回答1：
睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
如果一個人長期睡眠品質不好，那麼這個人每天的精神狀態都會處於負能量值，精神不振，臉色蠟黃，工作沒有幹勁。
我們睡覺前半個小時內要保證身體的放鬆，不要一些刺激性的電影，比如一些恐怖片或者是懸疑電影，這樣會刺激你的大腦，使你難以入睡。
晚上八點左右開始我們就不要吃東西了，也不要喝飲料，特別是吃一些零食很難消化，那麼你晚上睡覺胃口就會難受，這樣你的睡眠品質也會下降。
晚上睡覺必須有一定的規律，每天要堅持自己的睡覺時間，最好的睡眠時間是晚上十點，這個時間睡覺身體機能最適合，而且第二天起來精神比較好，更何況白天的勞頓已經使身體產生了疲憊，提前上床多休息會，建議大家應該堅持符合自己的睡眠時間。
晚上睡覺前我們不要做大運動量的事情，特別是晚上加班工作或者是晚上睡覺前鍛煉身體，這些都會使你的身體亢奮，影響你的睡眠品質和休息時間。
我們每天的睡眠時間要保持在八小時以上，最多九個小時，如果睡眠時間不充足，那麼你的身體休息不好，睡眠時間過長也會影響你的身體健康，所以睡眠時間在八九個小時即可。
我們的睡覺姿勢也很關鍵，建議大家選擇右側臥位睡覺比較好，因為這樣可減輕心臟負擔，加大肝臟血流量，提高身體的免疫力。
我曾經因為經常趴著睡覺，導致通氣不順，一整夜睡不好，早上起來心情煩躁。
回答2：
提高睡眠品質是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠品質上要注意兩個方面的內容:
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
回答3：
專家說出良心話:
睡眠品質差的人這種茶平時可以多喝點，喝完一沾枕頭就犯困，用過的人失眠都好了，一覺睡到大天亮…失眠是會引起身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱，也是會引起記憶力減退，頭疼，對於學習、工作、生活都是有一定的影響的，嚴重的話，是會引起植物神經紊亂的發生，老年患者是會引起老年人癡呆症及心血管疾病的發生的，一定要注意了。
熏衣玫瑰茶材料:
熏衣草10克，紫羅蘭6朵，玫瑰花6克。
制法:
將熏衣草、玫瑰花、紫羅蘭洗淨;把洗好的茶材放入杯中，加入適量熱水，以水溫80攝氏度左右為宜，悶泡3-5分鐘即可飲用。
注意:
建議睡前飲用。
紫羅蘭有一定的通瀉作用，有腹瀉症狀者慎用。
調養原理:
熏衣草具有很強的鎮靜安神作用，能舒緩緊張情緒，改善睡眠品質;紫羅蘭能安眠、撫平不良情緒。
此方對於改善睡眠症狀、只來哦失眠十分有效。
白芍甘草飲材料:
白芍2錢、甘草2錢、水500c.c做法:
將藥材放入水中以小火燉煮至顏色呈現深褐色、水份收乾至約剩下300c.c左右，即可熄火、待涼飲用。
效果:
此茶飲滋味甘甜，有助於補肝、活血，對於改善氣血循環不佳、手腳冰冷所造成的失眠問題，有不錯的舒緩作用。
回答4：
晚上失眠睡不好，中醫3個土方法，很實用很輕鬆，晚上沾床就睡了，睡眠品質高不生病…失眠對人體的危害是非常大的。
輕度的失眠對人體造成的危害不是很大，比較常見的是精神萎靡，沒有什麼力氣，看起來病怏怏的。
但是長期失眠會導致全身無力、新陳代謝異常、對大腦傷害最大導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱早衰老，縮短壽命，當然也會影響影響工作、學習和生活。
雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。
先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。
主治失眠、健忘。
山楂核。
炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。
主治心悸、失眠。
胃酸過多者忌用)豬心1個，三七、蜂蜜。
將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。
吃肉飲湯。
