回答1：
兄弟，為你擔憂，你的減肥已經刻不容緩。結合我自己的經驗給你說說首先呢，你先控制你的飲食，把自己的飯量減下來。每天多吃蔬菜水果和五穀雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如甜品飲料，燒烤油炸等，每天早餐吃的好點，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，餓了的話就吃點水果。俗話說，三分練，七分吃，這減肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。其次就是鍛煉，有氧運動是很好的甩脂方式。考慮到你的體重基數大，每天就先從快走開始，這樣不會太累，也對膝蓋是種保護。每天要快走40分鐘到一個小時，這樣才能達到效果。等快走已經不能滿足你的時候就進行慢跑。時間也要在40分鐘以上。減肥就是控制飲食+鍛煉+堅持，缺一不可，給自己定一個計畫，趕緊執行吧。
回答2：
肥胖的核心：●能量攝入大於支出肥胖患者面臨著兩大困難：●減肥行為是否會對生活產生影響●費用是不是貴減肥的三大飲食原則：●膳食纖維補充（可溶性和不可溶性）●亞麻油攝入比例增加●蛋白質補充足量減肥的四大原理：●糖脂化飲食●胃容量大●肌脂比低●能量代謝紊亂減肥的五點要求：●營養搭配●定食三餐●細嚼慢咽●飯前喝水／喝湯●學會加餐六大判斷標準：●體質指數（bmi）●體脂率（身體成分）●腰圍●腰臀比●皮下脂肪●內臟脂肪減肥大全知識告訴你了，有不懂的地方，留言或者私信告訴我吧。我是運動營養師Bruce~
回答3：
大基數的人減肥難就難在體質弱、不愛運動、管不住嘴、自控力差。這往往就是惡性循環：越嫌累就不愛動、越不愛動體質就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤積更多脂肪。想要打破這種惡性循環，就必須要有一個突破口，建議先從日常的飲食下手，一是飲食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。先逐步戒掉所有高熱量的食物，包括飲料、小吃、甜點、麵包、外賣等。適應一段時間、等身體不再狂熱想念高熱量食物再管理日常飲食。主要是控制油、鹽、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因為這樣反彈幾率也高，一天比一天少一些、逐漸少到正常攝入量就可以，因為在這個期間你的身體也是慢慢變化著的。另外，不要邊看電視邊吃東西，會不知不覺攝入未知的熱量。經常去室外散步、走動，堅持走30分鐘，等瘦下來一些後再加強運動量。大基數減肥雖然不容易，但是好在掉稱也比別人多一些，堅持下來一定有效果。
回答4：
你好，我是中醫減肥倪主任，對於肥胖或者重度肥胖者來說，想要減肥首先是可以通過調整飲食結構來達到瘦身效果的。減少高脂肪、高糖分、高熱量食物的攝入，同時適當地增加一些有氧運動，比如慢跑、散步、健身操等等，慢慢的體重就會下降。另外對於部分肥胖患者來說，也可以嘗試中醫中藥減肥，中醫減肥的方法是有很多的，總體原則為通過辨證，找到患者肥胖類型，制定不同的方案，綜合調理肥胖患者的體質，改善人體的內分泌，外加調節飲食、生活習慣等，達到減肥效果。附贈一個體重公式：成年人標準體重：身高cm—100cm）×90%=標準體重（kg）當體重超過標準體重的10%時，稱為超重；超出標準體重的20%稱為輕度肥胖；超出標準體重的30%時候，稱為中度肥胖；當超過50%的時候稱為重度肥胖。隨著生活水準的提高，肥胖也成為了一種正常的生理現象，並且隨著肥胖的程度的增加，身體的各方面機能都會下降，因此積極減重很關鍵！
