回答1:
失眠指的睡覺困難、睡著後很容易驚醒、睡眠品質下降、沒有辦法恢復體力與精力，睡眠時間明顯減少，記憶力減退，它雖然不是大病，但常期這樣下去，會嚴重影響到日常生活和工作，並誘發一些心身性疾病，失眠一定要重視起來。睡覺之前要使心平靜下來在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計畫。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。晚上吃得清淡點沒錯，你吃不下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡飯的說法也有一定道理。有不少人都習慣晚餐豐盛，這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長，往往超過4小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種資訊傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導致失眠。因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時候，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可以選擇進食牛奶等容易消化的食品。
回答2:
肯定是有的。首先你的問題就說明了你的求助方向是對的，失眠的人不能依賴安眠的，必須啟動身體的睡眠本能，自然睡眠才是王道。有一點我需要提醒你，雖然我不建議服用安眠的，但是我們也不盲目排斥服用，當身體太難受的時候，可以服用緩解一下，然後用訓練的方法，慢慢的調理身心。你只是最近失眠，還沒有嚴重惡化，所以可以試試頭頸懸空睡，就是睡的時候把脖子懸空到床外，可以有效地疏通頸椎氣血，保證大腦供氧充足，在做的時候需要量力而行，階梯式增加時間，慢慢的習慣了這種放鬆的感覺，睡眠自然就好了。其實訓練本身技術難度不大，大的是能否堅持，很多人試一下回饋效果很好就做下去，有些人效果慢就看開始換來換去，這樣只會讓你走很多彎路。一門深入的堅持一個有效的方法，才是關鍵。有不懂得可以問我，我會幫你走出失眠。作者簡介：遊飛，國家二級心理諮詢師，著作《演戲心理學》成功幫助數萬人恢復睡眠。
回答3:
上床睡覺時平躺著，深呼吸幾分鐘，閉著眼靜下心來看著眼前灰暗的顏色，必須入靜，不知道什麼時候睡著了醒來時回味自己做了一個小夢
