回答1:
長跑運動是一種人的耐力鍛煉，時間長、體力消耗大，鍛煉過程中要特別注意以下要點：1.起跑前，先喝一杯溫開水，補充水分，促進血液迴圈；然後搓揉雙手和頭面部，增加各部位的血液迴圈；再做操或小步慢跑，充分活動四肢、胸、背、腹、腰等部位。2.起跑後，上身稍微向前傾，兩眼平視，雙臂隨跑步節奏自然擺動，腳尖朝正前方，後蹬有力，落地輕柔，動作放鬆。3.跑步中，注意呼吸和節奏，通常可兩步一吸或三步一吸，節奏不能起伏太大。同時，要注意合理補水。每次補水時，以喝2～3口為宜，不可以一口氣喝一瓶水。因為過多喝水胃部膨脹，運動中會震盪引起腹部不舒服，還會妨礙膈肌運動，影響正常呼吸。更重要的是，水分吸收後反射性地引起汗液分泌加快，體內鹽分過多流失，從而導致四肢無力、抽筋等現象的發生。4.跑步後，全身得到了運動，並且消耗了能量，此時要靜下來再做一些基礎鍛煉動作，使身體回歸平衡，以取得較好的鍛煉效果。
回答2:
多練習，找幾個隊友，一起練習，在開始長跑是把熱身活動做充分，把大腿韌帶壓一壓。跑的過程中，去慢慢調節最好的呼吸狀態，使之能達到平衡狀態，
回答3:
每天早上可以適當的進行體育訓練，可以加負荷跑步，晚上也可以適當訓練，增強自己的耐力，對於晚上的話有時候運動量過大會造成睡不著的情況，若果你出現這種情況，你可以早上起來呀早點然後進行體育鍛煉，多做長跑和仰臥起坐，以及有氧運動，提高自己的能力
回答4:
謝邀要長跑之前要先做充足的熱身，以免關節受傷，還有就是鍛煉耐力，不要急於求成，先從慢跑開始，慢慢的再提速，心肺功能也是慢慢強化的！也要看個人是出於什麼目的，如果是比賽的話那就要專業一點，送胯步幅之類的，都需要更加專業的教練來指導，光從頭條看我們這些回復是不能學的太具體的當然如果是單純鍛煉鍛煉身體的話，那就多跑，但是一定要注意安全，安全第一，以免關節受傷，保護好半月板！加油，最後也是最重要的，那就是堅持！
