回答1：
新手剛剛跑步，小腿大腿腳板底痛，這是很正常的表現，因為你之前沒有運動，現在一下子運動了，肌肉會有一個酸痛的過程。
建議你從慢跑，低強度慢慢適應，一個禮拜後這些症狀就慢慢消失了。
特別注意你剛剛開始跑就做劇烈的運動，這會導致你的肌肉會拉傷，對你身體會有損傷。
回答2：
作為一個三線運動員來說，可以跟大家分享一下運動的小小心得。
首先，新手跑步儘量選擇平路，不要跑山路，其次必須要有一雙軟底的運動鞋才會更好的保護自己的腳丫子，然後就是不要跑太遠，5公里以內，把氣息一定調整好，不然你的喉嚨就開始冒煙的感覺了，有機會一起跑跑，祝各位身體健康。
回答3：
為什麼肌肉會酸痛？一般認為肌肉酸痛是因為乳酸堆積引起的，當跑步速度維持在一個比較高的速度，就很容易引發乳酸的堆積，堆積到一定程度，肌肉就會感到酸痛脹，難以再維持原有的運動狀態，這很正常，也是一種身體保護機制。
一般放慢速度後就能緩解，正常人很難在乳酸嚴重堆積的同時還能保持高強度的跑步，而且一般乳酸在運動完2小時後基本就被身體代謝掉，沒有啥大副作用。
所以，如果你在跑步後的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話，這個其實不是乳酸引起的，而是延遲性肌肉酸痛。
一般的肌肉酸酸痛，我們自己調整恢復即可:
1、間歇式的輕量的運動刺激；2、及時補充碳水和優質蛋白質；3、充分的休息；4、跑中及跑後穿壓縮衣褲；5、跑步前的充分熱身；6、跑後的按摩；7、適當的拉伸；8、熱冷交替敷。
有什麼辦法能預防嗎？最好的辦法就是循序漸進地增加運動量，跑量和跑速的要慢慢增加，要適量。
讓肌肉有時間去適應新的負荷，當然這樣做可能沒有辦法完全避免酸痛，但是可以使酸痛的程度最低化。
同時要重視運動前的熱身，讓肌肉足夠柔軟，對接下來要進行的正式訓練做好準備。
有時候，肌肉酸痛會在運動時減輕，但是運動後又會恢復。
一般性的酸痛，可以繼續做運動，輕微的運動不會影響恢復。
如果酸痛程度較重，那麼就要徹底休息幾天了，等症狀消退後再繼續運動。
回答4：
新手跑步。
身體肌肉鬆馳，平穩松靜狀態的突然改變。
各個肢體動作配合不協調。
呼吸急促。
達不到身體各器官組織供血氧需求。
容易產生肌肉過度緊張和疲勞。
就會產生酸痛感。
繼續跑步，逐步調整適應。
身體不適感就會消失。
回答5：
跑步之前一定要有熱身運動，時間不需要太長，五分鐘左右即可。
跑步腿部出現酸痛現象是很正常的。
根據我個人的經驗，一般疼痛一個星期左右就會消失，但是一定要堅持。
對於新手的話，每次跑三四十分鐘就差不多。
跑完之後也要進行拉伸，不然可能腿部可能會長肌肉。
回答6：
說起新手跑步這個話題，我感同身受，我平時上班沒時間鍛煉，閑來無事的時候，晚上出去跑兩圈，到第二天醒來，渾身酸疼，小腿跟抽了筋似的。
我相信不經常鍛煉的人大部分會出現這種情況，究其原因:
不經常鍛煉者居多，由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生核酸，導致小腿部分肌肉，筋膜過度收縮，牽拉，從而引起了水腫，就會出現明顯的小腿酸疼，鑒於這種情況，我們可以從以下幾點改善。
1，建議肢體抬高，抬高肢體有利於局部的消腫，有利於血液迴圈的重建2建議制動一段時間，目的是減輕周圍肌肉的再次損傷，以免影響痛疼加重。
3.24小時內多冷敷，48小時內多熱敷，目的是改善局部的血液迴圈，減輕疼痛。
以上建議希望有幫助。
不管是是新手還是愛好運動者，一定要有規律，要堅持運動，運動要適度，不要劇烈運動。
