回答1：
很高興能為你解答，關於深蹲後大腿很痛這個問題，一看你都是剛開始做深蹲訓練。
首先，深蹲後大腿疼痛是由於肌肉運動後引起的過多乳酸沉積引起的，目前可以通過大量飲水、控制運動量來緩解，其實，就你目前而言，剛開始健身，做深蹲大腿疼痛是一個很正常的生理反應，等你堅持做夠5-7天後，疼痛就會逐步緩解，慢慢的就不會感覺到疼痛了。
其次，建議你，不要直接做深蹲運動，最好是在跑完步或者力量型運動完之後，做深蹲運動，相當於運動後放鬆肌肉，這樣可以使你不在高強度運動後導致肌肉嚴重受傷或者導致其他的意外。
最後，健身是一個循序漸進的過程，希望你可以一直堅持下去，這樣才會達到你想要健身的目的。
下圖為我慢跑完成後做的開合跳放鬆運動，可以給你參考一下，希望可以幫助到您。
回答2：
您好，很榮幸回答您的問題。
深蹲後大腿酸痛是由於深蹲的幅度大時間久，造成大腿肌肉的乳酸堆積引起的酸痛，一直虐大腿肌肉，造成肌肉的“撕裂”也有可能是輕微拉傷引起的疼痛，我覺得持續兩三天的酸痛算作正常，大腿肌肉恢復了就好了，如果疼的厲害，可以是芬必得或者熱敷，不放心的話建議您還是去看下醫生。
回答3：
題主你好！深蹲被健身愛好者認為是增強腿部、臀部力量、圍度以及發展核心力量必不可少的練習。
剛開始健身大腿酸痛是由於長時間沒有運動，大腿肌肉長期處於鬆弛狀態，突然劇烈運動後，導致肌肉變成處於緊張的狀態，身體還不適應，並且短時間內大量產生乳酸而引起肌肉酸痛。
如果不是嚴重的肌肉拉傷或者韌帶損傷，可以用熱水敷或者適當的按摩。
一般一周左右就會緩解，但是嚴重的話，建議去看醫生。
深蹲分為:
徒手深蹲、觸地深蹲，杠鈴負重深蹲。
那麼對於新手健身，建議徒手深蹲，那麼深蹲健身有什麼好處？需要注意哪些事項？一、深蹲的好處1.提臀，收緊松垮的臀部。
隨著年齡的增長，臀部會逐漸失去彈性，慢慢的變得松垮，下垂。
那麼可以通過深蹲，肌肉力量練習，增加人體的能量代謝，消耗更多肌肉，燃燒更多脂肪，從而收緊臀部肌肉。
2.協調平衡性，增加靈活性。
長期練習深蹲，可以令腿部肌肉更加發達，身體的平衡性會越來越好，還可以令膝關節變得靈活，增加靈活性。
3.增加運動爆發力度腿部肌肉是人體最大的肌肉群，而腿部又是支撐整個身體的重要力量部分，通過練習深蹲，可以增加腿部爆發力。
4.增加肌肉合成通過練習深蹲，可以增加全身肌肉群，因為深蹲可以促進生長激素和促進睾丸素的釋放。
5.改善心肺系統練習深蹲時，由於增加身體的負重，需要的肺活量非常大，長期堅持，會改善心肺系統血液迴圈。
二、深蹲需要注意的事項1.深蹲的正確姿勢深蹲雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離與肩同寬或略比肩大；下蹲時身體上半身挺直、不可彎曲，微向前傾斜；臀部向後延伸；膝關節下蹲方向與腳尖方向一致，且不超過腳尖；下蹲強度，大腿與地面達到平行程度；眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。
2.預防膝蓋受損在做下蹲動作時，膝關節的方向與腳尖的方向是一致的，不可內扣，更不能晃動，如果膝關節與腳尖的方向不一致，會導致膝關節受損傷。
3.眼睛向上看在做兩腿彎曲下蹲時，眼睛最好是看著天花板或者上方，避免在下蹲過程中會出現彎腰撅屁的錯誤動作。
起立時眼睛也要保持看天花板，脊柱要挺直，用腿的力量把身體舉起，不可彎腰，投機取巧。
4.速度要均勻做蹲起動作時，速度不可忽快忽慢，如果速度太快，次數太多，或者用爆發力就會傷到膝蓋。
必須要用均速，速度要根據自己的體力，量力而行。
5.次數不宜過多特別是新手練習深蹲，如果過量深蹲，那麼第二天肌肉會非常酸痛，走路都會抖擻。
建議15個左右一組，2-3組即可。
如果體力不支，可以採取循序漸進的方法。
總結:
不管是選擇什麼樣的健身運動，在運動前後必須要做拉伸放鬆關節運動，這樣可以避免訓練後肌肉酸痛，而且要科學健身運動，避免過量。
我是花花自創健身操，歡迎各位朋友留言交流，關注，謝謝！
回答4：
首先這是一個正常生理的現象，你不要太擔心。
你的肌肉痛證明已經超過你原來的肌肉強度和力量，這是好的現象，首先要排除你的訓練是否正確，如果正確，就不用擔心，疼就疼吧，這離施瓦辛格目標又前進了一步。
隨著不斷的鍛煉你的疼痛會越來越少，除非再次突破你的極限，否則後面訓練完後很難在出現疼痛，因為你的訓練量在你的身體的強度範圍內。
肌肉得到加強，肌肉出現疼痛很正常。
不要有心機負擔，繼續保持激情，但是要合理安排哦，不要一句:
懟。
你就飄飄的懟，然後你就傷了
回答5：
一般沒有健身的人，在開始練習深蹲時，強度大，次數多都會出現大腿很痛的現象，一般是肌肉損傷，延遲性酸痛，一般會持續3-7天，輕度的肌肉損傷，當運動完疼痛就會消失。
一般好好休息就行，48-72小時後疼痛會自行消失。
一般腿部運動結束後，要注意多做大腿拉伸，即時補充蛋白質和碳水化合物，對肌肉進行修復。
運動一定要遵守“循序漸進”的原則，不要一來就上大重量，高強度，先從自己能適應的重量蹲起，也可以先練練自重深蹲，等身體適應後再慢慢加重量。
回答6：
深蹲後大腿疼痛，可以採用2種方法做拉伸訓練，就能使緊張的肌群得到放鬆和緩解。
1、採用泡沫軸幫助松解大腿後側、前側、內側、外側的肌群。
採用泡沫軸放鬆，可以迅速松解僵緊腿部筋膜，使血液流動，疼痛就會恢復與緩解2、可以利用輔助工具給腿部做一些瑜伽體式的拉伸訓練，可以緩解疼痛。
比如，騎馬式、前屈式、戰士一式、二式、加強側伸展等等。
而採用瑜伽的訓練方法的好處是，瑜伽在訓練時結合了呼吸，呼吸有利於體內攝氧量的增加，瑜伽的靜態拉伸和呼吸會迅速緩解腿部因僵硬疲勞而產生的酸痛和疲勞感。
肌肉產生疼痛的可能原因是:
1、乳酸堆積。
初學者在鍛煉時呼吸跟不上動作，造成肌肉缺氧的狀態就會使肌肉感到酸痛。
2、運動強度過大。
鍛煉的強度超過身體的能力，有可能會造成肌纖維撕裂或韌帶拉傷。
所以，初學者一定要注意健身需要循序漸進的練習。
想要快速恢復肌肉疼痛，還需要讓身體保持適當的休息，飲食清淡、睡眠充足。
另外，經常泡泡熱水澡也能緩解肌肉疼痛。
希望能幫助到你。
