回答1：
您好，這個問題有對於熱海運動的朋友們稍稍有些專業，但卻是一個不可避免的問題。
衡量是否是一名資深跑友的標準之一就是對於專業辭彙的瞭解程度，且不論LSD（Longslowdistance，低強度持續跑）PB（PersonalBest，個人最佳成績）這些跑友之間頻繁交流的術語，乳酸閾訓練、排酸跑這些相當專業的跑步訓練術語也越來越多被跑友們所熟知，當然也有很多初跑者對於這兩個帶“酸”字的專業術語稍顯茫然。
沒有關係，今天就來為您解讀乳酸閾訓練、排酸跑。
既然這兩個詞都帶“酸”字，聽上去是不是牙齒就要倒掉了？其實倒掉的不是牙齒，倒掉的是肌肉！背後的始作俑者就是乳酸（Lactate）乳酸到底是個什麼鬼？乳酸是人體正常代謝的參與物質先來看看乳酸長什麼樣子？這就是乳酸的化學機構。
雖然，我不是化學專家！複雜的化學機構並不妨礙我們接著往下講。
乳酸其實是我們體內正常產生和代謝的一種物質。
在一般安靜狀態下，機體不斷產生乳酸，同時又不斷清除乳酸，使得血液中乳酸濃度始終維持在大約為1mmol/L。
所以大家不必對乳酸談“酸”色變，它是人體正常代謝的一種物質。
運動時為什麼會產生乳酸？那為什麼運動時血乳酸會大量產生呢？能不能控制血乳酸這種強疲勞物質的生成呢？這樣是不是就不會讓運動累覺不愛呢？產生的乳酸如何消除呢？為了解答這些疑問，首先將用最簡單生動的語言解釋運動與乳酸的關係。
運動中的三大供能物質是糖、脂肪、蛋白質，糖在其中佔據最重要地位，因為相比脂肪和蛋白質，其供能效率最高。
當然，糖只有通過分解才能提供熱量，糖在分解過程中，需要氧氣的充分參與才能分解成二氧化碳和水，並提供熱量，這就是我們為什麼運動時呼吸會加快，因為我們需要攝入更多的氧氣來參與糖的分解供能，同時通過強有力的呼吸也及時排出糖分解產生的二氧化碳。
講了這些，似乎跟乳酸沒有半點關係！剛才講的只是在低強度運動情況下體內所發生的情形，當運動強度稍有增加，也就意味著當我們需要加大功率時，必然也就需要熱量供應增加，這時卡殼現象發生了，因為糖結合氧氣分解成水和二氧化碳提供熱量的效率並不高，因為氧氣供應沒法跟上，跑友們不是已經大口呼吸了嗎？沒用，儘管我們已經拼命呼吸，但糖的供能速率本身無法滿足人體做功需要，也就是能量產生跟不上能量消耗。
這就如同電廠供電趕不上電網消耗需要一樣，那是不是只能拉閘限電？人體的奇妙就在於體內供能不必拉閘限電，糖可以在不需要氧氣參與的情況下自發加速能量生成，從而繼續提供足夠多的熱量來滿足運動強度增加的需要，這就是傳說中的無氧運動。
但是問題也就由此產生了，因為這個過程中產生了疲勞物質—乳酸，糖拼命無氧分解，乳酸大量生成，同時也無法被及時清除，也就是說乳酸生成速率明顯快於消除速率，結果只有一個，就是乳酸堆積，這就是疲勞產生的根源。
那麼有什麼辦法可以快速消除這種酸痛感覺嗎？1、運動後進行肌肉拉伸運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作，尤其是運動部位。
肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。
因為肌肉在運動中會不停的收縮，使肌肉因為充血而擴脹，妨礙了血液的流動。
而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然後保持這個動作10-20秒，間歇，再重複兩三次。
拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣，改善運動時血液的流動，如果在運動中結合拉伸的動作就更好了，可以促進身體更好地恢復。
00001.2、泡個溫熱的鹽水澡、洗個熱水澡或冰水浴。
鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少，還可以治療身上的痘痘。
運動之後如果有受傷，鹽水具有消炎殺菌的作用，對皮膚病也非常有好處。
冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡，一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。
因為這樣可以有效地降低發炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身無一處落下。
如果沒有冰水浴的條件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。
如果上面條件都沒有，可以洗個熱水澡。
熱水澡可以減緩疲勞和酸痛，運動完後洗個熱水澡，清爽又舒服。
對那種特別酸痛得地方，可以拿毛巾熱敷一下，燙燙的更好，再用手搓一搓按摩一下。
3、先冷敷後熱敷法緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來，從而緩解了疼痛。
可以用冰袋或者冷凍的蔬菜，最好隔著幹爽的布料，以免凍傷。
第三天的時候，肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。
熱敷也是1天3次，每次20分鐘。
熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。
4、日常按摩運動完後按摩也是一個好方法。
運動完後，及時用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。
然後能有充足的休息，很快就可以調整過來。
另外運動完之後，也不要馬上就下休息，應該在走動一會，鬆動一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。
5、堅持運動法減輕酸痛的方法最好就是，繼續保持每天做適量的運動。
長期堅持運動，身體裏的肥肉就不會增多，而且要是再運動的時候，就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多，也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法，就算說運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉。
因為乳酸可以和身體其他組織有氧分解產生能量，減少乳酸堆積。
有氧運動比如有可以在運動後，間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑，或者運動後第二天，再進行20分鐘左右的慢跑。
通過有氧運動這種方法減緩全身酸痛的症狀。
6、運動之後進食做了比較高強度的運動後，儘早吃東西。
有研究顯示，肌肉在運動結束後的三十分鐘內最容易修復肝糖，即儲存葡萄糖。
所以如果你在運動後30分鐘內就進食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低，而最合適的分量是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食物。
7、充分飲水運動之後應該補充足夠的水分，尤其是夏天。
充分飲水可以補充運動時身體流失的水分，更有助於身體的代謝，稀釋了體內產生的乳酸，使之更好地排泄出去。
一般專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的運動飲料，例如巧克力奶、椰汁、含電解質的飲料等等。
判斷是否有補充足夠的水分，可以從尿液的顏色判斷，若是尿液呈現較深的顏色，說明沒有喝足夠的水，應該繼續喝到尿液顏色變成淺黃色。
以上幾種方式可以幫助您快速消除運動後的乳酸堆積。
掌握了科學排酸的小方法，希望可以更好地助力各位跑友奔向健康生活！關注@耿碩說骨，與您一同守護家人健康！
回答2：
跑步能導致乳酸堆積，通常都是新手，因為經常跑步的人都知道，跑前拉伸以及跑時熱身，根據自身情況增減跑量。
往往有些新手，圖一時痛快，以往從來沒怎麼做過運動，一開始一頓猛跑，就會產生乳酸堆現象，乳酸堆積於體內就會引起局部肌肉酸痛，尤其是經過一夜的休息，第二天就會感到渾身痛痛。
想要加快乳酸排泄的方法有一下幾種。
1:
繼續堅持適量的有氧運動，在運動過程中加速乳酸從體內排除。
2:
利用熱水薰蒸增加血液迴圈，也能加快乳酸排除體外。
3:
休息能提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
4:
對酸痛局部進行推拿按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解
回答3：
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關注】是對我最好的鼓勵哦！你好，很高興回答你這個問題。
跑步過後採用4種方法可以幫助身體加快清除乳酸的速度。
跑多了，跑快了都會導致腿部乳酸堆積。
輕微的沒多長時間就被身體清除掉了，但如果運動量過大，就像從沒有跑過長距離的突然跑了一個長距離，或者參加馬拉松比賽。
身體根本來不及清除這突如其來的大量乳酸，因此就造成了比較嚴重的乳酸堆積。
腿部肌肉的乳酸遲遲都不肯退去，引起肌肉疼痛酸脹，進而影響到行走的情況。
那麼，一旦身體出現了比較嚴重的乳酸堆積情況，我們該怎樣幫助肌肉更快地清除乳酸，消除疼痛呢？1.拉伸。
跑步結束後一定要幫助腿部肌肉拉伸，放鬆，也有利於乳酸的排除。
跑步過後由於血液迴圈減慢，更多的乳酸被阻滯在肌肉內。
肌肉被拉長以後，乳酸排出的通道也同時被疏通。
拉伸動作包括大腿拉伸，小腿拉伸和膝部拉伸，每個動作至少持續30秒到一分鐘。
2.洗熱水澡。
等身體冷卻下來以後就可以洗熱水澡了。
洗熱水澡能夠促進血液迴圈，可以幫助腿部堆積的乳酸更快地釋放出來。
除了洗熱水澡，我們也可以經常用熱水泡腳來清除乳酸。
3.按摩。
沒事就按摩腿部肌肉，用指腹來輕輕按摩，尤其是有痛點的地方。
每次按摩至少持續十分鐘以上，這樣也能促進乳酸儘快排除。
4.超慢跑。
超慢跑同樣能促進血液迴圈，引導乳酸排出。
我們通常要以比平時慢跑配速還要慢的速度跑3㎞左右，加快乳酸排出速度。
一般在3-4天內乳酸就可以全部被清除乾淨，而及時地採取措施可以加快這一進程。
讓我們的腿部肌肉少受一些折磨，我們也能更快地恢復過來，重新起跑。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
跑步過後採用4種方法可以幫助身體加快清除乳酸的速度。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！也感謝大家看到了這裏，不要忘記【關注】我哦，謝謝大家啦！
回答4：
既然貴為跑步達人了，你一定是跑步界的老鳥了，至少跑步的心得、體會以及經驗之談是有一些積累了。
那麼王老師就話不多說，直接上乾貨了。
首先，你是老鳥因跑步而導致了乳酸堆積，一定是跑了長距離，或者是配速很快去撒歡了。
撒歡很爽，一直撒歡一直爽，但撒完歡大腿酸疼不但不爽，反而是很酸爽，這個中滋味，只有領略過的人才能體會。
長距離跑後（比如全程馬拉松、60KM以上越野）有條件的可以冰敷。
也可以在冰水中泡一下酸脹的雙腿。
兩條腿全部泡進去，這個辦法消除乳酸見效是最快的也是最神奇的。
沒有冰塊怎麼辦呢？那就用冷水。
放純冷水用淋浴頭對著雙腿一直噴一直噴，見效也很快。
其次呢就是拉伸。
我身邊為數不少的跑步大神，零熱身，零拉伸，剛開始我百思不得其解。
直到某天忽然頓悟:
拉伸不但是費時間，還享受不到跑步的快樂，更不能忍受的，就是拉伸到哪個部位，那個部位就疼的要命。
如此種種，好多跑者為省事就忽略了拉伸這個環節。
跑步導致大腿疼，說明乳酸已經堆積到一定程度了。
不加理會讓它慢慢釋放，時間長不說還給生活帶來種種不便，實在不可取。
一定要耐著性子忍著疼，咬碎鋼牙不鬆勁，堅持去拉伸。
等你拉升到一定程度，你過度勞累的肌肉和你達成和解，你就可以再下一城，愉快的去奔跑了。
再有呢，跑步後乳酸大量堆積，腿疼的走起路和跟腦梗患者神同步，這時候不要躺著不動，要掙扎起來去慢跑，哪怕是跑個短距離，哪怕是龜速行駛，也要堅持，只要你一上路，那個可愛的多巴胺就來找你了，你的乳酸在不知不覺中就離你遠去了。
王老師還發現，如果一個人柔韌性好，跑起步進步會很快。
從這個角度來講，跑步和瑜伽是最佳搭檔。
我本人跑完步去上個瑜伽課，絕對拉伸到位，那效果真是比完美還完美。
乳酸堆積後如果能去做做瑜伽，一定也會收到意想不到的效果。
追根溯源，跑步造成腿部酸痛的根本原因還是力量不足而導致的。
平常跑量不夠或者缺乏力量訓練，突然去提速或者去拉長距離，正所謂開發過度，身體就會吃不消。
十次事故九次快，說的就是這個道理。
最後，祝跑友們愉快奔跑，開啟活力滿滿每一天！
