回答1：你的身高和體重跟我的一個同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個月瘦了50斤，但是下個月就反彈回去了好在沒有更胖，這裏我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時，等體重逐漸下降的同時減少食量和增加運動量。
回答2：176身高200斤體重確實太肥胖了，需要減脂，簡單從個人減脂經驗上提出幾點你參考下:一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎，我們減脂就是攝入熱量要低於消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜儘量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個月的清蒸西藍花菜花估計你受不了】可以適當補充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動。二，訓練。先無氧後有氧。網上有相關的自重無氧運動。你參考下，先進行30分鐘到60分鐘無氧訓練，然後進行有氧慢走1個小時。由於你身體太胖，前期以節食和慢走為主，等體力逐漸適應以後再進行快走，慢跑。其實減脂很簡單，少吃多運動再加上一如既往的堅持就好。管住嘴比什麼都強，只有把健康的飲食習慣和運動融入你的生活，也就無所謂計畫不計畫了。
回答3：制定減肥計畫很簡單，只需要四個字：認真！負責！每天認認真真喝啡諾奇咖啡、認認真真的吃三餐！減肥之前做個健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個體檢！就這麼簡單就實現健康減肥成功！你能做到嗎？
