回答1：
1、每天一萬步每天堅持快走1萬步，別一看萬步就嚇一跳，其實沒多少，大概5-6公里的樣子，現在的手機或者手環都帶有記步功能。前期可能會走的時間長點，隨著走的次數越多就感覺越容易，養成習慣也就45分鐘的樣子。每週能保持5次以上即可，可以一周休息兩天的。2、飲食要改變年輕的時候想怎麼吃都可以，也不需要忌口什麼的，但是歲數大了後，就需要注意了，不僅是考慮身材還要考慮健康的影響。所以飲食宜清淡，少油、少鹽、低脂，平時多吃蔬菜多喝水。每餐7-8分飽，不吃宵夜，養成規律性、自律性等健康飲食習慣。
回答2：
三十五歲後女性代謝差容易吸收長胖，那麼我們就得注意每天飲食和運動。飲食方面:早上注意營養搭配雞蛋.粗糧.牛奶.麵食，中午要吃點肉類，在這些肉類選擇一兩種最好，雞.鴨.魚.兔.羊肉.牛肉，蔬菜最好三五種。晚上，可以吃點水果拼盤或者吃點燕麥雜糧粥，分量儘量少。運動一星期不少於五小時，我是一星期四天游泳，一次游泳五十分鐘。不游泳的那天，要嗎散步要嗎自己網上下載跳操反正不能少於半小時。每天吃了還要通過運動消耗，不但可以減肥還可以促進新陳排泄體內毒素的作用。長期運動的人比不動的人要年輕幾歲，所以上了三十後不要懶惰，運動後的狀態比每天化妝更加健康。運動還可以提高免疫力，減少疾病所以不愛動的人趕緊動起來如果不想老了常去醫院現在動起來還不晚。
回答3：
我就是馬上35歲的人。以前140多斤，最重是158樣子。身高只有160！就在前幾個月開始減肥，請了私教，過程很痛苦。現在我119斤。總結了下，睡眠很重要。吃不能太油膩，要運動。一切的減肥藥，等等都是假的。而後就是祛濕。生活要走規律。按時吃飯，不能節食。
