回答1：
沙袋綁腿的功效沙袋綁腿主要是鍛煉腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛煉通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裏等運動。值得注意的是，除袋子裏填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛煉的要求。沙袋綁腿的作用它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即松掉，平時不要戴。
回答2：
我給大家帶來一些我自己的經歷，自己以前訓練的經歷。綁沙袋的話要看自己能承受的範圍，不能過度，否則會損失自己的身體。在小的時候也綁沙袋練過.在褲內褲外都無所謂，只要不影響跑動就可以.怕磨皮可以穿長些的運動襪或綁緊些.沙袋的重量要根據自己主攻的專案而定，但是有一點必須特別提醒:加沙袋的目的是提高腿部肌肉的力量，使正式比賽中更加從容，但是沙袋過重，摘掉後由於肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形.建議加大腿部力量的專門訓練而儘量不用沙袋.
