回答1：
說來慚愧，我是一個辦了鑽石全市通卡的健身房會員，可是除了游泳，我從來不用健身房的健身設施。其實現在想想，如果不游泳，根本不需要辦健身房的卡。很多運動幾乎零成本，但是效果也很好。零成本的：拉伸運動、靠牆站或半蹲等等。微小成本的：跳繩。
回答2：
如果你沒有太高要求，那麼推薦以下幾種方式：1.跑步或快走，沒有成本，在自己的鞋子裏選舒適運動鞋，就可以，但要注意熱身和運動後拉伸。2.俯臥撐，平板支撐，徒手深蹲，開合跳等不需要器械的運動，同樣，注意動作規範，不要受傷。3.跳繩，單位時間能量消耗效果很好的運動，只需要一根跳繩。4.單杠雙杠等等利用社區器械能完成的運動。5.仰臥起坐，健腹輪，踢毽子等等。運動成本高低對於運動效果關係不大，主要是你有沒有堅持下來的決心！
回答3：
運動，健身，熱身，拉伸運動，活動，太極拳，拉筋方法，易筋經，五禽戲，八段錦，六字訣，一是出於功法演練的總時長以及運動量和強度角度考慮，既能使功法時長能控制在一定時限內以利於鍛煉，也能使功法的運動量和強度更加符合人體生理學和運動學的規律，進而提高練功的效果。二是出於中國特有數字文化內涵的考慮。例如，數字“3”主要是取其“一生二、二生三、三生萬物”之寓意，數字“6”主要是取其含有吉祥之意，象徵練功順遂人意、完美和諧。運動八段錦易筋經太極拳五禽戲運動
回答4：
這個上手成本低，我覺得除了包括金錢成本之外還包括了時間成本。這樣HIIT，就很完美了！基本不需要器械，沒有金錢成本！一次訓練5到10分鐘，可以用零碎時間進行鍛煉，低時間成本！可以同時鍛煉心肺功能和肌肉力量，全面鍛煉，效果好！
