回答1:
膝關節是人體中最複雜的關節，會參與大部分的運動中，如日常的上下樓梯、走路等，都會用到膝關節。其實人體中那麼多關節，都是和它周圍的肌肉和韌帶相輔相成的，所以如果能改善大腿前部的股四頭肌的肌力，那麼它可以在日常生活中協助減少各種運動或者姿勢對膝關節的壓力。靠牆靜蹲的動作很適合健身小白，可以根據自身情況逐漸減少膝關節彎曲角度，可以每天做3組，每組30-60秒。如果是其他的運動，則需要多加留意，保持正確合理的膝關節姿勢。減少對膝關節的壓力儘量不要坐特別矮的凳子，這樣起身的時候也會給膝關節特別大的壓力；當身體負重過多時，儘量避免上下樓梯。冬季要注意膝關節的保暖。任何動作不要太突然沒有充分熱身之前，不要做快速的蹬伸動作，突然的動作容易擠壓膝關節內部的半月板，造成半月板的損傷。
回答2:
對於膝蓋的日常養護，年輕一點可以靠牆靜蹲，這樣可以讓大腿和小腿形成90度的直角，膝蓋骨內的位置就有空隙會充滿潤滑液，這樣可以稍微緩和一下膝蓋的壓力，但不是治療，膝蓋損傷是無法治療的，要想讓在今後的生活中對膝蓋的傷害達到最小，只有先增加大腿肌肉力量，然後少做傷膝蓋的運動，個人建議蹲馬步這樣可以讓膝蓋保持一個靜止的狀態還可以增加大腿肌肉的耐力，還有就是游泳，游泳是在膝蓋完全無壓力的情況下運動，對損傷非常小，用器械的話可以用橢圓儀。年齡大一點老人家平時在坐的時候最好高一點凳子讓雙腳可以呈90度並且有意識將雙腳膝蓋位置夾緊，這樣也可以鍛煉大腿肌肉。已經損傷了的可以注射人工潤滑液。但也只能起到維持的作用。膝蓋還沒有收到傷害的朋友建議平時在運動和生活要保護好自己，畢竟預防大於治療。
回答3:
簡單來說就是三點：一、愛好運動的要防止膝關節受損傷。非運動員不要進行過於劇烈的運動，從每年接觸的膝蓋疼痛患者來看，因為運動不當導致半月板損傷、韌帶損傷等數量很多。有的也許當時沒有症狀或者症狀比較輕，並沒有引起重視，然後過了數年才開始出現症狀。二、不要讓膝關節過度受累。有的人喜歡爬山，有的人因為工作關係需要頻繁爬樓梯，時間久了都會加劇膝蓋的磨損，可以做一些鍛煉膝關節肌肉強度的訓練，尤其是股四頭肌的訓練，你的肌肉強度越強，膝關節越不容易出現損傷。三、日常生活中可多吃些含鈣食物，蛋白質和膠原蛋白的食物也可以多吃些，尤其是有骨質疏鬆的中老年朋友。最後要說的就是要注意保暖，尤其冬季，不要穿的美麗凍人，還有夏天吹空調也要注意，最好給膝蓋該個夏涼被遮擋一下。
回答4:
如果已經有磨損了，是無法恢復的。只能說少走路、跑步等。平時多做些自重深蹲，鍛煉股四頭。如果還沒有磨損，多練一練腿部肌肉才能保護膝關節，但是一定要方法正確補充一點：平時多注意大腿前側肌肉的拉伸放鬆，強化臀部肌肉也會有助於膝蓋的保護
