回答1：
我們暫不管節食健康不健康、反彈不反彈，只討論您的問題。
節食加運動一個星期了，一斤也沒掉。
這種情況不正常。
而事實擺在眼前，只能說明您以為的“節食”並不是真正的節食。
您吃的還是太多了，攝入超過了消耗，所以體重沒有下降。
節食一周，體重肯定會下降的。
什麼是節食？俠義的節食就是攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，遠遠不能滿足身體的熱量需求。
節食的情況下，會有一個很大的熱量缺口，體重必然會快速下降的。
尤其是節食的前1~5天，身體儲存的肌糖原和肝糖原會被快速消耗，而這些糖原本身又攜帶了自身重量3-4倍的水分。
所以，隨著糖原的消耗，水分也被排出體外，體重就會快速下降的。
節食+運動‘一周，體重沒有下降，那是因為沒有真正的節食。
1、節食有一個非常明確的熱量參考值:
攝入的熱量低於自己的基礎代謝率。
這就是說，假如您的基礎代謝率是1200千卡，那麼每天攝入熱量小於1200千卡就是節食。
這個時候，攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量，體重會快速下降。
2、現在您的體重沒有下降，說明攝入沒有小於消耗。
最可能的原因有2個:
第一個原因:
您計算錯了自己的基礎代謝率。
依據錯了，其結果也必然也會錯誤。
假如您的基礎代謝率是1200千卡，結果您計算成了1500千卡，那麼您每天攝入了1400千卡的熱量，這就不叫節食，體重下降的就不會那麼快。
第二個原因是:
您“誤食”了很多“隱形熱量”如果您對食物的熱量沒有一個大概的認識，那麼很可能會“誤食”很多隱形熱量。
比如食用油的熱量高達899千/100g。
做個雞蛋炒番茄，油不多的話雞蛋根本炒不蓬鬆。
如果不是自己做飯的話，根本發現不了這個事實。
無形中就吃進去了很多油。
再比如咖啡。
咖啡可以幫助減肥，但是只限於黑咖啡，其他的咖啡都是一杯可口的高熱量飲料而已，不光不減肥還增肥呢！那現在怎麼辦呢？如果是我的話，我就放棄節食減肥，因為節食減肥忍饑挨餓的瘦下去沒幾天，就又暴食反彈了，非常的不划算。
但是，如果您一定要節食減肥的話，可以從下麵的兩個方面去檢查:
1、重新計算自己的基礎代謝率。
推薦您使用毛德倩公式，這個公式是採集中國人的基礎數據分析得出的。
是最適合中國人的計算基礎代謝率的公式。
毛德倩公式:
W=體重，單位為公斤）男生的基礎代謝率=（48.5W+2954.7）4.184女生的基礎代謝率=（41.9W+2869.1）4.1842、重新仔細的檢查自己的飲食，找出那些“隱形熱量”只要您這樣做了，您的體重一定會下降的。
我是天星媽，祝您減肥成功！
回答2：
感請。
一周是不可能有減肥效果。
健身過程要達到增肌減脂的瘦，至少堅持半年運動，而且運動還得每天保質保量的。
節食減肥這個不太提倡。
因為節食過程對我們身體會有很大傷害，搞不好還會厭食症，節食會降低我們營養成分和水的攝入，長期以往身體代謝就慢，沒有運動的人群對營養吸收那麼充分，長期節食會讓你看起來氣色不足，做任何事都無精打采，精神不振，最後瘦的不明顯，還為健康付出很大代價，得不償失。
為何一周體重掉不了一斤呢？健身時間太短，時效不夠，沒法有短時間的瘦的明顯，一周時間，也許身體才剛開始調節，運動強度不大，調節就會更差。
一般無氧運動耗能＞有氧運動，減肥期間要多總結改善才會更有效果，具體改善方向如下:
1.深刻認知身體減肥時，調節需要時間，堅持下去，要按月單位觀察。
每個人長期沒運動習慣，減肥運動後，都會有一個紅利期，但機體調節時期要半個月或者一個月才有效果，長期堅持運動，半年內在紅利期減10-20斤還是有的。
2.不要妄想從節食上就能減肥，吃的太少未必對減肥有利。
按每個人理論上節食能量攝入每月可以減重4斤，但這4斤未必全都是脂肪，可能是有糖類和蛋白質供能。
一個月身體為了習慣可能自我調節，開始減重並不明顯的。
節食減肥理論上短期是難以做到效果明顯的。
3.現實上運動後，往往節食能量，攝入少，會讓人產生饑餓感，往往吃的更多。
每個人運動後都意識覺得，自己運動多可以消耗能量多，後面節食後產生饑餓感，進食後心理作用吃的也多，事實上能量缺口不大，反而能量攝入多了。
4.建議做力量訓練，無氧運動會比有氧運動更能消耗能量。
或者做有氧無氧快速交替進行運動，比如快速跑步，快速游泳等，力量運動適合增加肌肉，肌肉增長會加快代謝能力，從而耗能更快，從而減肥效果更好，堅持下去，一段時間會看到顯著變化。
以上內容但願對你有所幫助，謝謝
回答3：
想減肥！先瞭解一下什麼是新陳代謝！生物體包括人體的一項重要生命活動，包括合成代謝和分解代謝。
合成代謝就是把體外物質轉化吸收入我們體內，供機體使用。
分解代謝就是把我們體內的物質轉化為需要的能量、熱量等以滿足活動、學習、和保證身體的正常溫度等等。
參與能量代謝的有蛋白質、水、維生素、生物酶、激素等。
所以加快新陳代謝就要多喝水、多吃營養豐富的食物、維生素和微量元素的補充等，還有增加運動量，完成更多的能量的消化和補充等等。
新陳代謝越快，瘦的或者胖的越快！
回答4：
問題可能如下:
1.你的飲食方式和方法不對，減肥不是節食，是控制營養種類的攝入，也就是控制飲食，控制飲食並不代表著就是少吃。
給熱量造成差值就能瘦。
2.不掉稱不代表你沒有瘦，可能脂肪在慢慢掉，身體水份在慢慢長。
從而達到一種平衡。
3.減肥第一要做的就是控制好壓力，也就是得開心，越開心減的也就越快，降壓最好的方式就是睡覺，沒有之一。
也可能是壓力激素過高。
4.人的胖瘦與運動沒關係，人吃的多就胖，吃的少就瘦，運動的目的和意義不在於胖瘦。
5.一定要耐心，給自己一些時間，胖了好多年，憑什麼讓自己瘦那麼快呢？所以說減肥是個長期的工程，肉掉的快長的自然也快，所以慢慢減，別著急。
以上是我的一些見意，希望能幫到你，加油！
回答5：
比較健康的減肥瘦身節奏，就是不要太著急，選好適合自己的運動，循序漸進地堅持鍛煉一定的量，讓自己慢慢瘦下來是最安全的，剛剛開始不要給自己壓力，正常飲食，注意營養搭配，堅持運動，一般一周會有效果，但是不一定會減輕重量，而是體內脂肪少了，當你在運動中，脂肪細胞在脂肪燃燒後，會慢慢轉變成肌肉，有時候不輕反重了，但是脂肪少多了，人也感覺輕鬆多了，甚至苗條了，因為脂肪的體積比肌肉大多了，所以，特別是女生，稍有脂肪就會感覺體型變化大，穿衣服不合適了，但是，體重仿佛也沒有重多少，這就是脂肪的體積比肌肉大的原因。
因此，減肥，瘦身，確定好運動方式後定好運動量，持之以恆，效果慢慢會有顯現，不要操之過急，以免給身體造成不必要的傷害。
節食加上運動的方式，也是不錯的，但是千萬不要一下子節食，以免營養不良，影響身體健康，主動鍛煉，就已經離成功近了一步，貴在堅持。
回答6：
我簡單的告訴你你的飲食是否合理？還有你的肌肉是否有增長？健身減脂有沒有瘦一般不看體重看體脂率。
一日幾餐，有沒有不吃早餐的習慣？一天中有沒有餓的感覺？建議按時定點少吃多餐是最好的。
因為人體在饑餓時，身體會啟動自我保護機制，脂肪消耗是會降低甚至停止的，會持續發出信號讓你想吃東西，吃高熱量高脂肪高糖分的食物，等到再進食的時候，脂肪會再次大量囤積，防止你隔很久才進食。
看完你是不是瞭解了為什麼會這樣，所以記住了，運動是可以有效減脂的，但錯誤的飲食或節食是不健康的。
回答7：
減肥的方法有很多，很多人認為胖是吃出來的，然後乾脆用節食來減肥，首先這種方法是不推薦的，除非你能長期節食且不會感覺到餓，長期下來是能減到肥，但是也是相對不健康的，節食減肥也是最容易反彈的，因為如果你經常挨餓你的身體就會在你進食後瘋狂的儲存脂肪，防止你下次挨餓，所以有時候節食減肥反而會越減越肥。
回答8：
有幾種可能原因。
吃的熱量太高，卻自己認為吃的很少。
吃的真的太少，少到身體觸發自保機制。
以及運動量不足，選擇了不恰當的運動方式。
人云亦云，不如低頭前行，不必跟著每一個人的腳步去動。
雖然體重沒下降。
但是你的體型緯度在發生變化。
加油！
回答9：
大多數人都會有這樣一個錯誤的“固定思維”認為減肥就等同於減輕體重，習慣用體重數據的變化來衡量減肥的效果，但實際上，減肥和減重，是兩個完全不同的兩個概念。
為什麼會這樣說呢，我們先來看一下體重的構成肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。
前者稱為脂體重，後者稱為瘦體重。
脂體重就是脂肪的重量，既體重X體脂率而瘦體重是由身體細胞重量、細胞外水分、和去脂的固體部分組成。
其主要成分是骨骼、肌肉等。
瘦體重中的成分“肌肉”能幫助我們在運動過程中大量消耗熱量，有助於減肥。
瘦體重=體重-脂體重而我們減肥的過程中需要減掉的是脂體重，也就是脂肪。
只有減掉脂肪的減肥才能叫有效。
所以單從體重數據的下降來判斷減肥是否成功是不正確的。
那麼在減肥期間運動和飲食都很注意了體重卻不變不要擔心，很有可能是因為雖然通過合理的運動和飲食消耗了脂肪，脂肪減少了若干，但同時你的運動和飲食也刺激了肌肉的生成，導致瘦體重同樣增加了若干公斤。
這種情況下，瘦體重的增加和脂體重的減少是完全有可能抵消掉的。
這就是為什麼很大一部分人群看到了自己身材的變化，但實際上體重變化並不大。
當然如果你的體重長期依舊沒有任何變化，那很可能就是減肥方法出現問題。
因為瘦體重的增加是有限的，肌肉不是一朝一夕就會增長的。
隨著減肥時間的延長，體重的變化會越來越取決於脂體重的變化，而不是瘦體重的變化。
這種現象也只會出現在減肥前期。
對於一些體體重基數不大的人群，出現以上這種情況很正常，但是對與體重基數很大的人群判斷是否減肥成功，我們必須要看體重是否下降。
因為體內的脂肪實在太多，瘦體重的增加根本無法抵消這麼多脂肪的減少。
還有一部分人會出現認真練認真吃體重反而增長了，但是體型上卻越來越好看。
如果你的減肥方法是健康的在專業人士的指導下進行的，那麼也沒有必要擔心。
咋加的體重也是瘦體重。
增加的瘦體重主要包含以下幾種物質:
肌肉的變化，增肌是增加瘦體重的一個最重要的途徑，減肥前期的運動過程中特別是力量訓練過程中。
肌肉量會有明顯的增加，一般一周增加1公斤肌肉量是很正常的。
另外還包括肌糖原的增加，肌糖原，就是肌肉裏儲存的糖類。
高強度運動時，身體會大比例使用這種物質來給肌肉收縮提供能量。
所以，運動會帶來肌糖原儲量的增加，這是身體的一種運動適應。
有很多人堅持健康的方法兩三周後，發現自己的體重並沒有什麼變化，就覺得肯定是方法出問題了，這個時候建議測量一下其他數據看一下。
不要輕易地放棄了正確的辦法轉頭選擇了快速降低體重的辦法，比如節食等等，陷入了（輕了-反彈-輕了-反彈）的惡性循環。
