回答1：1、你所說的“系統的無氧訓練”是怎麼個系統法呢？如果是為你量身定做的訓練計畫，不應該會出現耐力不足的情況。2、建議你從深蹲、硬拉這樣的核心肌群練起，呼吸節奏把握好，如果還是身體跟不上，那建議你減減重量，先以70%最大負荷去練。3、飲食上多吃點肉，估計你是肌力不夠，給肌肉多補充點蛋白質吧，比如牛腱子肉、雞胸肉，雞蛋、豆腐也是很好的選擇，其他的就不一一說了。4、心肺供能沒辦法短期提高，一定是有個循序漸進的過程，首先忌辛辣煙酒，然後保持你的訓練量。我是感覺你的訓練選擇的重量不大適合你，不是心肺的問題，你可以降重不降量試試看會不會好點。5、前期鍛煉的頻率別太高，練一休三，就是第一天只對一個部位充分鍛煉，然後讓這個部位充分休息三天，第二天練另一個部位，讓這個部位休息三天，如此節奏練完全身以後，再迴圈。等過了兩三個月，身體適應了以後，可以練一休二。6、貴在堅持。
回答2：你可以通過逐漸縮短器械訓練的組間休息時間或直接做你本人最大心率的75%以上的有氧訓練，一週三次以上，每次45分鐘左右。在每次正式的肌肉訓練之前，先用較快的速度跑上800m～1500m，注意速度要略快，跑完後休息個10分鐘左右，就可以擼起袖子舉杠鈴了。以上述方法練了一年，無論是力量還是奔跑能力都明顯增強，有人會說：長跑會消耗肌肉，但不能因此就忽略長跑。它不僅會讓你的心肺功能增強，還可以加強整個身體的素質，而良好的基本體質是增肌的基礎！相信周沫，相信周沫快樂養生。
回答3：首先要細化我們的訓練，不能一味地追求增肌和減脂！其實還有更重的東西，就是爆發力訓練，和耐力的訓練！所以我們在制定訓練計畫時候一定要考慮到這點，所以建議你每週要有一到兩次的耐力訓練！做法很多比如跑步，高間歇等等！時間不用很長把動作設計好！加油
