回答1：
題主這個問題恰好和我之前寫的一篇文章裏的有些內容比較相似，所以很高興來回答題主的問題。
我的那篇文章稍微有些長，在這裏就做一些簡短的分享吧～腿粗有三種情形，分別是脂肪型、水腫型和肌肉型。
脂肪型就是你的肉肉是軟軟的耷拉著的，一捏就是一大坨，手感非常不錯；水腫型的腿粗一般表現的是腿無力，按壓之後恢復時間稍微要慢些，常見於久坐不動或者長期坐飛機的人群；肌肉型一般是長期進行腿部肌肉訓練的人，比如說運動員這一類。
針對題主所說的是脂肪型的腿粗，但是上半身並不胖，在這裏比較建議幾種針對性的瘦腿運動:
01騎自行車很多人都知道騎自行車非常鍛煉腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方騎自行車，運動到的腿部肌肉是非常多的，效果也特別明顯。
02游泳其實游泳真的是一項非常不錯的全身性鍛煉，它運用到的肌肉比一般的運動都要多很多，你需要手腳並用，既可以鍛煉四肢，又可以訓練心肺等內臟功能。
關鍵的一點是相較於平地的運動，游泳對關節的磨損要小得多。
03、跳繩很多人覺得跳繩腿會變粗，其實覺得腿變粗是因為跳完之後腿部肌肉疲軟會有緊繃感造成的假像，跳繩本身是一項高強度的有氧運動，可以幫助鍛煉下肢力量和身體的協調性。
還有幾點溫馨提示:
1、切記，有氧運動減脂一定要注意兩點，一是要保持燃脂心率，二是要保證運動持續時間。
一般要持續20分鐘，身體才會慢慢有脂肪消耗來參與供能。
2、運動完了之後拉伸和按摩放鬆是非常關鍵的一步。
因為運動的時候你的肌肉一直是處於緊張狀態，如果不進行拉伸和按摩，一定時間以後會乳酸過多造成肌肉酸痛。
3、平時記得多喝水，不要久坐不動，站起來扭扭腰捏捏腿，少吃高熱量的食物，保持良好的飲食和生活習慣也是非常重要的環節。
回答2：
題主你好，針對你的問題，上半身，超級瘦，下半身超級胖的問題，在我回答你的問題以前，想問您兩個問題，您是否生過孩子，您所謂的超級胖，又是什麼概念，多少為胖。
因為生完孩子的女性，她的骨盆是打開過，所以，胯變寬很正常，如果你並沒有生過孩子，那我想說，可能是您天生下肢比較容易堆積脂肪，屬於梨形身材。
所以接下來，我從以下幾點回答您的問題:
第一，肥胖。
你說自己下肢很胖很胖，我想說，您知道自己目前的身體脂肪含量是多少嗎？如果是超過25，那麼您如果想要瘦一點，可能需要減掉一些脂肪才能達到您想要的效果，這就涉及到減肥的成分在。
我們的身體多數情況下，是不會局部瘦的。
如果你覺得自己只是下肢胖，可能想多了。
你需要整體減少體脂才行，這樣腿部才會跟著瘦下去。
第二，關於瘦腿。
有人說，腿部粗壯，是肌肉腿的原因。
但就我當健身教練的經驗來看，肌肉腿的女生很少，多數都是自己胖或者肌肉緊張造成的。
其實我們在走路的時候，臀部是參與發力的，但是因為現在大家久坐的緣故，大部分人的臀部都是塌掉的。
所以走起路來，多數靠腿，臀部幾乎不參與，所以很多女生，有很強壯的腿，卻沒有臀。
針對這種類型的女生，就是要多訓練臀部，啟動自己的臀部肌肉，找到正確的走路方式，才有可能讓你的腿部變細，用進廢退，這是一個真理。
當你動作模式正確以後，你的腿部參與少了，自然就變細了。
還有一種是脂肪比較多的，就是摸起來超級軟的那種姑娘，這種姑娘是易胖體質，因為體內肌肉含量比較低，所以基礎代謝也低，很容易發胖，那針對這種姑娘，需要做的就是，增加抗阻力訓練，增加自己的肌肉含量，以此來增加自己的基礎代謝，人會變瘦，腿部自然而然就瘦了。
最後一種，就是長期不鍛煉，身體各部分代償比較嚴重的姑娘，身體很緊張，需要做的就是抗阻力類型的訓練加上長久的拉伸。
比如小腿粗壯就是一個例子，長久穿高跟鞋的人，都會有粗壯的小腿，這是因為她們從不拉伸，肌肉一直緊張，所以摸上去顯得很硬，看起來粗壯無比。
這個做拉伸就可以改變，常見的拉伸方法網上都有，還可以自己買一個泡沫軸，每天按時滾壓放鬆，都可以有效緩解。
第三具體的訓練下肢動作。
在家的話，徒手深蹲這種是比較合適的，除此之外還有弓箭步，硬拉，站姿提踵，以及坐姿腿屈伸，還有側弓步，側向抬腿，以及臀橋這些下肢類動作對於你而言都是很有效的刺激，儘量安排多組多次數進行，腿部粗壯絕不僅僅是腿的問題，要牽涉到整個下肢才可以，所以要盡可能多刺激幾個部位，這樣做的好處是，還可以讓你的臀部肌肉恢復彈性，顯得臀部更翹。
臀部翹了人，腿就會顯長，線條更好看。
總結，先判斷，自己是哪種肥胖，是全身要減呢，還是局部，是因為緊張呢，還是因為缺乏鍛煉，找到問題癥結，在對症下藥，這樣才最有效，但不論選擇哪種方式，抗阻力類型的訓練和拉伸都是必不可少的。
尤其是針對下肢類的，具體的訓練計畫可以上網查，也可以來關注我，我是一枚健身教練，給我私信，以上，希望可以幫到你。
回答3：
下半身的脂肪堆積主要是皮下脂肪，屬於梨形身材，而腹部的脂肪主要是內臟脂肪，屬於蘋果形身材。
梨形身材其實更健康，體型很多時候是先天因素。
男人和女人是不同的，他們會在身體的不同部位儲存脂肪，這是有進化原因的。
女性的臀部和骨盆更寬，這是分娩所必需的。
男性更傾向於在腹部和頸部儲存脂肪，而女性則更傾向於在臀部、手臂和大腿儲存脂肪。
女性傾向於將脂肪堆積在大腿和臀部，而男性則傾向於將脂肪堆積在腹部，這種趨勢都是由於大量的脂蛋白脂肪酶—脂肪儲存所必需的一種酶—在這些區域。
女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶濃度較高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶濃度較高。
由於脂蛋白脂肪酶是由脂肪細胞產生的，所以在體重增加時，通常使女性變成“梨”男性變成“蘋果”研究發現，男性減脂的順序是腹部/軀幹區域，然後是手臂，最後是腿部和下半身。
而女性減脂的順序是手臂、軀幹/腹部，最後是腿部。
所以無論男性或者女性，只要堅持健康的減肥方法就肯定可以減少你的腿部脂肪堆積。
在你開始減肥之前，你需要意識到的是，減肥無法靶向針對性局部減肥，無法只燃燒身體某一部分的脂肪，你必須全身進行減脂。
但是不管你的性別或體型如何，你都可以擺脫這些堆積的脂肪。
定期運動鍛煉和保持均衡營養的飲食是減肥和控制體重的關鍵，多吃纖維和精益蛋白以及健康脂肪和全穀物等複雜碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，減少米麵糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聰明和健康，並遵循一個適當的有氧運動制度，這包括跑步，快走，騎自行車，游泳和其他有氧運動等，並增加力量訓練，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路裏越多，保持每天的良好睡眠休息，這一切都可以提高你的減肥效率，更快的減少腿部脂肪堆積。
回答4：
【梨形身材怎麼辦】尤其是女性隨著歲數的增加，與代謝的減慢，部分會出現一些上身瘦下身胖的身材，造成這種身材粗略分類有三類，處病理外，大部分都跑不出這三種原因。
1.生活作息的工作壓力大，生活節奏快，大部分人都是常坐少立的狀態，這就會讓下半身不論是骨骼、肌肉還是血液迴圈都處於緩慢或者長時間固定姿態，這就導致下半身迴圈過慢容易產生堆積的脂肪，或者水腫性的肥大不易帶走。
解決方法:
每個30分鐘站起來活動下，有條件可以做些簡單拉伸。
2.飲食結構上班族很少能做到按時吃飯，合理飲食這就致使能量過生，產生多餘能量，並且我們的飲食結構多以碳水為主，碳水為主食的缺點就是餓得快，吃的多加上熱量高，就算經常運動的人也擔心發胖，就別說不經常活動的人瞭解決方法:
生酮飲食或者低碳飲食，真正餓得時候吃點巧克力，不要覺得不可思議，真正讓你發胖的其實是碳水。
3.缺乏運動這個估計很多人都知道，也是時常說但卻做不到的，但並不是所有人都是因為缺乏鍛煉的過，比如年輕女性會覺得胯寬，其實那是好事，女性在胯兩側儲存的脂肪富含很多DHA對胎兒大腦發育是好事，所以不用過於擔心，產後會消失很多。
解決方法:
做自己力所能及的有氧運動，如跑步，騎單車，重點來了，一定要拉伸，這才能讓下身變修長哦【關注一下唄，每天和您分享健身內容哦】
回答5：
夏天到了，天氣越來越熱，又到了露肉顯身材的季節。
可有一部分身材不完美的姑娘很是苦惱。
尤其梨形身材的姑娘。
上半身超級瘦，腿依然超級粗，腿部脂肪堆積嚴重。
這是梨形身材。
分析一下這種身材的形成原因，再解決怎麼辦。
形成原因有三點:
1，遺傳因素，基因問題。
身材和長白髮，一些高血壓等疾病是一樣的，遺傳。
這是最主要的原因，也是不好解決的。
我是梨形身材，上身瘦，下身胖。
簡直不像一個人。
經常是M碼上衣，XL碼褲子，穿衣受限制，也很苦惱。
我媽媽就是這種體型，我外婆也是這種體型。
我不幸的遺傳了。
這種的梨形身材無論怎麼減肥，也是改變不了的。
因為是比例不協調，在怎麼減肥，也是身體一起瘦。
可以說什麼局部減肥呀，做什麼運動呀，都是沒什麼效果的，都是微乎其微的。
除非局部抽脂。
2，不健康的生活習慣和飲食習慣。
平常愛吃油炸的，油膩的，高鹽高糖的食物。
或工作原因久坐不動的。
或者走路跑步姿勢不正確，跑完步後不做拉伸運動，個人原因太懶不愛運動的。
這些不良習慣也會造成梨形身材。
這些原因造成的，要及時改正習慣。
也可以避免和改善梨形身材。
3，特殊時期造成的梨形身材。
女性生完孩子後，有部分是假胯寬。
可做一些針對性的運動，及時進行調整體型。
中年婦女由於新陳代謝變慢，內分泌不協調，不愛運動等。
也會造成梨形身材。
有的女性年輕時身材勻稱，到中年後就下半身變胖就是這些原因造成的。
可改變飲食習慣，加強鍛煉，也可避免和改善梨形身材。
無論哪種原因造成的梨形身材，在短期內靠鍛煉運動，調理飲食等都是效果差的。
想要變漂亮，只有一個辦法。
穿對衣服。
靠衣服去遮蓋身材的缺點。
梨形身材最不好買的是褲子，穿什麼褲子也不好看，尤其緊身的牛仔褲穿上就是簡直災難，不忍目睹。
直筒褲，闊腳褲穿上不利索顯拖遝。
直筒形的衣服穿上也不適合，不好看。
有的時候發現衣服很好看，但不適合自己，體型受限制。
很苦惱。
梨形身材最好看的衣服就是寬裙擺的裙子。
A字裙，百褶裙，傘裙。
梨形身材的穿衣原則:
上松下緊。
多穿裙子，少穿褲子。
最後給梨形身材的姑娘分享幾個穿搭，可以借簽一下。
衣服穿對了，照樣可以美美噠。
結束語:
衣服穿對了，照樣可以美美噠。
我是一韓，關注我，關注美的生活。
回答6：
我本人體型跟你的描述非常相似。
我衣服可以穿s的，但是褲子要穿XL的。
本人脂肪堆積的原因是因為久坐，日常學習本身坐的時間就很久了，除開學習的時間我也喜歡攤在床上，再加上不喜歡運動，很容易造成腿部脂肪堆積。
我在大一上學期開學時體重是116斤，軍訓兩周結束完後直接變到了120斤（身高160）當時我有一絲絲難受，高強度的訓練也並沒有使我瘦下來。
隨後我參加了一個啦啦操比賽，那一個月每天跟著隊內會訓練半個小時左右。
之後年底因為本人在舞隊要參加校元旦的表演，又有一個月左右的時間在排舞，每天大概四十分鐘左右。
再加上那一學期選的體育課程是健美操，每週有兩個小時的運動時間。
就這樣，機緣巧合下，這三件事促使了我那一學期每天運動量大概在四十五分鐘左右。
再加上學校比較幹，整個人也開始愛喝水了，運動完跟著隊伍也會拉伸運動了，回去因為腿部酸疼也開始泡腳了。
到期末的時候我體重降到了105斤，前後大概三個半月的時間，我平時飲食也沒有控制，就正常吃飯，還吃的挺多的，但是垃圾食品吃的不多。
到期末的時候，我的腿就瘦了一大圈，最開始穿不上的褲子到了期末能穿上了，我本人還蠻驚喜的，回家後我媽媽也說我瘦了很多。
所以本人的經驗是:
運動➕拉伸➕多喝水➕泡腳。
以上方法沒有一個是對身體有害的，可以嘗試。
正常吃飯就好，少吃垃圾食品。
回答7：
哈哈 ，和我一樣，下半身肥胖的人也容易在腿部積聚脂肪，必須首先從全身去除多餘的皮下脂肪。
看起來比實際體重胖的人全身都是胖子。
改變自己的飲食習慣，避免高糖高油的食物，多吃低熱量的食物如海鮮和蔬菜，尤其是盡可能少吃零食，跑步、游泳、騎自行車、種植天然纖維和有氧運動可以消除脂肪。
通過這些鍛煉和飲食，他們可以慢慢改變肥腿粗是很多人都比較煩惱的，當女性愛美者們小腿粗壯，失去整體比例後，會特別討厭夏天，穿裙子、短褲的時候，別人的腿都是白白長長的，而自己的又粗又短又不直，對於這種情況，到底該怎麼辦？啊坤給大家介紹幾種方法？1、通過鍛煉瘦腿，是一種比較直接的瘦腿方式，當進行了鍛煉之後，全身的脂肪都會跟著燃燒，大腿也不例外，長期堅持，可以達到減脂的效果。
不過要注意，鍛煉之後要記得拉伸，不進行適當放鬆的話，會使腿部肌肉變得僵硬，不僅不能達到瘦腿的效果，反而還會影響腿部美觀。
2、大家也可以通過醫美手術進行瘦腿，比如吸脂手術。
該手術主要是通過在皮膚處，做一小切口，然後將吸脂管插入皮下脂肪層中，通過電動負壓的吸力，將大腿處堆積的脂肪抽吸到體外，以此來達到瘦大腿的目的。
吸脂瘦大腿定位較准，可以單獨去除局部堆積的脂肪，達到局部塑形的目的；此方式可以快速去除掉腿部堆積的脂肪，見效也比較快。
注意的是…術後不暴飲暴食的話，一般不會出現反彈的現象，維持時間是比較長的。
對於不愛運動的求美者來說，是一種較為理想的瘦大腿的方式。
大腿堆積脂肪的原因一般跟大家的生活習慣和飲食習慣有關，比如經常久坐，缺少鍛煉等。
因此，大家在平時生活中也可以通過控制飲食，少吃油膩的食物，加上適量的運動，也可以達到很好的瘦大腿效果。
如果沒有那麼自律，那你就要加強鍛煉，多跑步多運動，通過運動慢慢的也會有所改變。
希望我的答案對你有幫助。
回答8：
每個人的骨骼外形都有自己的特點，一般都是從小形成的，長大之後比較明顯而已，像你說的這種，現實生活中有很多，這種身材比較尷尬，不勻稱，而且腿粗穿褲子或裙子也不太好看，所以必須著重減掉腿上的脂肪，局部鍛煉，自己在可以網上學習如何瘦腿的，或者去健身房請教教練，總之，哪里有肉就減哪里！
回答9：
題主的問題寧姐分以下幾點來回答1、造成上身瘦，下身胖的原因分析2、下身肥胖的危害2、針對性解決方法3、上身瘦，下身胖的的穿搭技巧原因分析腿腳越冷，下身越胖肝膽不好久坐，缺乏運動人體中的脂肪是報團的，而且和體溫有關系，腿腳越冰涼，下身越胖人體記憶體在許多毒素，而肝膽腎是人體的幾大主要排毒器官，肝經、膽經、腎經都是自上而下循行。
若這些肝膽腎出了問題，經絡排毒不暢，脂肪代謝緩慢，毒素容易積累淤積在下身，造成下半身肥胖久坐，缺乏運動這一條最好理解:
梨形肥胖的人，大多是久坐的宅女，運動少，肌肉沒有增長的機會，脂肪“燃燒場”也就小。
如果再受冷，比如為了顯瘦而不穿秋褲之類，身體為保住本身就不多的能量，只能使脂肪變得更厚，以這種消極的辦法來給身體保溫。
因為只有在體溫正常的情況下，身體的各個器官才能工作。
下身胖有什麼危害?下半身胖的人，如果男性的腰臀比小於0.8，女性的腰臀比小於0.7，則為下半身肥胖的“梨形肥胖”梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，肌肉的張力越弱，對身體的危害也越大。
因為脂肪多的人，對胰島素就不敏感，醫學上稱為“胰島素抵抗”通俗一點解釋就是:
別人用1克胰島素就能穩定血糖，脂肪多的人就要加量，因為他們的脂肪像一堵牆一樣，影響著胰島素作用的發揮。
久而久之，他們分泌胰島素的胰腺，就會被超量的工作累垮，胰島素分泌不充足，就會得糖尿病。
所以，胖人比瘦人更容易得糖尿病，糖尿病中的胖子，治療難度也更大。
而胖人中，梨形肥胖的人相對於其他體形更加危險。
下身胖的人多是女性，因為女性體內的雌激素會使人體在臀部和大腿堆積更多的脂肪，而男性的雄性激素，會將脂肪堆積在腹部，所以“油膩”者多是大腹便便的男性。
男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已，女性過了更年期，雌激素減少，體內雌激素跟雄激素的比例改變，腹部的脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，梨形體態便開始改變。
所以，梨形肥胖多見於相對年輕的女性。
針對下身肥胖的解決方法1、注意防寒保暖，飲食以溫熱為主，不吃冷飲，不吃冰箱裏面直接拿出來的食物，下半身肥胖的人一般代謝都不太好，吃太多生冷食物會讓你代謝減慢，不僅影響脂肪代謝，還會下半身水腫2、少吃高鹽的食物特別是長時間醃制的食物多吃一些含有鉀的食物可以平衡體內的鈉元素含量如香蕉、口蘑、白菜、海帶3、不要穿太緊的褲子阻礙血液迴圈4、避免久坐，可能的話1小時起身做一下拉伸多喝牛奶，燕麥等高鈣的食物可以促進血液和肌肉迴圈的效果，還有就是紅豆、香蕉、冬瓜等也有助於消水腫5、適當運動，不管做什麼運動，注意拉伸，最好超過10分鐘以，可以在高強度訓練間隙去做瑜伽，讓血液迴圈加快的同時能更好的拉伸找專業的教練去做針對下半身的力量訓練，不要簡單粗暴的按照網上的分享，自己去練動作不規範很容易腿粗的哦梨形身材的穿搭技巧衣服穿搭現在更多承載的功能的審美。
1、關於款式優選H型美衣:
能遮住肥胖的下半身，修飾身材。
塑造X型身材:
通過露腰、束腰、短上衣，或將上衣塞進下裝等方式凸顯腰線，打造X型身材提高腰線:
腰線不能低，否則會增加下半身重量感，還顯腿短。
2、關於顏色上淺下深(上半身使用膨脹色，下半身使用收縮色)上繁下簡(上半身顏色、設計可繁雜，下半身儘量簡約，最好純色)上豔下濁(上半身顏色可鮮豔明亮，下半身最好素色)3、下裝選擇褲子直筒褲:
修飾腰臀部位的肥胖條紋褲:
障眼法、顯瘦效果佳喇叭褲:
修飾腿型、掩蓋缺點哈倫褲:
獨遮掩大腿和胯部肥肉，且不會產生膨脹感裙子長款A字裙/傘裙、百褶裙可以完美遮住臀部、胯部和大腿。
襯衫裙選束腰的，塑造X型身材，拉長腿部比例。
鉛筆裙花苞裙並非完全不能穿，注意剪裁合體就好。
條紋裙選豎條紋的，顯瘦、修飾身材效果俱佳。
常規T恤裙，長度蓋過大腿最粗處即可。
回答10：
我也是這樣的身材，這個俗稱“下盤穩”據說下身胖的人比較長壽，且不說這個是真是假，但是穿衣服確實是個讓人苦惱的問題，牛仔褲幾乎沒穿過，更顯的大象腿，另外，走路磨褲襠那個，只有腿粗的的人才會體會到這種尷尬，褲子哪哪都好好的額，就是裏面磨毛邊了，另外夏天也很煩惱，只能穿三分高腰內褲，要不走路磨大腿，尤其是出點汗，還更是難過。
我覺得一部分因素是遺傳因素，一部分是後天，像我，坐著辦公時間很長，沒有運動，久而久之就是腿比較粗。
不過，後來我學了好幾種方法，還是很有效的，介紹給大家，希望對腿粗的朋友們一些幫助。
仰臥騎單車躺在床上或者瑜伽墊上，每天蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，蹬完後把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。
堅持3分鐘，然後慢慢放下。
這種方式可以減掉大腿上的肉，這樣運動大腿，會感到整個大腿都在用力激發肌肉群，從而產生瘦腿的作用側臥抬腿-瘦大腿內側身體側臥，雙腿準備運動，在上方的那條腿，向上抬起，保持舒展狀態。
幾分鐘之後可以換躺到另一側，訓練另一條腿。
這個動作很能減少大腿內側的贅肉。
運動後拉伸我是跑完步或者跳繩完，要進行拉伸，很多朋友說我平時走路很魯，也運動了，可是腿卻越來越粗，這就是不會拉伸的結果，尤其是跑完步，不拉伸，容易造成肌肉腿，長期來看更粗了。
1.弓步拉伸，這個動作是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重量，慢慢的拉伸2.俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
敲膽經-瘦大腿沿著大腿外側，褲子中間的那條線至膝蓋側面，主要有四個穴位，從上到下依次敲打，記著空拳敲打，長期堅持下來，很不錯的效果，避免脂肪堆積。
踮腳尖=瘦小腿站立狀態，雙腳併攏著地，用力抬起腳後跟，然後放鬆落下，重複30-50次。
踮腳尖的時候，人體腿部的肌肉是呈現一會兒松一會兒緊的狀態的。
有助於腿部肌肉進行收縮，促進腿部的血液迴圈，是有一定的燃脂功效的。
每天堅持踮腳尖，或許可以改善腿部浮腫的現象，有助於瘦小腿哦。
總結語平時的生活習慣一定要有意識得改一改，比如坐的時間長了，一定要起來走一走。
另外飲食上也要注意，平時少油少鹽，儘量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝飲料奶茶，平時以吃青菜為主，水果是含糖量多的要少吃。
多吃粗糧，有利於消水腫，減輕下肢的負擔。
我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號:
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