如何衡量自己的焦慮程度？如何走出焦慮？

回答1：

衡量自己的焦慮情緒有很多種，第一種就是主觀的評估，包括焦慮的持續時間，頻率，以及對生活的影響程度。此外，也可以用一些經過信效度檢驗的量表來衡量，像《漢密爾頓焦慮量表》焦慮自評量表》症狀自評量表》之類的。當然，最準確的還是要到醫院就診，由醫生做出診斷。如果焦慮不嚴重，其實可以通過自己調整心態，健康作息來改善。如果情況比較嚴重，可以在醫生指導下用藥（苯二氮卓類）再結合心理諮詢或治療。焦慮是一種對未知危險的恐懼，關鍵就是我們要去核查這些讓我們焦慮的事件，並去檢驗我們的這種過分災難化的想法的正確性。焦慮是一種很難受的情緒，讓人惶惶不可終日，但越是如此，越要採取行動。因為當你採取行動，未知的危險就會經受檢驗，這個時候你就會發覺，其實事件並沒有想的那麼糟糕。祝題主早點走出焦慮！

回答2：

如何衡量自己的焦慮程度？如何走出焦慮？鑒別自己的焦慮程度，從以下一個方面考慮，一是時間，焦慮時間越長越痛苦，調整難度會增加。自我感覺痛苦程度，越糾結，睡眠越糟，飲食不好，則比較嚴重。對工作學習的影響程度，如果覺得難以堅持，就比較嚴重。看泛化程度，焦慮點越多，則越嚴重。焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，但焦慮症患者的擔心基本都是杞人憂天，是認知偏差產生的過度擔心，要改變認知，受過某些刺激驚嚇形成了條件反射，通過改變條件反射降低焦慮，優化個性，讓自己內心強大起來降低焦慮。