回答1：
題主你好！不知道你因為減肥而堅持這樣的飲食有多久了，減肥最健康的方法還是要調整飲食習慣配合健身運動。
題主如果堅持這樣的飲食一段時間後，有這種情況發生很正常的。
之前的飲食習慣已經被這新的飲食習慣代替了，身體也適應了這個改變。
所以到了時間點便很自然的感到饑餓，吃了點東西立刻不餓，過了一會又餓，已經習慣了少吃多餐。
如果習慣了這個飲食，那麼體重是否有所下降，因為題主沒有提到是否有健身運動，單靠飲食，個人覺得不會長久，也不健康。
那麼如何恢復正常飲食呢？循序漸進地恢復正常三餐飲食1.早餐每一天的早餐一定要吃好，營養要豐富的，品種多樣化。
但並不是一下子吃太多，而是比平常的少吃多餐的基礎上適當加量。
可能調整之後的高熱量食物攝入得比較少，所以過一會便會感覺到饑餓，那現在調整過來，不必回避高熱量的食物，漸漸的加量，慢慢的讓身體恢復比減肥之前的食量少一半即可，但並不是建議暴飲暴食的。
2.午餐午餐的原則是一定要吃飽，經過一個早上忙碌的工作，早餐也已經消化掉了，那麼中午要補充能量，保持下午的工作品質。
所以午餐也要漸漸的加量，攝入適量的高熱量食物，避免過一會感覺饑餓。
但是在加量的過程中，要循序漸進地進行，而且這個量不能超過減肥之前的量，不然體重會反彈，比之前更胖，所以一定要慢慢的逐漸的加量，直至恢復正常的飲食，但是建議最好是能保持低熱量食物為主，高熱量食物為輔，在不感覺到饑餓的情況下。
3.晚餐晚餐建議七分飽，不管是什麼熱量的攝入都要保持七分飽。
個人建議完全可以不用再攝入高熱量食物，青菜就可以代替晚餐。
偶爾也可以水果代替，但是這個要根據個人的身體狀況來量力而為。
既要避免晚上饑餓，又要避免過飽，造成消化不良，堆積脂肪。
總結:
三餐保持用餐原則:
早餐要豐富，中餐要吃飽，晚餐七分飽。
當然還要根據個人身體需要進行個別對待，但是更建議的是加入健身運動，這樣的效果會更佳，而更健康更長久。
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回答2：
減肥期間沒有必要少吃多餐。
少吃多餐很容易引起血糖波動，血糖劇烈波動的時候，會增加胰島素分泌。
胰島素分泌過多一方面會增加饑餓感，另一方面並不利於脂肪分解。
減肥期間最好定時定量一日三餐合理安排膳食時間，晚餐時間最好不超過七點。
與早餐時間間隔十二小時以上更好，更有利於減肥。
定量有利於合理控制飲食熱量，以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量保持適當的熱量缺口。
每日500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。
減肥期間吃什麼熱量攝入的大幅度減少，飲食結構也要相應調整。
減少精製碳水化合物，油脂，肥肉，高糖食物的攝入。
增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。
多吃粗糧，如紅薯，玉米，山藥，土豆，綠豆，藜麥，燕麥等。
低脂高蛋白食物，雞胸，去皮雞腿，蛋白，低脂乳，無糖豆漿，大蝦等。
多吃蔬菜，多喝水。
減肥期間餓了吃什麼低糖水果，豆幹，無糖豆漿，低脂乳，少量堅果，黃瓜，番茄等。
回答3：
我們在飲食的設計中，經常提到少食多餐，比如糖尿病人的食譜設計。
少食多餐的目的，是為了養成不吃的過飽的飲食習慣，降低每次攝入食物的總量，不讓血糖快速升高，進而達到使血糖平穩，減輕胰腺負擔的目的。
少食多餐的原則保持總量不變:
無論是減肥期間的少食多餐，還是其他情況下的少食多餐，一定要保證總量不變。
千萬不要出現，之前每天一天三頓吃一斤食物，現在每天吃五頓，變成一天吃一斤二兩了，這樣就失去了少食多餐的目的，使一天能量的總攝入量增加，失去了想減肥的目的。
少食多餐，也要做到食物多樣、結構合理:
不要因為執行少食多餐，就應付了事，忽略了飲食結構的搭配。
少食多餐，也要做到食物種類豐富多樣，有葷有素，粗細搭配，幹稀搭配，每餐要有一定量的動物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物種類單一，引起營養素缺乏。
食物種類與其在胃裏停留時間的關係從食物種類來講，簡單碳水化合物食物，如精白米面類，和以精白米面類為原料的食物，如麵包、甜點等，因為結構簡單，消化吸收的快，血糖生成指數高，在胃裏的停留時間比較短，吃完後餓得比較快。
而含有脂肪、蛋白質和膳食纖維的食物，因為結構複雜，消化吸收的慢，比較耐餓，所以每餐都要吃一些含優質蛋白質和脂肪以及比較“粗”的食物，增加食物在胃裏的停留時間，維持飽腹感。
當然也不要吃太多的高蛋白和含脂肪的食物，因為高蛋白高脂肪的食物，能量係數比較高，吃多了能量容易超標。
正常的一日三餐，可以採用增加間餐的方法減肥也不一定需要採用少量多餐的方法，有時候把握不好，容易使總能量超標，有的人時間也不允許。
可以選擇中間增加間餐的方式，如上午九點到十點，下午的三點左右，晚上的九點左右。
間餐以低糖水果，如蘋果、梨、柑橘類等，或者黃瓜、番茄等含熱量很低的蔬菜，或者乳製品，或者一小把堅果類食物。
這樣，就可以避免有的人正餐吃到七八分飽而餓的快的問題了。
回答4：
最有效的方式，多攝入蛋白質，蛋白質飽腹感強，還抗饑餓，也是肌肉生長所必需的原料。
減脂的根本還是在熱量缺口，不論你咋吃，最終都離不開它，試著規律的三餐，學會計算自己所需的合理熱量。
具體的可以參考我發佈的文章。
