回答1：
肚子上的贅肉比較多應該如何健身減肥？首先你可以看看自己的體脂率是否在標準範圍呢，如果體脂率比較高，你需要通過有氧運動來進行燃脂，例如跑步。
當體脂率在正常範圍內，你可以開始一些局部的練習。
一下幾個動作可以很好的練出馬甲線動作一:
抱頭蹬自行車仰臥，雙手放於耳後，屈雙膝大腿靠近腹部，右腳向前蹬出伸直同時右手肘觸碰左膝，左右算一次，反復練習30次。
動作二:
卷腹仰臥屈雙膝腳踩地靠近臀部，雙手放於耳後，呼氣時讓肩胛骨微微離開地面，保持下巴和鎖骨間有一個拳頭距離，反復練習30次動作三:
上伸腿式仰臥，雙手放身體兩側，吸氣時雙腿向上抬到90度，呼氣時緩慢下落。
反復練習30次。
以上三個動作，只要每天堅持練習。
大概一周時間就可以看見馬甲線咯！
回答2：
肚子上贅肉多和全身胖，在減掉腹部贅肉和減全身的方法是一樣一樣的。
並沒有局部減肥這一現象的發生，所以在減肥初期不要存在僥倖心理總是想著單純地把肚子上的肉肉減掉，而去做一些腹部的訓練。
當然，這裏並不是說腹部針對性訓練沒有用，它會把腹肌變厚，但對於減掉贅肉來說意義不大。
那麼想要減掉贅肉應該怎麼辦呢？第一:
改掉不良飲食習慣，在保證營養均衡全面的前提下，減少高熱量食物的攝入並戒掉零食。
第二:
改掉不良生活習慣，比如飲食不規律，睡眠不規律，久坐等習慣，做到規律飲食，規律睡眠，有意識地增加日常活動。
第三:
有規律地做適合自己的有氧運動，比如快走，跑步等，保證每週有3-4次40分鐘左右中等強度的有氧運動。
第四:
適當地做一些力量訓練，力量訓練有助於提高基礎代謝從而加速燃脂，並且有助於突破平臺期。
在以上幾點都能做到以後，經過2-3個月的時間效果就會很明顯，但是總是會有朋友說，飲食控制什麼的還好，但是由於時間關係，運動並不能保證，所以接下來分享一組居家運動方法，不但可以起到塑形的作用，還有助於燃燒脂肪，只要堅持下去就可以讓你瘦下來。
動作一:
開合跳40秒一個經典的熱身動作和常見的燃脂動作，做到了有氧和無氧的結合，幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。
雙腳騰空向外跳開，落地的同時，雙手打開至頭頂。
雙腳再次騰空向內跳回，落地的同時，雙手還原至身體兩側注意落地後屈膝緩衝動作二:
俯臥撐10次一個簡單易行且有效的徒手訓練動作，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，從肩膀到腳踝成一條直線屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起動作三:
徒手深蹲15次深蹲是個複合的全身性的動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，背部挺直，收緊臀部屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，保持膝蓋與腳尖方向一致臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原動作四:
單腿兩頭起20次可以鍛煉整個腹肌，尤其是腹直肌平躺，手臂伸直舉至頭頂，腹肌發力起身起身時抬起一條腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆，雙腿交替進行動作五:
波比跳10次在一次標準的波比跳中，包括深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直做一個俯臥撐雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳動作六:
坐姿交替抬腿20次坐姿，繃緊腹部，背部挺直，雙手置於身體兩側，輔助支撐身體雙腿抬起至與地面30度角雙腿交替上下擺動，擺動過程中腳不要著地動作七:
箭步蹲跳15次在動作過程中，除有效鍛煉臀腿以外，還可以鍛煉爆發力，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
落地是變幻成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直雙腿不同跨距鍛煉的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌動作八:
移動寬距俯臥撐10次與標準俯臥撐相比，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米在完成一次俯臥撐起身後，依次向一側移動雙腿與雙臂移動一次後再次做俯臥撐，起身後移回動作九:
高抬腿40秒同樣是一個常見的動作，可以快速提升心率，燃燒脂肪挺胸收腹，落地屈膝緩衝膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部前腳掌著地發力動作過程中，雙臂隨著動作自然前後擺動動作前活動身體熱身，動作結束後整理放鬆不要驟然停止，動作間的休息在30秒左右，休息時不要靜止不動，要在輕微活動中等待，每次做兩組，每週3至4次。
回答3：
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那麼就要從三個方面做起:
第一，改變飲食習慣，注意重膳食結構，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅乾類食品、碳酸飲料、奶油類食品、速食麵及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產品和米類主食，多喝白開水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進行鍛煉，增強體質，根據自己的時間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運動，或者是選擇其中的一項與仰臥起坐相結合來進行鍛煉；每次運動鍛煉的時間不能低於40分鐘，並且每次運動都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，並且在出汗後不要馬上喝水，要等身上的汗消了以後，喝一杯溫白開水，千萬不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恆心，堅持不懈。
如果做不到每天堅持運動鍛煉，而是兩天打魚三天曬網，有時心血來潮會接連運動鍛煉幾個小時，有時又好幾天不運動，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點是最重要的一點，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點！好啦，如果上面三點都能做到，那麼恭喜你很快就會減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羡慕的好身材啦！
回答4：
肚子上有贅肉，說明還是比較胖的，也就是體脂相當高了，這種情況不能著急，因為體脂不會以很快的速度減去。
你目前要做的，就是大量的有氧運動，如果有條件的話，最好同時進行力量訓練，促進熱量的消耗！另外，飲食必須重視，告別無規律飲食，多吃蔬菜瘦肉等，減少主食數量，告別碳酸飲料，啤酒，速食等。
休息要充分有規律，減少熬夜，養成睡午覺的習慣。
多喝水，記著是白開水，當然，泡茶也是很好的選擇。
最後就是堅持，不要急於求成，慢慢地，你會發現自己的改變。
回答5：
非常高興回答你的問題！健身減肥二三事，總有講不完的話題。
對於想減肥的人來說，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。
由於肚子上非常容易生成脂肪，用來保護人體複雜的內臟系統，所以，當很多人努力減肥後，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。
如果是像你所說，肚子上贅肉比較多，說明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對減肥知識有一定的瞭解。
一、在健身的過程中，必須以有氧運動為主，以無氧運動為輔，科學有序的堅持健身。
各種有氧運動的完美組合是減脂塑型的利器，堅持長期的有氧運動，會燃燒掉身體內的脂肪，就像秋風掃落葉，一層一層剝去體內的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見了，平平坦坦。
如果你是一位男士，當啤酒肚不見了，腹肌也會非常明顯。
在有氧運動中，首推跑步、跳繩為主，方便又實惠。
如果再配合適當的無氧運動，可能效果會更好。
二、在健身減肥的過程中，吃才是關鍵。
俗話說得好，七分吃，三分練。
所以，吃才是重中之重。
就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了。
總體而言，還是以清淡飲食為主，當然也可以適當吃點精瘦肉，不是說要減肥了，啥肉也不吃。
最關鍵的一點，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
回答6：
現在世界上並沒有很好的局部減脂的方法，而肚子上的贅肉是最難減的，通常情況下，你全身的體脂率降下去了，腹肌自然而然就出來了。
這是男生和女生體脂率的對照圖我們可以很清楚地看到男性體脂率在10%~12%就會出現腹肌的輪廓。
女性體脂率在20%~22%就會有馬甲線的輪廓。
很多健身的小夥伴都會聽到別人說腹肌是不用練的，只要體脂率一降下來就會有，其實這個觀念是錯誤的，因為我們的腹肌也是肌肉，你不去練它，他就沒辦法增強變大，你體脂率刷下來了，可是你的腹肌太小了，也顯現不出來，所以練腹是很有必要的。
那要怎麼樣才能在更高的體脂率下擁有腹肌呢？練!通過訓練破壞掉你腹部的肌肉，讓他去生長變得更加的強大，之所以體脂率高看不見腹肌，是因為體脂率高的時候腹部的脂肪含量會比較高，厚度比較厚，而我們的腹肌又比較小，直接就被蓋住了。
而如果我們的腹肌變得強大之後，他的肌肉塊變大變厚，他會在更高的體脂率下把脂肪給頂起來。
這樣就能在更高的體脂率擁有腹肌了，就像你在被子裏面豎起中指，外面也能看得到被子頂起是同樣的道理。
那如何有效的訓練腹肌呢？我為大家準備了4個動作。
1.卷腹(訓練上腹)呼吸方式:
向上呼氣，向下吸氣。
鼻吸口呼，腹式呼吸。
注意事項:
在進行卷腹的過程中，記得下腰部不要離開地面，手指儘量去觸碰自己的膝蓋，下放的時候儘量不要讓自己的頭碰到地面，將頭部固定住，不要脖子向前伸。
訓練時間:
20秒×4組2.仰臥舉腿(訓練下腹)呼吸方式:
向上呼氣，向下吸氣，鼻吸口呼，腹式呼吸第2個圖片是進階版，小夥伴根據自己的自身情況選擇性進行訓練。
注意事項:
在舉腿的過程中記得將骨盆做一個後傾的動作。
讓你的臀部離開地面。
訓練時間:
20秒×4組3.平板支撐(核心)呼吸方式:
鼻吸口呼，腹式呼吸注意事項:
全身緊繃，夾緊臀部，全身成一條線，腹部收緊，想像有人在擊打你的腹部訓練時間:
20秒×4組4.仰臥交替摸腳踝(側腹)呼吸方式:
鼻吸口呼，腹式呼吸注意事項:
訓練過程中，上背部始終離開地面，同側手儘量去觸摸同一側的腳踝，腰部始終緊貼地面。
訓練時間:
20秒×4組這4個動作連起來做，中間間隔休息10秒，做完4個動作為一組，完成4組，這裏再為大家推薦幾首Tabata音樂[WakeMeUP]AIIFaIIsDown]跟著音樂的節奏來，音樂裏面有訓練時間和休息時間，跟著音樂的指示進行訓練就可以了。
各位小夥伴要注意一首音樂可以做兩組，根據自身的能力情況來在訓練過程中，如果堅持不了20秒，可以將20秒換為個數。
具體個數以自身情況為准，如果身體除了腹部以外，其他部位有任何的不適可以停止訓練。
安全最重要！期待各位小夥伴的蛻變，有什麼事情歡迎留言會第一時間解答。
回答7：
這個我感觸很深，我體重快140斤的時候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時候，簡直是不忍直視。
小肚子就是這麼一個奇怪的部位，當全身胖的時候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當全身減肥的時候，小肚子卻成了最難瘦下來的部位之一。
其實也不難理解，小肚子就是人體儲存脂肪的倉庫，當身體不鬧“饑荒”的時候，多餘的熱量都不知不覺的會存下來應對將來的不時之需，這也是人體的自然反應，另外，像我，坐著辦公的時間太長了，忙起來就忘了起來運動，而且就算減下來，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來，很苦惱。
後來我下了決心，採取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
卷腹這個在做完全身運動完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來，時間長了，每天都往上增加著做，我從20個，到50個，到100個，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯。
卷腹是我做過的最有效果的瘦小肚子的運動了，感覺做的時候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發熱。
仰臥抬腿平躺，雙腿併攏舉起，抬至臀部離開地面，抬得時候快些，落得時候慢慢落，用小肚子發力來控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來了，後來慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然後放下整個過程。
整個過程小腹都需要控制用力的。
小肚子如果都是肥肉，這個動作是比較難做的。
做下來比較酸爽，做過的人都知道哈。
搖呼啦圈我每天都轉，轉了大概3個月時間，每次30分鐘，一般晚上轉，週末時間會長一點，效果不錯。
因為呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長側腰線。
敲帶脈敲帶脈就是敲打腰兩側的帶脈穴位，達到促進氣血循環，分解脂肪的目的。
帶脈穴，在腰側兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次，一般20分鐘左右，這個不費勁，就是需要堅持，每次做完，腰腹部都很溫暖。
全身運動沒有單獨瘦下來的部位，只有全身運動配合專項運動，效果才會事半功倍。
我喜歡跑步和瑜伽，有的時候也跳繩，這個根據個人愛好，反正運動時間夠了，全身就會減脂。
跑步每週二次，每次50分鐘。
10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸。
晚上在社區內跑。
瑜伽每週三次，每次60分鐘，自己在家做，主要是拉伸全身。
飲食調整光運動，不注意飲食，也是達不到效果的，平時清淡飲食少油少鹽，儘量蒸或者煮，不吃高熱量的比如油炸食物、不喝飲料奶茶，不吃零食和蛋糕等太甜的食物，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦。
平時以吃青菜為主，多吃粗糧，有利於潤腸通便，達到瘦肚子的目的。
總結語肚子上贅肉多，主要靠專項運動+全身運動+飲食控制，另外在生活中形成好的習慣，比如能走路不坐車，能站立不坐下，融入到生活的點點滴滴，這樣才能有效的減肚子上的贅肉。
我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號:
小溪瘦身秘笈，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧
回答8：
20多年來，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之間，沒有刻意節食，只是堅持一些簡單習慣。
積極並堅持鍛煉這個很重要。
只有鍛煉，才能讓你美麗自信、鶴立雞群、與眾不同。
說點鍛煉方面的心得:
我的膝蓋有點問題，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走樓梯，我堅持:
①踮腳。
安全合適的情況下隨時隨地踮腳站立踮腳走路。
②仰臥起坐:
我的習慣每天一早醒來伸幾個懶腰，然後仰臥起坐，根據時間和身體狀況儘量做，堅持但不刻意要求個數。
③方便的時候瑜伽普拉提練習。
回答9：
肚子上贅肉多，說明本身也比較胖，這樣不僅使身材不好看，還影響著身體健康。
所以減掉肚子上的脂肪，對於愛美，愛健康的人士，是必須要實現的。
那我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌馬甲線，我們需要從全身減脂的方法上出發，也就是我們必須使自己整體瘦下來，這樣我們肚子上的贅肉也會減少。
因為沒有局部減脂的原理，所以並沒有一種可以只減肚子不減其他地方脂肪的方法！想要實現全身減脂，減肥，我們需要從兩個方面去實現:
首先，就是合理科學營養均衡的飲食；其次，就是高效正確的減脂運動。
這兩者互相配合，我們堅持幾個月，就會出現很好的減脂效果，會很好地減掉腹部贅肉，呈現平坦小腹！第一，合理的控制飲食俗話說“三分練，七分吃”減肥也不例外。
我們長胖不是因為我們運動太少造成的，而是因為吃得不合理造成的。
每天給身體攝入了太多的熱量，導致多餘的熱量消耗不了，從而轉化成脂肪存儲在身體裏，導致我們長肉變胖！所以，想要減肥減肚子，瘦大腿等，我們首先就是把飲食控制好，通過合理的控制飲食，達到控制熱量的目的。
那我們該如何科學，健康地控制飲食呢？首先是控制主食的攝入，很多人長胖並不是肉吃多了，而是主食吃得太多造成的，尤其是米飯，麵食之類的主食一定要減少攝入，每天吃250克左右就行。
或者每頓吃拳頭大小的量，有條件可以以粗糧為主。
記住，主食可以少吃，但是不能不吃！然後提高蔬菜和蛋白質的攝入:
蔬菜和富含蛋白質的食物，不僅能滿足我們的營養元素需求，還能提高飽腹感，讓我們不至於餓！常見的含有優質蛋白質的食物有，蛋類，奶類，瘦肉類，豆製品，魚蝦類等養成一些良好的飲食習慣:
例如吃飯只吃八分飽，晚上少吃，過了七點不再進食；飲食吃得清淡點，少放油鹽糖，少放各種調味品；吃飯時，調一下吃飯順序，先喝湯，然後吃蔬菜與蛋白質的食物，最後吃主食；平常多喝水，少喝各種飲料奶茶之類的甜飲品。
少吃一些含脂肪，糖分，熱量高的食物，例如燒烤火鍋，各種奶油甜品，各種油炸類食品，各種速食食品，各種零食小吃等飯後百步走，活到九十九。
吃完飯不要立即躺下，坐下，最好是走一走，動一動。
以上就是關於飲食方面的一些建議，大家根據上面幾條，搭配自己的飲食，可以很好的控制自己的攝入熱量，這樣我們的減肥也就成功了80%第二、積極運動運動雖然不是決定減肥成功的主要因素，但是多運動可以加快我們減肥的速度，讓我們更快的瘦下來，讓我們更快的看到減肥的效果。
我當時減肥就是通過飲食加運動的方式，三個月瘦了20斤。
根據我自身的減肥經驗，我給大家推薦兩種可以類型的運動，一個是中低強度的有氧運動，一個是高強度間歇訓練。
這兩種運動分別適合哪種場景呢，我給大家說一下:
①中低強度的有氧運動中低強度的有氧運動，運動強度中等，比較適合剛開始運動，或者沒有運動基礎，或者體重基數比較大的朋友，也適合想要強身健體的朋友。
不要看它強度中等，但是它的減肥效果非常好。
通過中低強度的運動有氧運動，使我們整體瘦下來完全沒有問題！中低強度的有氧運動包括慢跑，跳繩，快走，游泳，登山，橢圓機，健身操，打球等。
選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！②高強度間歇訓練雖然通過中低強度的有氧運動可以讓我們整體變瘦，但是很多人瘦下來發現，雖然肚子不那麼大了，但是還是有不少的贅肉。
那麼想要減掉肚子上的這些贅肉我們就必須採用高強度間歇訓練！因為肚子上的脂肪被稱為“頑固脂肪”中低強度的有氧運動不是減不掉，只是效率特別低，通過中低強度的有氧運動減掉頑固脂肪，我們可能要花費更多，更長的時間。
所以為了提高腹部脂肪的燃燒效率，減少所需要的時間，我們就要改變運動強度，採用更有效率的運動，在這我就推薦高強度間歇訓練！高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，是一種高強度與低間歇相結合的運動模式。
為了方便，我給大家推薦幾個運動動作，通過這幾個動作，我們制定一個高強度運動模式。
①波比跳②高抬腿③登山跑④開合跳⑤深蹲開合跳⑥胯下擊掌訓練計畫推薦:
每個動作做30秒，中間休息10到15秒，六個動作為一組，每次訓練做30到40分鐘左右！一周訓練4到5次！總結想要減掉肚子上的脂肪，我們就需要從全身減脂開始。
大家要記住，鍛煉肌肉可以局部鍛煉，但是減脂沒有局部性。
在控制飲食的基礎上，根據自己的情況，選擇合適的運動方式！例如想讓自己先瘦下來，就選擇中低強度的有氧運動；想要把最後的腹部贅肉減掉，就選擇高強度間歇訓練！最後就是要堅持，減肥只要開始就沒有結束，堅持不下去，不僅會瘦不下去，還會反噬自己的減肥效果！
回答10：
我是在外面打工肚子大起來的，因為工作太累，也沒啥娛樂，吃飯以後就躺下了，晚上還吃多，夏天晚上沒啤酒不行，就這樣肚子大了。
今年疫情回家，就開始各種關愛身體，包括減肚子1、晚上吃飯以後去公園溜一圈，差不多一個小時，都是快步走，能走到微微出汗。
回家泡腳（用生薑水）再加帶喝白開水，蒸發出汗，蒸發濕氣，這個辦法最管用了。
2、白天繼續喝薑水排濕氣，做做仰臥起坐。
一天給自己規定做一百個。
3、飲食規律，一日三餐是幾點到幾點，規定囖，差別不會太大。
尤其晚飯要吃的早點，不耽誤遛彎泡腳，儘量十點以前上床休息。
4飲食習慣要改變，不要大魚大肉，儘量做到清淡好消化，有時候消化不了，殘留體內，轉化成脂肪，也是減肥一大麻煩。
現在我的肚子已經小了好多，起碼減半，想想一大塊肥肉需要多高的溫度才能煉化。
減肥路困難，減肚子最難。
回答11：
如果只是減腰腹上的贅肉，由簡單到複雜，推薦這幾種做法:
1、全身性運動:
快走&慢跑全身性的運動有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、擼鐵、HIIT等等，大家可以選擇自己喜歡的運動~在這些運動裏面，樹先生特別推薦快走&中速跑步，這兩種運動都需要腰腹發力，不但能減少內臟脂肪，還能緊致腹部。
建議每週總運動時長150分鐘，也就是一周5次，每次30分鐘左右，就會有不錯的瘦腰效果~2、轉呼啦圈搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量。
長期堅持，減掉腰腹贅肉指日可待。
3.做腹肌練習比如坐卷腹運動:
一個優秀的卷腹是腹肌的力量帶動上半身微微抬起，腰部適中緊貼地面。
還有仰臥起坐對瘦腰也有良好的效果:
如果其他方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10—15分鐘的仰臥起坐。
記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、少吃甜、膩、油膩食物想瘦腰平時還是儘量少吃甜膩油膩的食物，比如甜甜圈、奶茶、酸辣粉、燒烤等等，保持健康飲食，會讓你瘦的更快哦~
