回答1:
之前很多朋友都在問，有沒有在家就能練習的瘦腰瘦腹的動作。首先，想告訴大家的是，沒有局部瘦身，除非抽脂。但是增強部位力量還是可以的。仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼地面。雙手放在身體兩側，將腿抬起，大小腿成九十度，緩慢進行登自行車的動作。順時針，逆時針分別進行鍛煉。平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，上身微微抬起。雙臂伸直，在身體兩側上下擺動，整個過程用腹部發力，能感受到腹部肌肉酸痛的感覺；
回答2:
腰腹力量的話其實只要整體性的身體運動都可以鍛煉到。因為常規的仰臥起坐只是一種孤立的腹部個別肌肉的訓練。這並不能提告你的整體腰腹力量。由於腰腹部肌肉的複雜和穿插過多。你需要做的是多訓練真的身體的大核心動作。推薦訓練硬拉深蹲垂懸舉腿。負重轉體也可以。
回答3:
題主你好~腰腹肌肉從狹義上來理解，可以認為是核心肌群。既然是問腰腹力量，那我們也不談卷腹、平板支撐這種初階的動作。直接來點硬核的—1、農夫行走農夫行走是指我們在行走過程中手持負重，小步快走，在身體穩定的前提下儘量快的完成位移。由於該動作很像農夫勞作時的常見狀態，故得名“農夫行走”你可以抗、抱、拎各種重物，因地制宜。負重行走最鍛煉腰腹的穩定性啦。2、拖拉重物把健身房的重物比如輪胎，拉向自己，正面拉側身拉針對不同的肌群哦~3、上下伐木腹斜肌的訓練也不要忽視4、壺鈴能夠進行各種甩動訓練和單邊訓練，都需要腰腹發力並帶動，更考驗爆發力5、推雪撬整體動力鏈的訓練以上這些訓練都是複合型的，需要調動多個肌群，當然也更考驗力量和爆發力。這樣訓練出來的肌肉特別硬漢！歡迎大家關注PPBody頭條號打字不易，且看且點贊歡迎在評論區交流意見！
回答4:
輕輕松單杠卷腹上20個是個什麼水準？算不算腰腹力量好？答案是肯定好，因為單杠卷腹上能拉7個以上就是相當不錯的水準。實際生活中，大多數人1個都卷不上去。那麼怎麼能練到輕輕松20個的水準，很簡單，一要練習手臂力量，二練習腰腹力量。這題主要說腰腹力量，就是每天堅持做仰臥起坐和端腹，這兩個運動足矣，仰臥起坐鍛煉腰腹淺層肌肉，端腹鍛煉腰腹深層肌肉。只須每天堅持仰臥起坐不少於100個，端腹不少於5分鐘，1個月之內肯定有質的突破，如果再加上每天堅持引體向上和俯臥撐，2個月之內就能輕鬆搞定20個單杠卷腹上。
