回答1：
姿勢不當或強度過大是初學者練習俯臥撐後導致手腕疼痛的主要原因！最經典的肌力訓練非俯臥撐莫屬，它能夠鍛煉上肢胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，它們是彰顯男子漢氣概的主要肌群。但很多初學者在訓練俯臥撐之後感覺手腕特別疼痛，這是怎麼回事呢？在俯臥撐動作中，腕關節、肘關節、肩關節是主要運動關節。手掌作為支撐點，腕關節需要彎曲90度甚至更多，這在日常生活當中是很少遇見的情況。所以剛開始訓練時會不適應，疼痛也是在所難免的。同樣的道理，在俯臥撐進階倒立時也會出現。這是關節承受強度的問題，它會隨著訓練的逐步提高而改善。再來說一下正確的動作姿態。在標準俯臥撐中，雙手手指朝向正前方，位於胸的正下方的。在動作過程當中，確保沉肩姿態，並且肘部朝後更有利於推力肌群的提高。只要注意動作的正確姿態和強度的合理安排，腕關節疼痛的情況會被改善，還會逐漸的提高。關節疼痛一定要注意休息養好再練，勞逸結合，休息漸進。瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
回答2：
俯臥撐是最常見的鍛煉身體的方式無論是學生還是老年人深受人們的青睞和喜愛不要覺得俯臥撐非常的簡單好像每個人都能做都會做如果按標準來測試的話沒有訓練基礎的普通人也做不了多少個而且做完之後會出現手腕疼的現象這就說明你不經常鍛煉身體承受不住力量的摧殘說明你該鍛煉了俯臥撐的鍛煉方式有很多種普通標準俯臥撐上斜俯臥撐下斜俯臥撐寬距俯臥撐鑽石俯臥撐爆發力俯臥撐等等是一種比較好的自重訓練方式隨時隨地都可以練出差旅行的好選擇俯臥撐主要鍛煉上肢腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段初學者練習俯臥撐可以進行兩組每組5到10下有一定基礎的運動者則可做3組每組10下高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉如果你水準還很高可以嘗試負重俯臥撐根據自身素質條件自行調節俯臥撐的正確做法是雙臂分開比肩略寬腳尖支地用腰腹力量控制軀幹成一條直線然後雙肘向兩側分開緩慢下降身體到上身貼近地面略作停頓再控制還原當肘部接近伸直時立刻進行下一次動作注意在俯臥撐過程中不要出現塌腰的現象感謝你的閱讀我是阿偉
回答3：
謝謝您的邀請！可能是剛開始做，有點不適應，肌肉有酸脹痛。方法要正確，從少到多，慢慢來就好了。實在疼痛，可以貼個膏藥，先別做了。可以去醫院諮詢醫生，注意哪些事項。鍛煉身體都是這樣，剛開始不適應，有酸痛很正常。以後慢慢適應，就好了。
回答4：
做完俯臥撐手腕特別疼，可能是下麵原因造成的：手腕作為俯臥撐的支撐點可能放的角度不對。下次鍛煉時試著調整一下手的朝向角度以及雙臂之間的角度，找到一個最讓你舒服的角度做動作，估計手腕會有一定的改善。可能是你目前能力還不足。隨著鍛煉的加深，你的能力也會不斷提高，漸漸你的手腕就會不痛了。碰巧，我今天也是做“推的動作”我先做了三組雙杠臂屈伸，分別是19、13、11；然後做了兩組“墊腳俯臥撐”分別是27、21個。這些動作比普通俯臥撐難道大得多，但訓練之後我的手腕並不疼，只是在看手機的時候，大拇指和小指有點微微地抽筋，但是過一會就好了。相信你按照上面兩點調整自己的動作，同時堅持下去，手腕的問題將很快迎刃而解。
回答5：
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。它有什麼功效，正確做法“百度一下，頭條搜一下都有。可為什麼手腕疼呢？可能發力點不對，姿勢不正確。雙手向兩側分開，垂在地面，不可能用手腕去發力，否則撐不起來呀，對手腕傷害更大呀。所以不應手腕發力。要兩手肘同時用力向上伸直，不能偏手用力。手放的位置不正確，姿勢錯誤，也可導致手腕損傷。做俯臥撐時，先斜板（平板）撐，手在肘下，比肩寬，整個身體核心肌群用力，很累的，手腕不能來回晃動，否則會骨折的，手腕肯定受傷，橈腕關節損傷，肌肉拉傷。另外也有可能手腕用力過猛，猛上猛上，沒有循序漸進，沒有根據自身條件來做，造成損傷。還有可能你手腕受過傷，手碗抓肯定疼，建議去醫院檢查一下。因為俯臥撐隨時隨處可以練，對於初學者，一定要掌握正確做法，先易後難，先少後多，慢慢增加訓練量，而不要想一口吃個胖子。在俯臥撐訓練中，手腕不是主要發力點，所以輕易不會疼，俯臥撐也不是訓練手腕靈活的。所以只要上肢特別疼痛，就停止訓練，而酸、麻、脹、痛、困在訓練中屬正常現象。自己練習中的一點愚見，僅供參考。
回答6：
為什麼做完俯臥撐後手腕特別疼？或者熱身不夠，或者訓練方法不正確，或者訓練過度。俯臥撐，作為方便的胸肌、肱三頭肌以及核心部位的力量訓練，適合男女老少。只是訓練的效果在於方法正確，在於循序漸進訓練；以不正確的方法訓練、過量訓練，會導致手腕、肘關節、肩關節，以及腰部損傷。俯臥撐訓練之前，相應的熱身動作是必要的，比如活動手腕、伸展手臂、肩背、旋轉上體等，熱身的動作，可以使身體進入到准訓練狀態。做俯臥撐的動作，手指朝前，雙手在肩膀的正下方，肩、臀部、腳踝在同一平面，動作的過程，應保持整個軀體的挺直，手臂下放吸氣，上起呼氣；手臂下放時，大臂和身體的角度應在45度和45度以內。正確的俯臥撐動作，是訓練效果的保證，也可以避免一些部位過多用力，導致受傷。比如手臂位置太靠前，肩關節會用力過多，手臂位置太靠後，手腕會用力過多。俯臥撐訓練能力的提高，是一個循序漸進的過程，常規的訓練，應根據身體能力適量訓練，避免過多訓練。訓練導致局部損傷，應及時休息，待受傷部位恢復之後再行訓練。
