回答1:
方法/步驟1.走路時腳後跟先著地，很多人走路習慣用腳掌部分先著地，然後再落到腳跟處。2.走路正確的方法是腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。3.走路時腳尖邁向正前方，走路時儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。4.走路時膝蓋伸直，上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。5.一雙鞋半年磨損20%以內是正常的，假如超過這個數就說明身體某些部位出現了問題，需要引起重視。6.鞋底外側磨損較快說明腳跟外側受力過多，很可能是因為外八字的走路方式造成。時間久了，可能會導致膝關節疼痛和關節炎，嚴重的會引發腰椎不適。7.鞋底內側磨損比較嚴重，說明兩腿的膝關節向外分離，時間久了膝蓋會外移，雙腿變形成O型腿或內八字，這種走路方式會導致骨盆前傾和腰背疼痛。
回答2:
這種有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。步行速度大約控制在1m/s，頻率一半1步半/s，60－100m/min4-5km/h。速度在3-4公里/時。對身心是最好的鍛煉。步行的健身運動的好處：1增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。2打開經絡長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持，疙瘩就少很多。3疏通脈搏經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。走路鍛煉一定要適量，時間儘量在清晨或是黃昏，地點儘量在樹木綠地比較多的地方，走路時間和強度根據自己的身體條件，以微微出汗為好，儘量不要一次走太長時間，避免腳踝和膝關節運動損傷，一般20分鐘到40分鐘就好。
回答3:
走路鍛煉當然好，保護膝蓋更重要。走路應該適量不能過度，一個危險的舉動是，微信裏盲目和別人攀比步數排名，很容易走傷膝蓋。老年人每天合理步數五千不超八千步。年輕人八千到一萬即可。
回答4:
適度的運動對健康是十分有益的，每天行走7500步可能是不錯的選擇。如何衡量自己的運動強度是否合適呢？有一個小公式，可以幫助我們通過計算心率來大致判斷運動的強度：中等強度運動時的心率=（60%~70%×（220-年齡）但是對於一些有嚴重心肺疾病或者關節疾病的老年患者要特別注意，不適當的運動可能會誘發嚴重心血管急症或關節損傷，在運動前應遵循醫生的指導。糖尿病的患者注意預防低血糖的風險。如果在運動過程中出現以下症狀時，則必須停止運動，當症狀持續不緩解時則應當儘快醫院就診：1.胸痛或胸悶2.手臂、頸部或後背疼痛3.頭暈目眩4.噁心5.視物模糊6.呼吸費力等
