回答1:
我之前失眠半年多，後來是借助褪黑素。不過我用的不是吃的，是貼的尼米舒，一直連續貼了七八天，每天晚上都能在11點之前入睡，睡眠品質提高不少，早上睡醒的時候精氣神也非常好，白天上班的時候也不會莫名其妙的困了。後來一直停用到現在，有兩個多月了，睡眠一直都維持的挺好的，同事有一天還說我的黑眼圈下去很多，追著我問用的是什麼眼霜哈哈哈，這美容覺的威力不容小視啊。現在我下午的時候都會喝點玫瑰花茶，懶得動手也能去外面點，多喝花茶美容養顏，對睡眠也有幫助，不過很多人喝茶後反而會睡不著，因人而異，還有睡前喝杯溫牛奶，是經典的助眠習慣。
回答2:
想要晚上睡的好，白天自然不能睡太多，做好是不要睡，下午的時候運動運動，榨幹自己多餘的精力，這樣晚上就會又累又困，睡的自然也就好了。我平時主要好是貼的尼米舒來保證睡眠品質的，之前總是睡的不踏實，夜裏頻繁的醒，貼了尼米舒之後就慢慢的睡的好了，夜裏幾乎不會醒，基本上都是一覺睡到天亮。
回答3:
睡眠是身體恢復最有效的方法，對於經常失眠的人來說，好好睡一覺比什麼都重要。在這裏，為大家推薦改善睡眠的9個小建議：保持規律的睡眠時間，尤其是早晨規律的起床時間。比如，每晚固定11：00睡覺，早上固定7:00起床。午餐後避免飲用含咖啡因的飲料；不要在接近睡眠時間飲酒，比如下午晚些時候和晚上。避免吸煙，特別是在晚上。根據需要調整臥室環境以減少刺激（如減少外界光線、關閉電視機或收音機）避免在睡前長時間使用電子產品（如電腦、手機或電子書）睡前消除牽掛或擔心，讓大腦儘量放鬆。有規律的鍛煉，每次至少20分鐘，最好在就寢時間之前的4-5小時進行。避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或是在白天較晚的時候小睡。當然，還有最重要的一點：對於自我調解無效的失眠，一定要及時找出原因，這樣才能對症下藥，從根本上解決問題。
回答4:
我之前也是一個重度失眠患者，睡眠品質差的很，經過一段時間的調理之後現在也睡的賊香。睡眠品質差的話主要有這兩個原因：工作節奏比較緊張，感覺壓力大，長期壓力大會產生焦慮疲乏本身身體比較弱，中醫叫氣血虛，尤其是陰血虛時會出現睡眠品質差如何改善：白天的時間適度消耗自己，因為久坐的話氣血流通不暢，適度消耗有助於氣血運行，也有助於改善睡眠。跟人累了自然就要休息是一個道理的。我之前會在睡前的去慢跑個半小時左右，累了就回家洗漱睡覺了）平時的飲食要注意以清淡為主，多食水果蔬菜對改善睡眠品質也有幫助睡前多聽放鬆神經的音樂，然後睡前二十分鐘在耳後貼上尼米舒，能夠加快入睡的時間。這個對改善睡眠品質是長久有效的，到第二天的時候也不會出現嗜睡的副作用。
回答5:
睡眠品質差往往會表現為入睡困難、睡眠時間短、早醒、多夢，容易導致白天出現嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力減退的症狀。首先還是要明確睡眠品質差的原因，比較常見的病因就是由於精神壓力過大，自主神經功能紊亂或者是由於軀體性疾病等原因導致的。所以要避免精神壓力過大，調整作息生活習慣，晚上睡覺之前儘量不要做一些過於劇烈的運動，避免熬夜，保持良好的心情，白天可以進行適當的有氧運動。晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，可以有效的緩解入睡困難的症狀。出現軀體疾病，需要積極的進行治療，同時可以應用調理睡眠的中藥，比如安神補腦液、酸棗仁丸進行調理治療。嚴重的可以口服鎮靜催眠的西藥，比如舒樂安定或者是右佐匹克隆進行治療，可以有效的緩解入睡困難、多夢易醒的症狀。合併焦慮抑鬱的患者可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
回答6:
睡眠品質差，有很多原因，最直觀的原因就是生活規律，如果喜歡飲食刺激神經的飲料，那麼睡前就容易神經興奮而睡不著，或者近期熬夜頻發，不注意勞逸結合，身體出現了虧空，也會造成睡眠品質差，睡眠是人體補能的方式，如果睡前吃太飽，也會睡不好；而影響睡眠的另一個重要方面，就是情志方面，古人講究情志順暢，說的就是睡前一定要把煩惱消除，自己積極主動地調節情緒，保持愉悅的心情，是睡眠的保證。所以改善睡眠品質差的問題，就從生活和心態兩方面入手，而改變都是需要時間的，不能急於求成，我們要制定一個科學的生活規律和心理成長計畫，作為一輩子的習慣來保持，睡眠的好壞，從一個側面反應了當事人的習慣，有良好習慣的人，容易擁有好睡眠，有很多壞習慣的人，即便不失眠，也可能會誘發其他問題。作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》歡迎點擊關注、交流溝通。
