回答1:
有氧運動一般指跑步，而一般來說都是跑30分鐘以上，一般來說正常跑步的時速是9KM/H左右。半個小時也就是4.5KM，一般成年人的三步大約是兩米的距離，也就是說4500米大約是7500步左右
回答2:
你好，很高興回答你這個問題。每天走多少步可以不用做有氧？這個問題問的非常好，很具有代表性。在回答問題之前，我們要知道我們做有氧的目的是什麼？顯而易見，我們做有氧的目的是為了增加脂肪的消耗。我個人認為，不管你走多少步都是需要做有氧的，如果真的要量化的話，那麼我建議是15000步以上。在力量訓練後進行有氧訓練，目的是在力量訓練我們身體中的糖原已經被消耗之後，盡可能的讓脂肪來供能，這樣就可以增加脂肪的消耗量。而早晨的空腹有氧也是一樣的道理，早晨我們處於空腹的狀態，我們的糖原儲備就容易被消耗。雖然說我們日常生活中走路也是可以消耗脂肪的（只是消耗的比例較小）但是為了更好的燃燒你的脂肪還是選擇在訓練後做吧。碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
回答3:
這個看各人的身體而言：一般正常人為10000步。以年齡而言，萬步為准：從壯年開始：每十歲後降一千步就合適了！相反，如果發胖厲害，每超標五公斤增加一千步就差不多了
回答4:
十幾年徒走體會，40歲一55歲男女(心臟沒病)有一定基礎後，最少IO公里快走。每分140步以上，身體可達強壯。6千一8千步低速遛彎達不到身體改善或去病。本人訓練普通人或說很弱的男女，三月可達此標准。沒一個膝關節有傷的，走後拉伸很重要。差兩月65虛歲)老頭每月500公里，而且還隔天上班，供參考。
回答5:
感謝悟空！首先，步行也屬於有氧運動。有氧運動也叫耐力運動，指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。如步行、長跑、騎車、游泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑。其次，有氧運動的強度分四級：低強度、中強度、高強度和極高強度。低強度相當於最大心率40%~60%自我感覺較輕；中強度相當於最大心率60%~70%自我感覺稍累；高強度相當於最大心率71%~85%自我感覺累；極高強度相當於最大心率≥85%自我感覺很累。注：最大心率=220-年齡）最後，要獲得健康效益，走路要達到中等強度，也就是時速要達到6公里，或者說強度要在3~6梅脫之間。
