回答1:
腰不好的人，健身能練硬拉和深蹲嗎？腰不好的人，健身能練硬拉和深蹲，只是應保證動作的正確性，適量負重訓練。正確的硬拉和深蹲動作，是訓練效果的前提，也是提高腰部肌肉力量，避免腰部受傷或者避免加重損傷的保障。不管是硬拉動作，還是深蹲動作，都應注意挺胸、腰背挺直。腰部不好的人，在做硬拉和深蹲訓練時，一定要適度訓練；適度訓練不僅包括重量的控制，也包括避免過度訓練等。重量過大的訓練，容易使動作變形，影響到腰部，過多或者過頻的訓練也容易加劇腰部的損傷。腰部不好的人，訓練腿部肌肉和力量，還可以在做深蹲、硬拉等動作的同時，做借助器械的蹬腿、腿前屈伸、腿後屈伸、腿外展、腿內收等訓練；其中腿前屈伸訓練肱四頭肌為主，蹬腿、腿後屈伸訓練腘繩肌為主。
回答2:
健身本身是增強肌肉力量，保護關節避免傷害，核心力量的加強同樣也對腰椎、脊椎有保護作用。但是，健身又是有危險性的，特別是不適合自身的強度以及不規範的動作，會加大受傷的風險。腰部如果處於疼痛期、感覺不適時，不要去做健身的動作。平日裏首先要注意的是腰部的康復訓練，然後是健身力量性的訓練。比如貓狗式、小燕飛都是緩解腰部不適的動作，在做動作時也要隨時注意自己的腰部情況。深蹲和硬拉建議先選擇深蹲和一些核心力量的訓練為主，核心可以是靜態，也可以是動態，如果考慮腰部的情況，可以先從靜態的做起，比如慢慢的再加入一些動態核心訓練。總結幾點：①發病期休息；②康復性訓練+健身訓練；③循序漸進、慢慢過渡；④動作要標準，不要過快，以免受傷。
回答3:
是可以的，腰部不好的人，反倒應該多鍛煉，首先應該看腰部是膨出，凸出，還是脫出，還是腰肌勞損。腰部應採用俯臥挺身訓練，克服自身體重的訓練，如果腰部問題嚴重的話，可以採用靜力型訓練。例如腰肌勞損訓練，主要是豎脊肌用力過於頻繁使用所造成的，容易產生強直收縮，所以腰肌勞損的人注意訓練的頻率次數，建議在強化下腹直肌。膨出的患者訓練時候建議看是向哪一次膨出，不建議做轉體的動作，訓練前先拉伸豎脊肌，動作注意循序漸進。脫出的患者，儘量採用墊上動作。形成以上問題的主要原因，用力過猛，突然性發力或者使用頻率過高，運動時候動作不正確導致。有以上問題的患者在訓練前建議先諮詢專業人士，開取運動處方，或者一對一的專業康復訓練，切莫操之過急，不懂一味蠻練，不但沒有什麼效果，反而或增加病情。建議訓練之前拍個x光片，做訓練依據。
回答4:
你好，謝謝邀請，答案是可以的，但是這兩項是作為最後的訓練手段。首先你要確定自己腰部出了什麼問題，去醫院檢查，看報告，沒有一分病例報告，是無法安排訓練的。如果腰椎間盤突出，就要看你體態的問題，先處理體態問題，進行校正，在進行力量訓練。也不排除你在之前做深蹲以及硬拉時動作是否標準，如果動作有問題，腰部受力過大，自然會出現腰痛的現象，進行動作校正即可。出去動作的問題，呼吸方式也是很重要的一點，深蹲以及硬拉時都要用到腹式呼吸，否則腰部的受力會增加，也會出現腰痛。所以你需要一項項的排查，然後再確定是否現階段可以進行深蹲和硬拉訓練。
回答5:
一般慢性損傷有常見比如辦公人群長期坐姿不良腰部過度拉長緊張，家庭主婦長期做彎腰做家務，跑步姿勢不良都會導致腰部站立時酸痛無力，急性損傷如扭腰都屬於腰肌勞損。不建議做轉體的動作，訓練前先拉伸豎脊肌，動作注意循序漸進。脫出的患者，儘量採用墊上動作。1.正確的硬拉和深蹲動作，是訓練效果的前提，也是提高腰部肌肉力量，避免腰部受傷或者避免加重損傷的保障。不管是硬拉動作，還是深蹲動作，都應注意挺胸、腰背挺直。深蹲和硬拉建議先選擇深蹲和一些核心力量的訓練為主，核心可以是靜態，也可以是動態，如果考慮腰部的情況，可以先從靜態的做起，比如慢慢的再加入一些動態核心訓練。2.腰部不好的人，訓練腿部肌肉和力量，還可以在做深蹲、硬拉等動作的同時，做借助器械的蹬腿、腿前屈伸、腿後屈伸、腿外展、腿內收等訓練
回答6:
這個就看你得有多不好了，哈哈哈，之前在學術交流的時候就遇見過這樣的問題，如果是出現腰間盤突出或者脫環，那還是不要深蹲硬拉了，咱們健身為的就是讓身體更加健康而不是為了讓身體更加糟糕啊。現代的健身其實叫做健康體適能，為的就是讓身體更加健康，那是建立在身體沒有問題的大前提下，一般去健身房健身第一步其實應該是篩查身體狀況，看有無重大疾病，然後是體態的篩查，就是你又沒有高低肩，長短腿身體結構的問題，如果有，下一步是調整你的體態，調整好了再進行下一步的健身方案，流程應該是這樣的。如果你的腰只是簡單疼痛，養一段時間就可以，那就恢復訓練，如果是結構性的病變，建議還是減少深蹲硬拉之類對腰椎有壓迫的運動為好，如果只是單純的受傷的不好，那沒有問題，直接康復就好，像骨盆時鐘，還有滾動如球都是不錯的腰部康復動作，在這之前先要學會圓筒式呼吸，這樣對你的腰腹啟動都有好處。
回答7:
這個東西看似比較矛盾，其實有他的平衡點掌握，硬拉深蹲練不好對腰損傷，但是你要想你的腰慢慢變好，就還得去正確練習硬拉深蹲
回答8:
我感覺腰不好，最好不要做器械硬拉和深蹲。深蹲和硬拉腰部都要承受很大的重量，對腰部是非常不好的。如果只是健身，引體向上和自重深蹲就可以。希望大家關注我，關注健身磊哥，一個每天練習引體向上的健身愛好者。
