回答1：
要減脂。因為脂肪覆蓋在肌肉的外層，不管你做了多麼有效的腰腹肌訓練，體脂高，是不會減掉腰部贅肉，更看不見任何腹肌的。減脂最有效的方法是有氧。可以慢跑、跳繩、游泳、動感單車等有氧運動來降低體脂率。每週至少5次，每次40分鐘以上。如何練出腹肌？在減脂提前下再針對性做腹部訓練。如:反向卷腹:雙手撐住地面並雙腿，屈膝屈髖找胸部，腿不要抬得太高，骨盆離開地面就可以。仰臥卷腹:把雙腳踩實地面，雙手抱住肩關節，不要抱頭，收住下巴，卷腹時，向上呼氣，讓腹部有收縮的感覺。中腹部的練習:保持軀幹固定，屈膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。俄羅斯轉體：上腹收緊，雙手重疊以胸椎去旋轉，注意骨盆一定要非常的穩定不要跟著動作去晃。每個動作15次，四組。任何訓練都不要想速成。堅持有計畫，循序漸進長期的訓練，肯定會有一個完美的改變，希望你可以練出漂亮的腹肌!
回答2：
感約[祈禱]男生可以做卷腹、側臥抬腿、俄羅斯轉體、空中倒騎自行車等鍛煉腹部。想要練出腹肌就一定要動用腹部肌肉的各個部位，動作標準且體脂夠低，即使是簡單的動作假以時日也會看見效果。練腹肌的前提是不能太胖，也就是說不能擁有太高的體脂，不然怎麼練，你的腹肌上面都會蓋著一層脂肪。練肌肉前先減脂，正常體重即可。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。對於鍛煉腹直肌的上部我們可以做仰臥起坐或是卷腹等動作，卷腹相對來說對脖子的壓力沒那麼大，所以還是推薦做卷腹，做時不要用脖子發力起身，不然第二天會很酸。我們要做到的就是用腰腹上部的力量來支撐我們一上一下，雙手平放，在起身時儘量觸碰腳後跟，也是用肚子發力。
回答3：
【如果僅腹部兩側有脂肪堆積，通常久坐人群居多】腹部單獨減脂，這種方法有效率很低，推薦您將有氧和無氧結合，進行訓練，這樣的效果是最好的。接下來是需要您注意的地方。1.飲食:不要嘗試節食、以水果代替主食等方法。早餐、中餐、晚餐都要合理安排，若條件允許，少吃多餐是最科學且有效的飲食習慣。主食儘量選擇粗糧類、並且儘量做到少油、少糖、少鹽。在減脂的同時保持身體器官正常運作。2.訓練:有氧加無氧訓練是最科學有效的減脂方法，亦可以搭配腹直肌、腹外斜肌訓練。女性不推薦經常進行腹直肌訓練。練習腹直肌訓練時，下背部貼緊地面，讓腹直肌做到二次收縮，效果最好。
回答4：
如何瘦點腹部贅肉，練出腹肌？第一，減脂。減脂時，要控制飲食，低熱量高蛋白食物，少碳水化合物，少油少鹽。注意營養搭配。第二，增強腹部力量練習。腹部有，腹橫肌，腹直肌，腹內斜肌和腹外斜肌。其中腹橫肌是深層肌肉，所以，一般想要我們所說的腹肌，就是腹直肌，人魚線就是腹內外斜肌。動作，可以針對這幾塊肌肉去設計。1，卷腹，腹直肌，中上部。2，反向卷腹，腹直肌中下部。3，俄羅斯轉體，腹直肌和腹橫肌。4，坐姿登山腿。腹直肌下腹部。5，羅馬椅，側卷腹。腹內外斜肌。6，平板支撐開合。腹橫肌穩定。如果，想練好腹肌，得需要你堅持不懈。配合好的飲食。早睡早起。腹部這條還是很快就能夠出來的。
回答5：
要想練出腹肌，體脂率必須達到15%以下，只要加強減脂運動和注意日常飲食就可以實現。先說減脂運動，可以下載一個運動APP軟體，如Keep、咕咚等，上面都有教程和訓練方法，跟著上面做就行了。需要注意的事項，根據個人體質情況選擇運動強度，循序漸進，一般開始一天連續運動時長不宜超過一個小時，運動兩天或三天後可休息一天，長期堅持。再說飲食。脂肪是從飲食中吸收多餘熱量堆積的結果，所以，要從飲食中儘量減少高熱量食物，一般用油比較重的食物，高糖類食物和精細碳水食物的熱量比較高，可適當控制食用。平時多喝水，少喝或不喝可樂等飲料。最後是要養成好的生活習慣，多走動，多活動，少坐著和躺著，能走路就不坐車等，學勤快一點，你一定可以收穫健美的體形。
