回答1：
人體都是有生物鐘的，從你目前情況看是由於熬夜引起的，這種情況是比較容易調整的，一般到晚上要按時作息，白天儘量不睡覺。
一、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。
如果有喜歡的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
二、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
三、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
四、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。
效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
本來不敢講大道理的，但是忍不住，又嘮叨幾句。
首先，你熬夜一般在做些什麼事情？如果是在做些有意義的事，那不能說好，但經常熬夜，又缺乏鍛煉的話，熬多幾年，你就會感覺到身體的變化的，體質會變差。
也許你現在輕，3年、甚至5年你的身體不會有什問題。
但隨著年齡增加，你會感覺到有明顯變化，熬的年份越多，變化越明顯！人的身體機能是會衰退的，再有錢的人也無法抵抗變老！其次是，如果你只是上上網，看電視什麼的！你要認真思考一下以後你想成為一個怎麼樣的人，我想你現在還很年輕！很多事情都未有長遠去考慮，可能也沒有什麼壓力！不知對不對，不對的請多包涵）但，當你組建了自己的家後，會面臨很多問題，每個人都要面對的！有錢，有權的人會容易解決，沒錢的就很被動！沒辦法，社會就是那麼現實！錢不是萬能的，沒錢是萬萬不能的）所以，要趁年輕，學多點技術。
1.你可以去提升自己的銷售能力，行銷管理能力，學做生意，以後做自己的事業2.學一門或兩門技術，是實實際際的技術。
最好是以後能自己創業的，最簡單的例子:
髮型師、攝影師（最低端的～開照相館的）修理工、廚師，美容師、會計、出納等。
這總比去做流水線，前臺文員強！3.如果你條件允許，可以考慮出來創業，做貿易啊，開網店啊，做微商啊，進口商品的代購啊等等。
線上線下一起做…說了一大堆所謂的道理，希望你不會煩。
年輕人，應該好好享受生活的同時，也要規劃一下人生
回答2：
1.調整作息計畫，養成固定的休息制度，例如到了11點就一定要讓你自己躺倒床上，可以聽些輕音樂輔助一下。
2.躺下來後不要再玩手機，關燈，閉上眼睛。
3.堅持每天這樣，作息會慢慢調整過來的。
以上作為過來人的經驗，加油。
回答3：
這不就是我目前的狀態嗎？受疫情影響，已經窩在家裏一個多月了，出門的次數屈指可數，不是不想，是不敢，畢竟是傳染和傳播性都很強而且偶然還沒有說一定能治好的！身不由己，已經睡了太多覺，頭痛，手痛，腰痛，真真啥啥啥哪哪哪都痛。
沒辦法，把之前沒時間玩的遊戲都玩到膩了，沒時間看的電視電影全追了個遍，把買了幾年沒怎麼看的四大名著全部拿了出來。
同時給自己列了個人生目標，分解了2020年的計畫，現在開始就執行吧！1，早點8點吧起床可以冥想，做飯，2，做半個小時有氧運動，不懂的可以刷抖音，百度，頭條等，大把的短視頻，照著做，實在不會，做平板撐。
看好時間！3，然後打開電視看看疫情發展情況。
4，再拿出書讀半個小時，記得做筆記，自我講解理解的意思。
5，做午飯，睡午覺。
6，追劇寫心得。
7，看頭條。
8，運動。
9，搞衛生。
10，刷微博。
打發時間的方法有很多，包括自娛自樂哈[大笑]白天安排的多了，晚上自然會早點睡的，學會做計畫和自律，生活更美好！
回答4：
我的辦法就是白天的時候讓自己的身體動起來，到了晚上一定處得著。
早上起來的時候，洗漱之後，把早餐做了，因疫情期間呢也出不去，也就不是很累了。
休息時間一長也不太願意吃太多油膩的飯菜了，所以說早上起來吃的早餐一定是簡單清淡的。
然後自己看看書或是聽聽音樂，再來個健身操那是最好的，讓自己的身體動起來，不影響晚上睡覺的。
中午的時候，飯菜要豐富一些嘛。
把家裏的家務活再重新收拾一下，洗的衣服呢，用手洗一洗，這樣的話只要運動不停歇，那到了晚上肯定睡得呼呼的。
想休息的時候呢就到沙發上休息一下，看看電視，看看書，讀讀報紙。
或是手機電視劇都可以，就是千萬不要有午覺。
因為現在疫情期間本來就不出門，咱們也不缺覺。
一天的時候就是讓自己的身體多運動最好。
晚上的時候，飯要簡單，然後主動幹家務。
相信你勞動了一天的運動了。
相信晚上的時候一定有困意了，這時你也要看一下時間這樣子，差不多晚上11點前上床是最好的，相信你這時的睡眠一定很足。
說的就是大白話，就是白天讓自己的身體動起來，到了晚上一定睡得著。
感謝關注【北方小郎】
回答5：
由於工作關係，我是一個熬夜長達22年曆史的人，即使在工作調整了以後，晚睡的習慣一直改不掉！哪怕沒事，也要磨蹭到一兩點，比如看個電影電視劇，打打遊戲，刷刷抖音等，非要到一兩點才上床！上床後倒是倒頭就睡了，以前以為自己睡眠好！但過了45歲後，突然開始頻繁失眠，一兩點上床，三四點就醒！接著就是長期大便不成型，肝區疼痛，眼睛幹澀等等問題隨之而來！這時，我意識到，再繼續這樣，不得癌症，也要得其他病！便開始調整自己，甚至不得不辭職修養了一年！殊不知，調整自己的作息時間，並不是一件容易的事！第一個，人改變習慣不是一件易事！我給自己定了條規矩，每晚十點半，關手機，關電腦。
但常常不自覺地就過了12點。
每次又後悔地想煽自己幾耳光！經過了半年的折磨，我明白了一件事，對自己的家人來說，我的健康是給他們最好的回報！終於下定了決心，做到了11點上床！沒有大的決心，就沒有毅力，沒有毅力，就惡習難改！第二個，增加運動量！很多人睡不著，不是吃多了，就是消耗不夠。
晚上一定要少吃，或不吃。
我基本做到了晚飯只吃一些蔬菜。
剛開始很痛苦，但習慣了，反而覺得很舒服！另外，我建議白天一定打打八段錦，這個老祖宗留下的運動方式太有作用了！調整一段時間後，增加運動量，比如隔兩天跑一次步。
運動量夠了，果然晚上睡眠好很多。
第三個，要有養生意識。
經朋友介紹，我去了一家養生館，長期作艾灸和撥經，回家後買艾草加生薑、花椒熬水泡腳！中醫養生對身體的改變太有效了！前半生折騰消耗，人到中年確實需要認真調理了！去年去世的臺灣著名作家林清玄，開過一門網課，我聽了受益匪淺！他說，人到中年，調飲食，調睡眠，調呼吸，調作息，調心情，是人生的必修課！調整得好，後半生受益無窮，調整不好，後半生極可能病痛纏身，潦倒度日！
