回答1:
你要知道每個人的體質都是不一樣的，你在訓練中沒有酸痛的感覺，不代表你沒有訓練的效果！當日的訓練沒有感覺，第二天可能會出現一點點的酸痛！這也就是說，每個人的體質不同和肌肉的恢復增長也是有所不同的！要注意的是等第二天，肌肉有了酸痛的感覺，就說明你的肌肉還沒有恢復過來，如果想再次進行訓練這個部位的肌肉的話，你要等他完全的酸痛感褪去了以後再次進行訓練，也就是說等肌肉完全的恢復休息好了以後再去訓練他！當然了在訓練過程中，我們主要就是讓肌肉感受到在力量抗阻力的訓練下感受到肌肉的收縮，肌肉的收緊，伸展過程，讓我們的肌肉感覺到泵感，這樣才能達到肌肉訓練的效果！而且你應該注意到的是在你訓練動作中，每組的動作中，讓自己的意識感受肌肉的發力，讓自己的動作做得更標準一些，應該想著放慢自己的訓練速度，這樣對肌肉的肌肉耐力也可以訓練得到！
回答2:
我剛剛接觸健身三個多月，頂多算是鍛煉吧，我現在每次用同樣的重量練，練完後每次都有不同程度的酸痛，難道是我肌肉沒長進？每次面對這樣的重量都不行？
回答3:
是訓練過程的酸痛還是訓練之後一段時間的酸痛呢？訓練中如果不再有之前的酸痛感，說明你的身體已經適應了這個強度了。可以根據你的目標增加難度，可以是重量，次數，收縮時間等等。如果是訓練之後的延遲性肌肉酸痛，這個沒有確切說法，到現在也沒有研究出來到底是運動中的什麼原因導致的。我個人的體會則是，進行了身體不熟悉的動作就會出現劇烈的延遲性肌肉酸痛。你可以嘗試變換一下動作，再來感受一下延遲性肌肉酸痛會不會更加強烈。延遲性肌肉酸痛和訓練強度沒有直接的關聯，只要訓練容量達到了即可。太劇烈的延遲性肌肉酸痛反而會影響訓練，所以不要太在意，主要是訓練過程中肌肉有沒有比較強烈的收縮的感覺。
回答4:
你好，肯定的告訴你沒有白練。因為你堅持習慣了以後，肌肉也有適應能力，也是有記憶的。也習慣了接受目前的狀態。所以你感覺不到那種開始酸痛感。酸痛是因為身體肌肉肌底組織破壞產生的乳酸堆積沒有消散的原因。酸痛感和鍛煉的效果沒有直接的關係。一般在五天到一個星期就沒有了。所以目前已經適應了現在的力量，至於說效果肯定有的，毋庸置疑。另一方面那還要看你需要或者想要達到什麼效果？如果只是維持目前的體型那就可以這樣練，在細節上再認真一些就好了。絕對不會增長脂肪，保持目前的肌肉含量絕不會流失。如果還想增肌或者某一處塑性，那就要加大力量訓練，針對性訓練，加重重量了。建議從動作，強度，速度上重新調整訓練計畫。我覺得如果不是參加比賽或者特殊要求，自己感覺賣力了就好，練舒服了就行了。我們的目的就是健身為目的，養成良好的生活習慣為終結。所以我個人覺得這樣挺好的，供你參考，希望你能借鑒！
