肥目標，薄荷會給出推薦的熱量方案，家裏的廚房秤，每天吃的東西都是稱過的，然後填寫了就可以記錄下每天的熱量攝入，在保障有熱量差的情況下怎麼吃飽還能瘦呢？用粗糧代替了原來的白麵和大米，改吃三色糙米飯，黑全麥粉，黑蕎麥粉，饅頭餃子麵條之類的也用黑面製作。紅薯玉米鐵棍山藥蒸了吃，土豆也可以只是沒吃它。運動開始健身操還有薄荷上的減脂訓練，後來做膩了又改了騎山地車上下班。還有每天中午跑步半小時。薄荷或者keep上的減脂訓練挺好的，只是我沒有基礎做不到位。反正減肥離不開管住嘴邁開腿，核心是製造能量差。但純節食我不行，前面三四年減肥食材都是節食後面反彈。今年總算找對了方法。
回答5：
我也許是易瘦體質吧，4個多月，瘦了22斤，疫情期間也是吃的很少那種，加上運動，就這樣瘦下來了，中間有段時間吃的很飽，就會漲稱，天天看稱吃飯，漲了就少吃，遇到好吃的也會多吃，嘴巴控制的也不是很好，到現在一直都沒反彈！碳迴圈的吃飯到現在！碳迴圈+運動，反正是瘦了[可愛]可愛]
回答6：
別人關心你身材好不好，我比較在意你身體好不好。極端減肥傷身體啊，妹子～用我搭檔的話是:不要慢慢減肥，把身體搞壞然後慢慢治嗎。短期暴力節食以後要不要複吃啊？複吃還是會反彈吧。據說靠節食瘦下來比較多的是肌肉，而肌肉才是消耗能量的大咖啊，很久前我看過一個健身教練的視頻裏，我記得意思大概是說:一個人她20歲和她40歲在相同體重的情況下40歲的身材卻沒有20歲好，為什麼呢，就是隨著年齡的增長，肌肉每年都在減少，這也強調了肌肉對我們多麼重要啊。我個人覺得，適量運動與控制飲食能很好的達到減肥效果哦，節食減肥很久之前我嘗試過，體虛無力什麼也不想幹，餓的呼吸都覺得沉重[求抱抱]求抱抱]無論身體還是心理我都覺得不健康，我根本沒有堅持多久就放棄了，聽說節食時間長女孩子還會內分泌紊亂…反正我覺得不可取啊現在我每天控制飲食加上適量的動動，瘦身效果也挺好啊，不用拖著乏力的身體，每天不會被饑餓折磨…姐妹，加油啊!如果你決定減肥了就選一個既可以堅持住瘦下來又能保持住的路徑吧，畢竟我們要美得很久很久，而不是餓瘦之後那短暫的時光。愛惜身體，加油加油加油～
回答7：
說哈我的經驗哈。我減肥一個月，早上一盒脫脂牛奶，加雞蛋。或者玉米，中午正常吃菜，不吃飯和豬肉。晚上不吃，或者吃點水煮菜或者水果。我兩天可以瘦一斤。一個星期起碼運動4天，一次運動一小時以上，我一個月瘦了8斤，不反彈
回答8：
注意控制飲食，不要暴吃也不要吃太少。吃夠基礎代謝1200大卡每天，會瘦些的，我二月底減肥，116斤，五月初100斤。減肥了十幾斤，最瘦97.6斤。六月恢復飲食，體重維持在100斤左右。本來想瘦到95斤的，小基數很難減肥。就把目標變為了維持體重和塑形，不要太注重體重，改注重體脂率
