回答1:
運動是一個整體性的體系，所以其中的任何一項技術都不是孤立的，拉伸運動就是如此。運動包括四大技術“松柔拔伸”在進行拉伸之前，要進行適當的放鬆，通過簡單的放鬆動作，使筋骨肌肉獲得一定的松解之後，再進行拉伸。拉伸，往往和拔伸結合，拉伸，多數是肌肉韌帶的活動，很難涉及關節，要同時鍛煉骨骼關節，需要拉伸和拔伸同時進行。單純的拉伸，可以使用壓腿等各種方法，而拔伸，則需要呼吸的參與，可以參考易筋經的鍛煉方法。拉伸運動，不是簡單的拉伸，要有目的，有系統的方法！
回答2:
鍛煉前10分鐘：熱身為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。可促進人體的血液迴圈，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練品質、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。擴胸10-15次肩部熱身10-15次側彎腰部每側10次髖關節旋轉左右各轉10次腿弓步每邊腿8-10次鍛煉後10分鐘：拉伸放鬆拉伸放鬆可以防止肌肉拉傷，減輕肌肉的疼痛，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。放鬆的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。胸部拉伸靜力拉伸30秒肩部拉伸左右各30秒側彎拉伸左右各30秒小腿拉伸左右各30秒臀部屈肌拉伸左右各30秒
回答3:
隨著年齡的增長，我們身體的筋漸漸變得僵硬了，但實際上拉筋是有益身體健康的！易筋經》中有對筋與健康的論述：筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。老話也講：筋長一寸，壽長十年。這也就是說拉筋對於人體有很大的好處，看來我們平時要多做一些拉伸運動了。但是做拉伸運動也有一些技巧的，讓你鍛煉的效果更好，就算不能夠延長壽命，也可以緩解頸肩痛、腰腿痛。接下來就介紹給你三個拉伸動作，來活動你的全身！1、腿部拉伸單腳站立在瑜伽墊上，抓住另一腳的腳踝，使其慢慢貼近臀部，動作停留15秒左右。需要注意的是，身體要保持直立和平衡。2、胸部拉伸雙腿分開與肩同寬，兩手向背後靠近抱拳，手臂慢慢向上抬起，到自己能夠承受的高度，同樣保持15秒即可。3、背部拉伸仰臥在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手抓住膝蓋，將大腿向胸部方向拉，動作停留15秒左右。需要注意的是這期間背部要貼近地面。
回答4:
正確的拉伸非常重要，拉伸對了，人體線條會非常修長，拉伸錯了，不僅會影響人體線條，更會造成肌肉關節的損傷。拉伸不是必須要在運動前後去做，平時上班期間，如果覺得做的時間長了，身體出現一定的酸痛感，也可以抽出5分鐘左右去做一做，緩解因為長時間一個姿勢帶來的肌肉酸痛。接下來和大家分享一套平時在辦公室或者參與運動時做的拉伸動作⚠️注意：拉伸時既要讓目標肌肉有拉伸的感覺，但又不能盲目的加力拉伸。自己感覺既有拉伸又比較舒適
回答5:
拉伸即將身體擺放至適當體位，使肌肉有拉伸感，並保持不變的姿勢維持一段時間。拉伸一般持續15-20分鐘，一般要求每個部位拉伸需維持20-30秒，不要短於20秒，也不用超過30秒，因為有研究認為持續拉伸30秒與拉伸60秒的效果是基本相同的。但是，一個部位的拉伸需要重複3-4次，只拉伸一次是不夠的。以大腿後側拉伸為例，我們可以拉伸30秒，然後休息5秒，再拉伸30秒，一共拉伸3-4次，即一個部位拉伸需要2-3分鐘。逐一將主要肌肉群都拉伸一遍，使肌肉達到完全放鬆的效果。一般認為，拉伸時只要肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。千萬不要認為拉伸時動作幅度越大，感覺越痛苦，效果會越好。過度的拉伸會導致肌肉反射性收縮，即肌肉一直在對抗你的拉伸，最終只會弄巧成拙。拉伸不是越拉伸越痛苦，而應該是越拉伸越舒適。拉伸時只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。
回答6:
如果你進行了腿部力量訓練，那麼一定要對腿部進行拉伸，這套拉伸訓練可以很好的拉伸你的大腿和腿部肌肉。腿粗的人一般都是脂肪或是水腫，脂肪是由於缺乏訓練造成的脂肪堆積，而水腫這種情況更多見，是由於腿部血液迴圈補償，造成的水腫現象。腿部拉伸有氧運動與腿部力量訓練結合起來，可以很好的改善腿部形態。訓練後的拉伸對身體好處很多：一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的酸痛感；二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。
