回答1：
今天直接分享一些訓練方法!大家可以參考一下！注意：膝關節受傷後無腫脹無疼痛現象出現，可以試試以下方法！運動前做放鬆，運動後也要做放鬆!一放鬆肌肉，緩解肌肉緊張造成關節壓力增大1臀部放鬆2大腿後側泡沫軸放鬆3大腿前側泡沫軸放鬆二肌肉力量訓練1髖關節靈活性及力量練習可加沙袋增加難度順時針、逆時針、雙側交替練習。2單腿臀橋注意事項：收腹3股四頭肌練習伸直腿，保持15秒，逐步遞加4腘繩肌練習俯臥位，有控制的屈雙膝，可加沙袋增加難度，腰部不要過度發力，發力點在大腿後側。5扶杆靜蹲6啟動腹肌7臀中肌練習側臥位，手膝支撐，將彈力帶綁在腳踝，呼氣時抬起上方腿，吸氣回落。10次/組3組換另一側做。髕骨鬆動（髕骨活動受限需要做）
回答2：
膝蓋受傷要看傷到了哪些部位，還是剛才我們說的韌帶軟骨半月板，你要具體看你傷到了哪里，然後才能根據你損傷的情況，建議你做一些相應的康復運動。首先你只是膝蓋損傷，那麼你的上肢運動是可以繼續進行的，包括核心力量也是可以進行的，因為這些不牽扯到你的膝關節。再具體講你的膝關節周圍的肌肉可以運動，首先膝蓋受傷了不影響你做踝泵運動，就是勾腳繃腳，這樣有利於消腫，有利於防止你的下肢的靜脈血栓。還有股四頭肌的等長收縮可以做，大腿肌肉的繃緊放鬆，一般是繃緊五秒鐘，放鬆兩秒，然後再繃緊五秒再放鬆，這是損傷早期可以做的。等到腫脹慢慢消退了，你可以進行一些抗阻訓練，在腳脖子上放上沙袋或者是用彈力繩練習一些抬腿的力量，鍛煉肌肉力量，是有助於關節受傷恢復的。
回答3：
膝蓋運動過量，必須減少膝部運動!你可以做上肢的運動，因為不會牽扯到你的膝關節。膝關節周圍的肌肉可以運動，膝蓋受傷了不影響你做踝泵運動，就是勾腳繃腳，大腿肌肉的繃緊放鬆運動，一般是繃緊五秒鐘，放鬆兩秒，然後再繃緊五秒再放鬆，你可以進行一些抗阻訓練，在腳脖子上放上沙袋或者是用彈力繩練習一些抬腿的力量，鍛煉肌肉力量，可以練習直推太高運動，平躺在床上，腿繃直，兩腿交替抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性，跪膝運動在一個軟硬適中的床或地毯上，跪著行走，每天20分鐘左右，有助消積液，化腫痛。另外一定要注意不管什麼樣的運動都要適量，不要再過量運動了!祝你早日康復!
回答4：
你好！很高興回答你的問題，我從事健身行業13年，希望我的回答能夠幫助到你。首先我建議做個核磁共振檢查這樣會更全面一些，確定一下到底是什麼原因導致的積水。如果積水不嚴重的情況下身體自身會吸收掉的。核磁結果沒出來之前我給你出一份訓練計畫1，卷腹（上腹）20-30次2，跪臥撐（胸部）20-30次3，俯身啞鈴划船（背部）20-30次4，平板支撐（核心）60-90秒5，仰臥抬腿（下腹）20-30次6，側臥蚌式（臀部）20-30次這個計畫是力量耐力迴圈訓練，動作之間無間歇，一個迴圈做完休息2分鐘，做3-4個迴圈。具體還要根據自己的體能基礎去安排訓練強度。核磁結果出來後首先還是要先針對膝關節做康復訓練，然後再去做一些跑步之類的訓練。如果你在健身房訓練的話，除了上述的訓練計畫也可以選擇游泳，游泳對關節的壓力非常小也利於膝關節的康復。希望我的回答能幫到你，有什麼其他的問題可以再跟我溝通。
