回答1：
食欲大振，減肥好難！教你如何控制食欲，讓減肥不再難！1、運動是抑制食欲的好辦法你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。
這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。
所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！2、放慢吃飯速度你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明:
將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。
一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。
所以，這裏希望大家記住兩個數字:
20分鐘和5次。
3.蛋白質加蔬菜提高飽腹蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。
你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。
如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。
4.餐前吃點堅果這裏首先告訴大家一個醫學名詞—促膽囊收縮素（CCK）CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。
如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。
所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生）就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。
這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
5.貼牆站立每次吃完飯後，就貼在牆上然後站立，要整個身體背部腳後跟貼近牆部，看似很簡單的一個動作其實想要堅持下去卻很難，所以你就應該增強你得意志。
可能有的人連五分鐘都不到，不過這是一個循序漸進的過程，剛開始站不用站好長時間，慢慢來。
有減肥塑形的作用。
靠牆站可以調動多塊肌肉，從而消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身。
6.轉移想吃東西的注意力人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不願運動，會犯懶。
用工作來填補空閒時間就沒有時間去想該吃什麼零食，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。
這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來，身體或大腦產生運動，補充點能量也就理所當然，不用糾結會不會發胖的問題了。
回答2：
分享一些個人經驗吧，因為自己也是屬於吃貨，愛吃甜食，口味偏重，後來因為減肥調整了自己的飲食結構，也經歷過暴食的階段，現在已經調整過來了。
1.儘量保證飲食的乾淨，即便暴食，相對來說吃的也是健康一點的食物；2.如果很愛吃夜宵，爭取早飯和午飯多吃一點，早飯相對多吃一些碳水，午飯正常吃就行，雖然大家都說吃個八分飽就行了，其實個人覺得這個八分是多少，很難有標準，而且吃完總會沒有滿足感，總覺得差點什麼，既然這樣，還不如就正常吃，吃到自己開心。
這樣到晚飯相對來說饑餓感不會那麼強烈，我曾經就經歷過早飯和午飯都克制著，結果到了晚上很餓，反而特別想吃東西，結果一吃食欲打開之後更停不下來了，相對來說反而吃的更多。
3.不要在家裏囤零食，不要在家裏囤零食，不要在家裏囤零食，重要的事情說三遍，相信我，買了之後你一定會把它們吃完的，甚至一次性吃完，不要太相信自己的意志力，我無數次在超市買零食是想著在減肥有成果的時候適當獎勵一下自己，每次只吃一小包，但是結果通常都是吃了一包又開下一包，直到吃完[捂臉]4.晚上也不要點開美團、餓了麼這類平臺，因為打開的結果就是刷著這個想吃，那個也想吃，最後就會忍不住點外賣，然後就會把它們吃完。
5.晚上千萬不要看吃播，不要看美食類綜藝，我每次看三時三餐，嚮往的生活一類的綜藝，真的是會把自己饞的不行，結果就是很想吃東西，而且邊吃邊看，不自覺就會吃超級多，其實光坐著在那裏吃其實沒什麼意思，一般都會配個下飯綜藝，帶來的愉悅感真的很高。
6.晚上爭取早點睡，不要熬夜，早睡得好處太多了，睡著了就不會再吃東西了。
7.爭取自己做飯，我開始減肥之後就一直自己做減脂餐，一方面享受做飯過程中的樂趣，另一方面也享受做飯帶來的成就感，廚藝變好之後對外食的欲望就不會那麼強烈了，外食通常都是高油高糖高鹽的，減肥大忌啊。
不想吃減脂餐的時候，也會自己獎勵自己，吃甜食啊什麼的。
我現在的飲食是堅持二八法則，80%的時候是嚴格的健康清淡的減脂餐，20%的時候是留給家人、朋友聚餐或者自己想吃零食的時候。
不用苛責每一餐都那麼健康，有張有馳的的飲食結構才是可持續的。
最後，我想每個減肥的女孩子大概都是上輩子折翼的天使吧，減肥不易，祝你保持好心態，做開心的自己哇。
回答3：
晚上進食過多確實非常不利於減肥。
根據最新研究表明，你可以根據以下幾個方面去改善:
1.刊登在國際學術期刊的一篇最新研究表明ultra-processedfood(超加工食物，包括各種餅乾，薯片，糖果，霜淇淋，速食麵，速食，飲料等食品）會增加饑餓感，讓人越吃越多，並且體重增加。
所以如果想減少進食，可以儘量減少，甚至不吃這些食物。
一個好的辦法就是不買這些食物。
2.除了回避零食，可以把這些食物替換成高蛋白（魚肉，雞胸肉，雞蛋等）高纖維（蔬菜和低糖水果）低糖的食物（粗糧等）三餐中攝入這些食物有助於增加飽腹感，減少食欲。
而高糖的食物（米飯，精麵粉做的包子麵條）容易導致血糖過山車。
通俗的來說，表現為血糖一過性增高，然後馬上降低。
這些血糖如果沒有被消耗，就會轉化成脂肪和糖元儲存起來，體重相應的會增加。
並且這個過程中伴隨著胰島素的大量分泌。
胰島素除了能代謝血糖，還會讓人快速產生強烈的饑餓感。
所以低糖飲食非常重要。
可把主食替換成土豆，五穀雜糧，薯類等3.吃東西的時候儘量專注。
研究表明，無心”飲食，比如說邊看電視邊吃飯，邊玩手機邊吃飯等，會容易爆飲爆食。
因為人的大腦在這種狀態下對進食不敏感，回饋變弱，人容易在不知不覺中越吃越多。
4.適當的有氧運動能抑制飲食。
你可以在下午臨近晚飯期間進行30分鐘到一個小時的有氧運動，可以是跑步，跳操，游泳，打羽毛球等。
也可以在晚上餓的時候運動半個小時，抑制飲食的效果更佳。
5.平時在不饑餓但是饞的情況下，可以尋找一些低卡的食物滿足大腦。
比如口香糖，原味咖啡或者茶葉等6.睡眠。
睡眠對爆飲爆食的影響非常大，缺覺的狀態下大腦會分泌一系列因數，讓你難以控制食欲，即使不餓，也想吃東西，所以困的時候一定要補覺，避免熬夜導致的爆飲爆食。
7.間歇性飲食。
還有一個辦法，就是如果你實在控制不住晚上吃多，就控制你的進食時間。
近兩年最新研究表明，間歇性”禁食對減重和保護健康有著非常顯著的效果。
如何操作呢？其實很簡單，就是保證每天進食的時間在8小時之內，另外16個小時什麼也不能吃。
比如說你早上起來第一次進食是8:
00am，那麼你儘量下午4點前完成晚飯，之後就不要吃東西了，可以喝水。
效果最好是進食8小時，禁食16小時，不過由於需要一定時間調整生物鐘，你可以每天從進食12小時，禁食12小時開始，適應了在一步步遞減。
堅持最重要。
8.避免壓力爆食。
如果是這種情況，就要解決壓力的根源，可以適當培養興趣愛好，找其他人傾訴，找到疏解壓力的辦法，從根本上解決問題。
另外，如果你想通過晚上運動的形式消耗掉爆食，其實是不推薦的。
因為運動雖然其一定作用，在爆食的情況下，代償能力遠遠不夠。
不如兩塊甜餅乾，相當於要運動一兩個小時才能消耗掉，所以還是要管住嘴。
總而言之，最重要的是找到適合自己的方式，並堅持下去。
俗話說“管住嘴，邁開腿”吃什麼長什麼”老祖宗的話裏有大智慧。
飲食是一件非常重要，對身體影響至關重要的事情。
而我的目標是通過自己學到的東西服務大眾，幫更多的人打造健康的身體，預防疾病。
歡迎關注我，以後會陸續分享更新健康小知識。
謝謝。
回答4：
顯而易見出現這些問題都是因為錯誤的發聲。
錯誤的發聲是指沒有合理的氣息運用，以及不科學的聲帶震動，過多的外部肌肉參與強行擠壓聲帶導致，那麼主要從幾個方面去改善可以緩解這些問題。
1.加強氣息訓練所謂“以氣帶聲”是比較科學的發聲方式，順暢的氣流帶動聲帶震動，不會有喉嚨不舒服的感覺包括我們在講話時就是比較自然的發聲，唱歌因為音高不同需要的氣息支撐就會有差異，所以學會氣息支撐能很好的保護你的聲帶，在高音時我們可以不用亂喊而是通過“氣壓”來達成音高，聲帶良好的閉合配合氣息、自然不會再破音或沙啞。
2.拓展音域音域夠寬唱歌自然煩惱就會減少，沒有正確方法基礎上大喊大叫很容易喊壞喉嚨，適當的練聲，包括哼鳴、唇顫音、一些母音的發聲訓練可以讓聲帶機能得到訓練，配合第一步的氣息可以有效拓展音域，同時包括真聲假聲混聲的訓練，當你在現有基礎上能拓2個全音你都會發現可以唱的歌多出上百首。
3.適當的嗓音保健就算你是金嗓子也是需要去保護的，合理的睡眠休息，避免過於辛辣的食物或煙酒。
同時適當的含片和金銀花羅漢果泡水喝都可以對聲帶起到保護和恢復的作用。
我們要知道聲帶是有壽命的，不好好保護不需要多大年紀就可以把聲帶毀掉，失去彈性聲音沙啞暗淡。
包括唱歌和練聲的時長也要控制在合理的時間內，過於長也會損傷喉嚨。
唱歌中出現沙啞破音的同學不妨看看自己是不是這三點中出現問題，如果是就應該做出調整。
同時有相關聲樂問題的同學也可以邀請我回答，也可以多多關注我發的文章，希望能幫助到更多人。
回答5：
我也是唱歌愛好者，這種情況開始也是經常出現的，我把我總結的原因分享給大家，希望能幫到你們。
這種情況多半源於發聲方式不對。
我根據自己唱歌的經驗總結出來的，因為你唱歌時嗓子緊張。
高度緊張時繃緊嗓子唱歌，很容易快速造成聲帶肌肉疲憊，出現唱歌沙啞破音等情況。
唱高音時如果嗓子本能往上提，去吊著嗓子憋高音，這就是我們要極力避免的“擠卡”現象。
面對高音來臨首先要放鬆，就像唱中音低音一樣，穩住嗓子位置，用氣息帶動聲帶發聲。
初中物理教過，物體靠震動發聲，聲帶自然也一樣。
我們靠唱歌時呼出的氣流帶動聲帶震動發聲，高音需要聲帶高頻率震動，就需要大量的氣流經過。
在不發聲的情況下嘗試吸滿一口氣，然後用最快的速度用嘴巴哈出去，感受一股強勁的氣流穿過脖子。
高音就在嗓子放鬆的情況下，用這種氣流去帶動發聲，而不是吊高嗓子去硬憋。
練唱歌不是一朝一夕就能練好的，瞭解方法後持續練習、認真感受，祝您歌唱水準越來越高。
早日成功！
